በጲላጦስ ውስጥ ጲላጦስ ውስጥ አለ?
የፒላቶች ትምህርት ቤቶች እና ጅብድስ በሁሉም ቦታ ይገኛሉ. ወደ ጲላጦስ አዲስ ከሆኑ እና በ Pilates ሰልፍ ውስጥ ምን መሆን እንደሌለብዎ ወይም ምን መሆን እንደሌለብዎት ሲጨነቁ, በዊንዶው ውስጥ ምን ያህል ጲሊዲዎች ምን ያህል እንደሚሠሩ ለመገምገም ቀላል ንድፍዎ ይኸውና. (ሌላኛው ጽሑፍ ነው) እነዚህ መመሪያዎች ለፒላድ መዋቅር እና ባህሪያት ወሳኝ ናቸው.
የእነዚህ ሁሉ አባላትን ማካተት ፒላድስን ከፓኬቱ የሚለየው ነው.
ፔሊዴስን - ወይም ሌላ ነገርን እየወሰዱ እንደሆነ የሚናገሩ 5 መንገዶች አሉ.
ካላቆጥኩ እና ለማንበብ ተጨማሪ ጊዜ ከሌለዎት, ወደ ቁጥር አምስት ይዝለሉ, ወደ ዋናው ነጥብ ለመሄድ በማሰብ እና በመዘፍዘር.
መሣሪያዎች. ይህ ቀላል ነው. የፒልስ-ማት ልምምድ ካለህ ብቻ ከ Mat, Light weight, እና Magic Circle በስተቀር የፒለቶች ህጎች የተከለከሉ መሳሪያዎች የሉም. እንደ ኳስ, ባንዶች እና አረፋ ሮሌቶች ተጨማሪ ድጋፍ ያላቸው ፒላድስ አይደሉም, እና በጭራሽ አልነበሩም. ማቴስ የሰውነት ክብደት የተለመደ ተግባር ነው. ውጤታማ እንዲሆን ሌላ ምንም ነገር አያስፈልገዎትም.
የስታቲስቲክ ልምድ ካለዎት በተለያዩ የፀደይ መጫወቻ መሳሪያዎች ላይ መስራት አለብዎት. የተሐድሶ አራማጅ, ፒላድስን አይገልጽም. የፕላተርስ ህንፃ, ማድ, ካዲላይክ, ዎንዳ እና ከፍተኛ መቀመጫዎች እና ሶስት ዓይነት የመሬሻ ዓይነቶች የፒልስ ስቱዲዮ ሊኖረው ይገባል.
ጲላጦስ ስርአት ነው. አንደኛው መሣሪያ የስርዓቱ ትንሽ ክፍል ነው, ነገር ግን ሙሉውን ተመጣጣኝ ጫና ለማግኘት ሁሉንም ተንቀሳቃሽ ክፍሎችን ያስፈልግዎታል.
ትዕዛዝ. በጣም ግልጽ መሆን እፈልጋለሁ. ለጲላጦስ ትዕዛዝ አለ. ይህ ወሳኝ ነው ምክንያቱም ትኩረታችሁ እና ትኩረቱ የሚቀጥለው ምን እንደሆነ እንዲያውቁ ስለሚያስፈልግዎት. ይህ በራሱ ተግባር ነው.
የማስታወስ ቁልፍ ለፒላድ ቁልፍ ነው. በማንኛውም የእለት ተእለት ቅደም ተከተል ላይ ትዕዛዝዎን በማወቅ ቅጽበጥ ላይ ያተኩራል. ስራን መሞከር ውጤታማ አይደለም. ከስራ ልምምድ ውጭ እየሠራዎት ካልሆነ ለፒላድ ቁልፍን ይጎድልዎታል.
ሽግግር. በፒላስ ውስጥ ሁሉም የስፖርት ልምምድ መልመጃ ነው . በእንቅስቃሴዎችዎ መካከል እንዴት እንደሚዛወሩ የስፖርትዎ አካል ነው. የታዘዙ ቅደም ተከተሎችን ዝርዝር በመጠቀም እነዚህን እርምጃዎች መካከል ትስስርዎን ማካሄድ ይችላሉ. ከዚያ በኋላ ምን እንደሚመጣ ካወቁ ከሽግግር ልምዶች ጋር አብረው ሲተላለፉ የመውጫ ሰዓትዎ, ካሎሪዎ ይቃጠላል እና የመንቀሳቀስዎ ጥራት ይጨምራል. ሽግግሮች ይቆጥራሉ.
መተንፈስ. "ከሁሉም በላይ በትክክል መተንፈስን ይማሩ" ይላሉ ፒላስ. በእያንዲንደ አንቀሳቅስ ውስጥ እንዳት ብትተራ እና እያንዲንደ ጣሌቃ ሲገባ እና ሲፈሌስ, ቀላል ፌሊጎቶች እየቀነሰ ነው. ድንገተኛ መህር ለልምዶው ቁልፍ ነው እናም በትክክል ሲሠራ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ይለውጣል.
ልዩነት. የማፕ አፕል ፓትድ. የፒላድስ ዋነኛ ክፍል ነው . እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በአንድ የተወሰነ ተለዋዋጭ, የተወሰነ ቅፅ እና ለተወሰኑ ዓላማዎች ይፈጸማል. በፒለተስ ውስጥ እያንዳንዱ የልምምድ ልምምድ ልዩ ነው. በጭራሽ. ከሁሉም በላይ ደግሞ እንቅስቃሴዎቹ ለፒላድ ብቻ ናቸው . ሌሎች የተለመዱ እንቅስቃሴዎች ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን በድርጊታቸው ወይም የሚሰጧቸው አንድ ነገር በተለይም ጲላጦስ ያደርገዋቸዋል.
በ Pilates ክፍል ውስጥ የሚሠሩት ልምምዶች ሁልጊዜ በቅጽበት ላይ ተመስርተው በትክክለኛ እና ዝርዝር ላይ መሆን አለባቸው.
ከዚህ በላይ ለሆኑት አምስት ክፍት ነገሮች የሚሰጡትን የሚወስዱትን ስፖርቶች መርምር. የ Pilates ልምድዎ ከዚህ የተሻለ ካልሆነ, ከእነዚህ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊጎዱ ይችላሉ. ስፖርትዎን ለማጣራት እና የሚጎድሉትን ቁርጥራጮች ለመሙላት አስተማሪዎን ይፈትሹ.