እኔ ከማዕድ ቤትዎ ውስጥ ከፍተኛውን ጥቅም እያገኘሁ ነው. ያድጉታል! «ሙፍ» በስም ውስጥ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከመጠን በላይ ምግብ ከሚፈጥ ዱቄት ውስጥ የእኔን ጭማቂ እጠቀማለሁ.ከአሳሪው እስከማይታወቀው ምርጡን ሁሉ, ሙሉ ፍራፍሬን በመጠቀም የተቀጣጣይ ማንኪያዎን ይጠቀሙ. እዚህ ሊገቡ የሚችሉት አምስት አስገራሚ ነገሮች እዚህ አሉ ሙጫ ፊን.
ቱርክ እና ቬግዬ ሜታሎፍ ሚኒዎች
ጣፋጭ የስጋ ዋይፍል ለመብላት ዳቦ መጥበሻ አያስፈልግም! እነኚህ ሚኒስቶች የሚወደዱ እና ለማገልገል ቀላል ናቸው. ለስላሳ አጣቃቂ, "በረዶ" በተቆረጡ ድንች ላይ ( ዝቅተኛ የካሎሪ እምሰትን እፈጥራለሁ), እና በአተርና ካሮዎች ይለብሱ-እንደ ውስጣዊ ኩባያ ነው!
1/9 ኛ የምግብ አዘገጃጀት (1 የሱመላፍ ዱቄት)-142 ካሎሪ, 5.25 ግራም ስብ (1.5 ግራም ጠጣ), 494 ሜጋ ሶዲየም, 9 ግትዝመሎች, 1.5 ግራም ጭረት, 4 ዎቹ ስኳር, 14 g ፕሮቲን
1. ከሙቀት በፊት እስከ 350 ዲግሪ ቅዝቃዜ ማዘጋጀት. ከ 12 ኩባያ የተቀቡ ምግቦች እና ከረጢት ብስኪን ብረቶች ጋር 9 ኩባያዎችን, ወይም ደግሞ ባልተቀማጠጫ ቧንቧ ሳቧጭ ያድርጓቸው.
2. 1 ትንሹ ሽንኩርት ወደ ትላልቅ ጎድጓድ ግሮ. 1 ¾ ፓውንድ ጥሬ የለውዝ ጭማቂ, 3 ኩባያ በትንሹ በትንሹ በአረንጓዴ የቀለም ሙጫ, 1/2 ስኒ (አራት ትላልቅ) እንቁላል ነጭ ወይም ስብ-ነጭ ፈሳሽ ምትክ, 1/2 ኩባያ ፈጣን ምግብ ማምረት, 1/4 ኩባያ ኩቲፕ, 2 የሻይ ማንኪያን ዱቄት እና 1 የሻይ ማንኪያ ጨው. በጥንቃቄ ድብልቅ.
3. በሉፍ ቡና ጽዋዎች ውስጥ ድብልቅን ማሰራጨት. በ 1 ሳሊንጣ ካፕሽፕ እያንዳንዳቸው ስኳር.
4. ከ 30 እስከ 35 ደቂቃዎች በጥቁር ቡናማ ጥፍሮች እስከሚጠጋ ድረስ ይጋግሩ.
የግል Blueberry Pies
ስደድ, ፔት! በሾፋ ብስኩት, የሽታ ቁጥጥር ችግር የለም. እና ደግሞ እቃዎን በዛው ኳሳማ እንቁላል ለመቁረጥ አይጨነቁ. በትክክለኛ ንጥረ ነገሮች አማካኝነት ከ 200 በታች ካሎሪ በታች የሆኑ የምግብ ጣዕም ይኖራቸዋል.
1/6 ኛው የምግብ አዘገጃጀት (2 አነስተኛ እጨኞች) 167 ካሎሪ, 5 ግራ ሙሉ ቅባት (1.5 ግራም saturate), 349 ሜጋ ሶዲየም, 28 ግራም ኬቢስ, 1.5 ግራም ነጭ, 12 ግሉስ, 2.5 ግራም ፕሮቲን
1. በአነስተኛ ያልታሸጋ እቃ ውስጥ 1/2 ስዬላር የፍራፍሪን ቅጠል በ 1/3 ስኒ ቀዝቃዛ ውሃ ይቀላቀሉ. ለመበተን ይንሸራተቱ. 2 ኩባያ ሰማያዊ ክሬሞችን (ከቀዘቀዘ አዲስ ወይም አጨፍ), 2 ሳርሊን ነጭ ስኳር, 1/2 ስፖንጅ የሎሚ ጭማቂ, 1/8 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ, እና 1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው ይጨምሩ.
2. ሙቀትን ወደ ሚዲያን አኑር. በተደጋጋሚ መወዛወዝ (ድብልቅ ይከሰታል), እስከ 16 እና 18 ደቂቃዎች ድረስ ወፍራም እና ለስላሳ ያበስላል.
3. ወደ መካከለኛ ሳህኒ ማዛወር, እና ሙሉ ለሙሉ ማቀዝቀዣን, 1 ሰዓት ገደማ. ይህ በእንዲህ እንዳለ, የእሳት ማሞቂያ እስከ 350 ዲግሪ. ተጣጣፊ ባልሆኑ የፕላስቲክ መርጫዎች አማካኝነት 12 ኩባያ ስጋን ይቅቡት.
4. በትንሽ የተበታተለ ቦርድ ላይ 1 የተጠራቀመ የፒልቢየሪ ሰርሰንት አጣባቂ ማቅለጫ ወረቀት ላይ ቢያንስ 12 "x 9" ወደ አንድ ትልቁ አራት ማዕዘን ቅርጽ ባለው ትልቁ አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ጥቅል ላይ ይጫኑ ወይም ይራግፉ. በ 12 ካሬዎች ውስጥ ደግሞ ቆርጦ አይወርድም.
5. እያንዲንደ ካሬን በሙፊን ስፌ ውስጥ አስቀምጡ, እና ወዯ ታች እና ወዯ ጎን ጎኖቹን ይጫኑት. እስከ ወርቃማ ቡና እስከ 10 እስከ 12 ደቂቃ ድረስ ይቂጥ.
6. ቆንጆ ሙለ በሙለ, 15 ዯቂቃ.
7. የሊባውን ቅልቅል በቆላ ጽዋዎች አሰራጭ.
አማራጭ: የ Recipe Creations loaf ን ማግኘት ካልቻሉ ወደ Pillsbury Reduction የተጨመረ Fat Crescent ድቡልፍ ሉክ ይሂዱ. (ምርቶቹ ተመሳሳይነት ያላቸው ናቸው.) ከዚያም ለስላሳ ማሸጊያ ሸካራማነት በጥንቃቄ ያዙ / ያሰጉ.
የበቆሎ ዶሮ እንቁላሎች
እነዚህ ቴክኒካዊ ምግቦች ናቸው, ግን ግን ምርጥ ጣፋጭ ምግቦች ናቸው! ለጫማዎች እና ለአዋቂዎች ምርጥ. እናም ሁላችንም ስለ ሙፍኒ ማሸጊያዎ የተጠሉ አስቂኝ ምግቦች እያለን እንሞክራለን-በበዓላቱ ጊዜ በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ በኩፍ ቡና ላይ ድስት ማብሰል!
1/8 ኛው የምግብ አዘገጃጀት (1 ሙጫ) 137 ካሎሪ, 1 ጂ ጠቅላላ ስብ, 660 ሚግራ ሶዲየም, 25.5 ግራም ጣፋጭ, 1 ጂ ጠቢድ, 3 ጂ ስኳር, 9 ግራም ፕሮቲን
1. ሙቀት ከ 375 ዲግሪ በፊት ይቅበቱት. ከ 12 ኩባያ የተቀቡ ምግቦች እና ከረጢት ብስኪን ብረቶች ጋር 8 ኩባያዎችን, ወይም ደግሞ ባልተቀማጠጫ ቧንቧ ሳቧጭ ያድርጓቸው.
2. በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ 2/3 ኩባያ-ብስቀላ ዱቄት, 1/2 ስኒ ብሉ በለስ, 2 የሾርባ ማንኪያ ኮሎሎማ አጣፋጭ (እንደ Truvia ወይንም ሌላ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ጣዕም ሁለት ጣዕት ጣፋጭ ስኳር), 1 1/2 የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ ዱቄት, እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው.
3. በትንሽ መካከሌ ውስጥ 1 ኩባያ የታሸገ ክሬን, ½ ኩባያ (አራት ትሌቅ) የእንቁ ነጭ ወይም የበሇጸት የፈሳሽ እንቁሊይ ተካዋይ, እና 1/4 ቅባት ያሇ ነፃ የሆነ የግሌ እርጎ. ወደ ትልቁ ጎድጓዳ ስፍራ ይሂዱ እና በደንብ ያስምሩ.
4. 5 ተጨማሪ-ዘመናዊ ውሀዎችን (45 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሰ እያንዳንዱ) ይቁሙ እና ወደ ትልቁን ጎድጓዳ ሳህኖች ይዘልሉ. በተጨማሪም በ 8 የተጠበቁ ወይም የተከተቡ ጽዋዎች ላይ ባትሪን ያሰራጩ.
6. በጠቅላላው ወደ 24 ሳንቲሞች 2 ተጨማሪ ውደዶችን ይቁረጡ. በእያንዳንዱ የፈንገስ ጽዋ ላይ ሦስት ሳንቲሞችን ያስቀምጡ.
7. ወደ ጥርስ መሃከል እስኪገባ ድረስ በእንጨት ውስጥ ይትከሉ, ከ 28 እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ ንጹህ.
አማራጭ: - የካሎሪ ቀለም ያለው ጣፋጭን ከመጠጥዎ ይልቅ እጥፍ ያህል ያስፈልግዎታል. በ 1/4 ስኒ ስኳር ከተሰራ እያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት አገልግሎት 162 ካሎሪ, 29 ግራም ክብደት እና 9 ግራም ስኳር ይይዛል.
ሌላ አማራጭ: ሁሉንም ዓይነት የተፈጥሮ ውሻዎችን የሚወዱ ከሆነ, በቱርክ, ዶሮ ወይም ስጋ ላይ Applegate Natural Naturally Uncured Hot Dogs ን ይሞክሩ.
Maple Bacon Pancake Poppers
ፓንኬኬዎች ጠፍጣፋ መሆን የለባቸውም! ያንን አውጣ ጣል ያድርጉትና ጥቂት የፓንችክ እቃዎችን ይያዙት. በመሄድ ላይ እያሉ ቁርስ ምርጥ ናቸው! በቤሪ, ቸኮሌት ቺፕስስ ... ቢከን እንኳን ቅልቅል. ትንሹን የሜንኩን ማንኪያዎን ይቁረጡ እና ቁርስዎን ይበሉ.
1/6 ኛው የምግብ አዘገጃጀት (4 ፓፓፐር): 123 ካሎሪ, 3.5 ግራ ሙሉ ቅባት (1 ጋ sat Fat), 372 ሜጋ ሶዲየም, 16.5 ግራም ኬክሮስ, 1.5 ግራም ፋይበር, 0.5 g ስኳር, 5 ግራም ፕሮቲን
1. ከሙቀት በፊት እስከ 350 ዲግሪ ቅዝቃዜ ማዘጋጀት. ተጣጣፊ ባልሆኑ የፕላስቲክ መርጫዎች አማካኝነት 24 ሳንቲም ትንሽ የሳምባ ጥፍጥፍ ይከርፉ.
2. ኩኪን 3 ማይሰስን መካከለኛ መሃከለኛ ወይንም የቱርክ ቢኮንን እስከሚቀጥለው ድረስ, በትንሽ ሙቀት ወይ በሳቅ ማይክሮዌቭ-ማይክሮዌቭ-ማይክሮ-ማይክሮ-ማይክሮ-ማይክሮዌቭ ውስጥ. (ለኩላ አመታትን እሽግ ይመልከቱ.)
በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ 1/2 ኩባያ የስንዴ ዱቄት, 1/2 ኩባያ ስና ዱቄት ዱቄት, 3 ጥቅል ካሎሪ አመንጪዎች (እንደ Truvia), 1 የሻይ ማንኪያ ዱቄት, 1/4 የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ ናስ, 1/4 የሻይ ማንኪያ ሶርኒን, 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው. በደንብ ድብልቅ.
4. በትንሽ መካከለኛ ማይክሮ ሞቪል-ደህንነቱ የተጠበቀ ሳህኖ ማይክሮዌቭ 2 ጠርሙስ ብርሀን የተቀላቀለ ቅቤ ወይም ፈዛዛ ቅቤ ለ 15 ሰከንዶች ወይም እስከሚቀልጥ ድረስ. ¼ ¼ ያልታጠበ የቪኖ አልሞንድ ወተት, 1/4 ስኒ (ሁለት ትላልቅ) የእንቁ ነጭ ወይም ቅባት ነጻ የሆነ እንቁላል ምትክ, 1 ½ የሻይ ማንኪያ ቫኒላ እና 1 የሻይ ማንኪያ ማምለጫ ይጨምሩ. እስኪደባ እና ወጥነት እስኪኖረው ድረስ ቅልቅል.
5. በትንሽ ሳህኖ መካከሇት መካከሇት ድስሌን አዴጓሌ. እስከ ዩኒፎርም ቅልቅል. ከዚያም በሆድ ዕቃ ውስጥ በማሰራጫዎች ላይ በማሰራጫዎች ላይ ይንገላቱ.
6. ቆርቆሮውን ይቁረጡ ወይም ይከርጩ, እና ባትሪ ላይ ይርጉ. ለመመጠን በፍጥነት ይጫኑ.
7. ለሽሽፈት መሃከል አንድ የጥርስ ሳሙና እስኪገባ ድረስ ከ 10 እስከ 12 ደቂቃዎች ድረስ ማዘጋጀት.
8. ከወደዱት ስኳር-ነጻ ወይም ላቲን ፓንኬክ ሽሮፕ ያድርጉ.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!