ለአመጋገብዎ ጥሩ የሆኑ የበዓል ቀናት

1 - የበዓላት ምግብ ምግብዎን ያበላሹ

በሚቀጥለው የበዓል ግብዣዎ ላይ አብዛኛው የካሎሪ, ስብ, ስኳር እና ሶዲየም ከፍ ያለ ይሆናል, ነገር ግን ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ አንዳንድ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ. በጥቂት ዲጆዎች ምግቦች ውስጥ ምርምር ማድረግ ጥሩ አይደለም, ነገር ግን ምግቦቹን መሙላት የለባቸውም. በበዓል ጠረጴዛ ላይ የሚያገኙትን ምግቦች, ጣፋጭ ለሆኑ ወለሎች እና ለጥሩ ምግቦች የተሟላ እቃዎችን መመልከት ይችላሉ.

2 - ቱርክ

ቱርክ የበሰለ ፕሮቲን, ዚንክ, ብረት, ፖታሲየም እና ቢ ቪታሚኖች ጥሩ ምንጭ ነው. ብቻዎን በመተው ጤናማ ይሁኑ. ከግድግኑ ጎትተው አይውጡት እና በቆዳው ላይ ያለውን ቆዳ ይተውጡት.

3 - አረንጓዴ በቆሎ

አረንጓዴ ባቄላ ፋይበር እና ቪታሚኖችን ይዘዋል. ሁሉም በራሳቸው የሚጣፍጥ ናቸው - በአብዛኛው ከፍተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ-ኖድ አረንጓዴ የበሰለ ካሳሎ ሳይሆን የአረንጓዴ ፍሬዎች የአልሞኒን ወይም የቀዘቀዘ አረንጓዴ የበሰለ ፍሬዎችን ያስቡ.

4 - ስኳር ድንች

ድንች ድንቹ በቪታሚን ኤ እና ተዛማጅነት ያላቸው አንቲስቶክ ኦንታጂንቶች ከፍተኛ ከመሆኑም ሌላ ከፍተኛ የፋይበር ምንጮች ናቸው. በጣም ከሚያስደስት ጣፋጭ ጣዕም ይልቅ ከመደቡ ወይም የተወሳሰለ ጣፋጭ ድንች በመምረጥ የካሎሪን ዝቅተኛ ያደርጉላቸው.

5 - ፍሬዎች

የለውዝላል, አልማዝ እና ዱካዎች በማዕከሎች, ፕሮቲን እና ጤናማ ነጠላ ማዕድናት እና ፖሊዲንዳድ ስቦች የተሞሉ ናቸው. በሳባ ወይንም ጎድላ ጣውላ ላይ ጥቂቱን ሾርባዎች ላይ ይንቁ. በስኳይና በኩስ የተሞላ የፒክ ኬክን ያስወግዱ.

6 - ክራንቤሪስ

ክራንቤሪስ የሚጣፍጥ ነገር ግን ስጋጃ ነው. ምርጥ የቪታሚንና ፋይበር ምንጭ ናቸው. ከኣትክልት ጎንሳዎች በተጨማሪ ጥሩ ናቸው. ክራንቤሪስ ጭማቂ እንደ ወይን ወይንም እንደ ፖም ጭማቂ ከሚጠጣ ጣዕም ጋር በማዋሃድ ጥሩ ጥፍጥፍ ያደርገዋል.

7 - የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች

የተቆራረጠ ፍራፍሬ በአስቸኳይ በአስቸኳይ ጥራጥሬ እና ክራንች ይጀምራል. አዲስ ፍሬ ለጥሩ አመጋገብ ያደርገዋል, ወይንም ትንሽ ዘንበል ብለው መሄድ እና በአጨፍጨው የተሸፈኑ ጥሬዎች ወይም ዘቢብ-የተከተፉ ፖም ይደሰቱ.

8 - ውሃ

በተለይ ሰውነትዎ በጣም ትንሽ የጨው ጣዕም ቢመገብዎ ወይም ብዙ የአዋቂ መጠጦችን ቢደሰቱ ሰውነትዎ መቆየት አለበት. በመላው ፓርቲ ላይ ውሃ ይጠጡ እና ወደ ቤት ሲገቡ.

9 - ሙሉውን የእህል ዳቦ

የተጠበሰ ነጭ እህል ከማንኛውም ነገር በተመረጠው ማንኛውም የፍራፍሬ ዳቦ የተሻለ የፋይበር ምንጮች ነው. ብዙ ፋይበር በሚገኝ ጊዜ 100 ፐርሰንት የተዘጋጀ የእህል ዱባ እና የእራት ድብልዶችን ይምረጡ.

10 - የስቅላ አበባዎች

ካሌ, የብራዚል እሾሊን, ብሩካሊ እና አበባ ጎመን ሁሉ በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው, እጅግ ገንቢ ነው, እና በጣም ጥሩ ናቸው. እድል ካገኘህ ከነዚህ አይነቶች ቪጋን ሙላ.

11 - ቤሪስ (እና ዮግራ)

ፍራፍሬሪስ, ሰማያዊ እንጆሪዎች, ራትፕሬቸሮች እና ብላክ አትክልቶች ጣፋጭና ገንቢ ናቸው. በዮሮፍራ እና በቤሪ የተዘጋጁ ፍራፍሬዎች የተቆረጠ ቡቃያ ለጤና ​​ተስማሚና ጣፋጭ ምግቦች ያቀርባሉ.

_ምንጭ

_{የግብርና ምርምር አገልግሎት, የዩናይትድ ስቴትስ የአርሶ አደሮች መምሪያ ናሽናል ናይትሬቲንግ ዳታቤዝ ለመደበኛ ገለፃ ሪፖርቶች 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}