የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 97
ቅባት - 8 ግ
ካሚቦች - 6 ግ
ፕሮቲን - 3 ግ
ድምር ጊዜ 8 ደቂቃ
ቅድመ ዝግጅት 8 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 20
የማስጠንቀቂያ ቃል: እነዚህ የቅርጻ ቅርፊት ሎሚ ኮኮናት ኳስ በጣም ትንሽ ሱስ ያስገኛሉ. ነገር ግን ደህና ነው, ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው ከ 100 ካሎሪ በታች እና 3 ግራም ስኳር ብቻ ስለሆነ በእውነተኛ ጊዜ የራስዎን ትክክለኛ ፍርድ መጠቀም ይችላሉ.
የስኳር መጠኑ በጣም ዝቅተኛ እንዲሆን ለማድረግ ቁልፉን ማወቅ ይፈልጋሉ? ያልተለመዱ ግን ጣፋጭ ጣዕሞች ጥንቸል እና የሎሚ ቅጠል. ሎሚ እና ቀረፋን ከወደዱት እና ከዚህ በፊት ይህን ጥምር ለመሞከር ሞክረው ካልዎ, ማላበስዎ አይቀርም!
በስኳር ውስጥ ዝቅተኛ ከመሆናቸው በተጨማሪ የልብ ጤናማ ሞኖ እና ፖሊዩንዳድድ ቅባቶች ጥሩ ምንጭ ናቸው. በተጨማሪም, ለማዘጋጀት በጣም ቀላል ናቸው? በጣም ከባዱ ክፍል የሎሚውን ቆንጥጦ መያዝ ነው, ነገር ግን ትንሽ ጣፋጭ ነገር ሲጓጉ ሲፈልጉ ከ 10 ደቂቃ በታች ከንጹህ ፍፁም መሄድ ይችላሉ!
ግብዓቶች
- 2 ኩባያ ጥሩ ጥፍጥ ዱቄት
- ¼ ኩባያ ንጹህ የሜፕል ሽሮፕ
- 2 ቅባቂ የአልሞንድ ዘይት
- 2 የሻይ ማንኪያ ላም ቶንትስ, ወይም መቅመስ
- 1 የሻይ ማንኪያ ጣዕም ወይም ጣዕም
- ¼ የሻይሰን ጨው የባህር ጨው ወይም ሰንጠረዥ ጨው
- ¼ ኩባያ የተቀላቀለ ያልበሰለ አጫት
አዘገጃጀት
- በምግብ ሂደቱ ውስጥ የአልሞንድ ዱቄት, የሜፕል መጠጥ, የአልሞንድ ዘይት, የሎሚ ቅጠሎች, ቀረፋ እና ጨው ይቁሙ. ድብልቅ በጥሩ ሁኔታ እና ጥምጥ እስከሚሆን ድረስ ሂደቱ.
በፕላስቲክ መጠቅለያ የተሰራውን ትላልቅ ጠርሙሶች ወይም አነስተኛ የጋ መጋለጫ ወረቀት እና በ 20 ቁርጥራጭ ጥርስ ይካፈሉ. እያንዳንዱን ክፍል ወደ ኳስ ይከርክሙ.
በትንሽ ሳህኖች ላይ የተጣራውን ኮኮናት ያስቀምጡ እና እያንዳንዱን ኳስ ኮክቱ ውስጥ ይጫኑ, ከዚያም ወደ ሳህኖች ወይንም ለመጋገሪያ መጋረጃ ይመለሱ. ለመመገብ ዝግጁ እስኪሆን ወዲያውኑ ያገለግላል ወይም ምግብ እስኪያያዝ ድረስ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት ይችላል.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ለማንኛውም ከገለልተኛ ጣዕም የአትክልት ዘይት ወይንም የሎይኒ ቅባት ዘይት የአልሞንድ ዘይት መቀየር ይችላሉ. ከፈለጉ ተጨማሪ የሎሚ ጣዕም እና ኮኮና ለመጨመር አይሞክሩ. የሚመከሩ መጠኖች ይጀምሩ, ከዚያም እንደ አስፈላጊነቱ ይጨምሩ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
አንድ ትልቅ እቃ ማዘጋጀት እና በማሸጊያ እቃ ውስጥ በሚገባ የታሸገ ዕቃ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ. ከማገገም በፊት በረዶ ይደሰቱ ወይም ከማቀማተር በፊት በማቀዝቀዣ ውስጥ ትንሽ ይሞጉዋቸው. እነዚህ የተዋቡ ኳሶች ለመጠጥ ወይንም ለቀትር ጊዜ ከሻይ ሻይ ጋር ይመገባሉ.