ልብዎ የማይዝል ከሆነ የሚመረመሩባቸው ነገሮች
ብዙ ሰዎች የፕላተንስ ልምምድ እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይሰጣሉ. አንዳንድ ጊዜ, ምንም ነገር ቢያደርጉም, በስፖርትዎ ወቅት ሆድዎን መሳብ አይችሉም, እና ስራ ላይ በማይሆኑበት ጊዜ ግን ምንም የመጠለያዎ አይመስልም. ጠንክሮ መሥራት እና በኋላ ላይ የሚጣጣለውን የሆድ እብጠት ላለማግኘት በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው.
የፕላተተስ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነው, ስለዚህ ጲላጦስ በትክክል ከሠራችሁ እና ሆድዎ አሁንም ከለላ ሲወጡ, ለማቆም እና ወደ ሶፋው ለመሄድ ትፈተን ይሆናል.
ከመድረሱ በፊት አንዳንድ ምክንያቶችን (ከደካማ የሆድ ሕንዶች በስተቀር) ይመልከቱ.
5 የሆድ መተላለፊያ መንገድ
ምልክቶችዎ ቀጣይነት ካላቸው, የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ማማከር አለብዎት. እነዚህ የሕክምና ምክሮች አይደሉም. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ለመውሰድ አፋጣኝ የሌለብዎት ደረጃዎች ካለብዎት እነዚህ ቀጥተኛ ያልሆኑ ምክንያቶች እና ቀላል የሆኑ ጥፋቶችን ለመርገጥ የሚያስችሉ ጥርስ ማስተርጎም.
1. ከመውለድ በፊት ብዙ መመገብ
ቋሚ ሀይል ለማዘውተር እና ከመጠን በላይ በመብላት መካከል ጥሩ ግንኙነት አለ. ከልክ በላይ መብላት አትችለም እና በሆዱ ላይ አንድ ትልቅ ብስኩት.
ከፖሊስ በፊት ምን መብላት አለብዎት? በጣም አጭር መልስ ቢኖር ብዙ ሰዎች በጥቂት ቆንጆ, በትንሹ ፕሮቲን , ጤናማ ስብ ወይም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ይከተላሉ. በሶዳ እና በከረሜላ ውስጥ ከሚገኙ ቀላል ስኳር ይራቁ. የደም ስኳር በጣም በፍጥነት ለመንከባከብ ያስችላቸዋል.
ከስብሰባዎ በፊት በጣም ረጅም ጊዜ መመገብ እና ጤናማ በሆነ ቀን ከመመገብ ጋር ይመገቡ. ለተመጣጣኝ ምግብ, እንደ አንድ የዝርያ ቅጠል (ኦቾሎኒን) በጣም የተለመዱ ምርጫዎች ናቸው. እርግጥ ነው, እርስዎ በስሜታዊነትዎና በሚያስፈልጉዎት ነገሮች ላይ ትክክለኛውን ዳኛ ማድረግ አለብዎት.
2. ፔሌዶንግን በትክክል መሥራት
ብዙ ሰዎች ስፕሳይትን ማድረግን ይማራሉ. የኩላሊት የሆድዲን ጡንቻን አጠርቶ በሚያሳልፍ መንገድ ተክለው ሊያደርጉት ይችላሉ, ይህም ጥሩ, ረጅም እና በተመጣጣኝ ጡንቻ መሆን ማለት ሳይሆን በመካከልዎ ሊከሰት ይችላል. በፒለልስ ውስጥ ያሉ ብዙ ተከታታይ ልምምድዎች በትክክል ካደረሱ ቆንጆ ጉንፋን ይሰጥዎታል. ነገር ግን ልክ እንደ ክርቼዎች ብታደርጉት የሚፈልጉትን እውነተኛ ጥንካሬ (ኮርነሪንግ ጥንካሬ) አያገኙም, እንዲሁም ሆድዎ ይቆማል. ይህ ምናልባት የእርስዎ ችግር ሊሆን ይችላል ብለው ካሰቡ የሆትዎትን ማንነት እንዴት እንደሚጎተቱ እና ቅፅዎን ለማስተካከል እንደሚሰራ ይወቁ . ከዚያም በጲለጣቶች የእንሽር ተሸከርካሪ ይጓዙ .
3. የውሀ ክብደት
ውሃ ማቆምም ከእርስዎ ይልቅ በበለጠ እንዲታዩ እና እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. የእርስዎ ሴሎች የሚያቆየው የውኃ መጠን በሰውነት ፈሳሽዎ ውስጥ ካለው የሶዲየም እና የፖታስየም ሚዛን ጋር በጣም ብዙ ነው. በጣም ብዙ ጨው (ሶዲየም), የዘመናዊ ምግቦች እርግማን, አብዛኛውን ጊዜ ለመጠገን ቀላል የሆነ የውኃ ክብደት ምክንያት ነው.
ፈሳሽ በሆኑ ሆርሞኖች ምክንያት የውሃ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. ለምሳሌ ያህል ኤም.ኤኤስ.ኤስ የውሃ ማጠራቀሚያ በመሆኑ ታዋቂ ነው. ውሃ እያጣሁ ቢሆንም, እጅግ በጣም ብዙ ንጹህ ውሃ በመጠጣት ሃይል ማግኘቱ አሁንም አስፈላጊ ነው. በቂ ውሃ መጠጣት ሰውነትዎ እንደ ሶዲየም እና ፖታስየም ያሉ ማዕድኖች ሚዛን እንዲጠብቅ እና የደም ግፊትን ለመጠበቅ ይረዳል.
4. የሆድ ብርድን
ከ A ልፋይ ችግሮችን መቋቋም ለብዙ ሰዎች ችግር ነው. መትረፍ, ጋዝ, እና የምግብ አልነበሩ ሁሉም ከድፋት ጋር የተጎዳኙ ናቸው.
5. ስብ
ከሆድ በላይ የሆነ ስብ ስብል እነዚህን ነገሮች እንዲደበቅ በማድረግ ለሆድ መጠነኛ ክብደት እንዲሰጥ ያደርገዋል, ስለዚህ ሆዱ ጠፍጣፋ አይሆንም. ነገር ግን ያ ማለት መጠቀስ ኣይችልም ማለት አይደለም. በሃላዎ ላይ ጥቂት ስኩዌኖች ብቻ ካለዎት ያንተን ቀለበት ወደ ውስጥ ለመሳብ እና እርስዎ ሲነሱ ትልቅ ልዩነት ማየት ይችላሉ.
እርግጥ ነው, ጲላጦስን እየሰራችሁ እና ታላቅ አደርጋን ካጣዎት , ክብደታቸውን በመቀነስ እነሱን ማሳየት ይፈልጉ ይሆናል.
ክብደት መቀነስ በሰውነታችን ላይ እንደሚከሰት ይመከሩ. የዜና ቅነሳ አብዛኛው ጊዜ ተረት ነው, ስለዚህ ስፖርትዎ ሚዛናዊ እንዲሆን ያድርጉ.