«በቃው ውስጥ ጎትቱ!» የፒላንስ ዘፈን ተብሎ የሚጠራ ትንሽ ሐረግ ሲሆን, ግን በትክክል አልተረዳም.
ለሆሊንስ የአካል እንቅስቃሴ ስልት ሆድኖችን መሳብ ለህይወት አስፈላጊ ነው. በቲአቲካል ቴራፒ መቼቶች, በጠንካይ ስልጠና, እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓለም ውስጥ በተወሰነ ደረጃ የአከርካሪ አጥንት ለማረጋጋት ስልት ነው.
በተገቢው መንገድ ተከናውኗል, የሆድ መድሃኒቶችን ማሠልጠን, አከርካሪን የሚደግፍ እና በመላ አካሉ ውስጥ የመረጋጋትና የመንቀሳቀስ ነጻነትን የሚደግፍ ጥንካሬ ያለው ጥንካሬ ማዕከል ይፈጥራል.
በአብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሳዩ "አሻንጉሊቶችን" ከመጠቆም አኳያ እንዴት ይለያል?
በፒላቶች ውስጥ, ለመንቀሳቀስ ጠንካራ እና የተረጋጋ መሠረት ለመፍጠር እየፈለግን ነው. ይህ የኃይል ማመንጫ የፓልፊክ ወለልና ጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻዎች በሙሉ በመሥራታቸው ከጀርባ ጡንቻዎች ጋር በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠሩ በማሠልጠን ያስተምራሉ.
ፒላድስ እንደ ጥገኛ የሆኑትን የሆድሚኒስ የመሰሉ ጥልቀት ያላቸው የሆድ ጡንቻዎችን በማሰልጠን ረገድ ልዩ ትኩረት ያደርጋሉ. እነዚህ ጡንቻዎች በአብዛኛው ብዙም ያልተለመዱ እና እንደ ታዋቂው የ rectus abdominus (በስድስት ጥቅል ጡንቻ ጡጦዎች) ከሚታወቁ በጣም ብዙ የሰዎች ጡንቻዎች ጋር እኩል አይደሉም.
እንደ "የሆድዎን አዝራር ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ" ወይም "ከሆድ ውስጥ ሲቦጭብዎት ያስቀሩ" ምስሎች ብዙውን ጊዜ የሆድ ጥልቅ ስሜትን ለማበረታታት ያገለግላሉ. እነዚህ ምስሎች, በሆዱ ውስጥ የተለጠፉትን ነገር የሚያሳዩ ቢሆኑም የተሳሳቱ ሊሆኑ ይችላሉ.
በወለሉ ላይ ያለውን አፅንዖት ትኩረት ያደረጉ እና ከጎሬ ጫፍ ጋር ተመጣጣኝ የሆነውን የሆድ ጉልበት ቀስ በቀስ ወደታች ሊያደርጉ ይችላሉ. የተረጋጋው ቁልፍን የመፍጠር ውስጣዊ ሜካኒስ በሆስፒታ አዝራር ላይ አይደለም, ነገር ግን በሆድ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ ይሳተፋሉ.
የሆቴል ወለል ተጠቀም
የክንድ ጎዶቹን ጡንቻዎች መስራት ለሴቶች ብቻ አይደለም ወይንም ከእርግዝና ጀርባ ማባረር .
የሆስፒስ ወለልን ጡንቻዎች ተሳትፎ ለማንም ሰው የተረጋጋ ማእዘናት ለማቅረብ ወሳኝ ነው. የሆድ እርሻውን ወደ ላይ እና ወደ መሃከለኛው መስመር እየጎትቱ እንዳሉ ይሰማዎታል. አንድ ሰው የአጥንት አጥንቶችን አንድ ላይ በማፍሰስ መገመት ይችላል. ይህ ከ Kegel እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ ነው. ብቸኛው እውነተኛ ልዩነት ጥንካሬ ነው. በኬልልስ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ በሆድ ወለል ላይ ያተኩራል, እና ለአጠቃላይ ልምምድ ከሚጠቀሙት ይልቅ መጨናነቅዎ የበለጠ ጠበኛና ዘላቂ ሊሆን ይችላል.
ወደ ውስጥ በመሳብ እና በመውረድ
የጠረጴዛው ወለል ከተጫነ በኋላ ትክክለኛውን እግር ከሆድ አጥንት በላይ ይጀምራል እና የታችኛው የሆድ ህዋ ጥልቀት ውስጥ ይወጣል. ከዛ በኋላ, የሆድ አዝራሩን ወደ አከርካሪው, እና ከዚያም የላይኛው የሆድ አካባቢን ለመሳብ ወደ ላይ የሚወጣው እርምጃ ወደ ላይ ይወጣል. ከዛም, አንዳንድ ሰዎች የሆዱን ህክምና ተጨማሪ ማግኘት ይችላሉ. ይሄ የሆዱ ትክክለኛ ሸክም ነው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሚሰማቸው እንደሚመስላቸው ግልጽ አይደለም, ነገር ግን ከታች እስከ አእምሯችን የሚወስደው እርምጃ የሆድ ጡንቻዎችን በአግባቡ ለመለማመድ ጥሩ ልምምድ ነው. ማሳሰቢያ: የጫጩ ማንጠልጠጥ ከፊት ወደ ኋላ ብቻ ሳይሆን ከግንዱ ጎን ላይም ጭምር ነው.
ከሐሰቱ ጋር ጠንካራ ጎን ይሠራል
አብ ውስጥ መግባቱን የሚጀምረው አብዛኛውን ጊዜ በገለልተኛ አጥንት ነው .
ይህም ማለት የአከርካሪው ተፈጥሯዊ ኩርባዎች ይገኛሉ, እና አጣቃሹ የላይኛው እከን ወይም የሆድ ጫፍ ላይ የፊት ምሰሶን አያበጅም. ሆዶች ወደ ውስጡ ሲገቡ, ጡንቻዎች የሆድሆልን ሽንገላትን ለመገጣጠም ተቃውሞ ሲገጥማቸው ሁለቱንም የፊትና የስፋት መጠን ለመያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. ፒላዴቶች በፉልት ውስጥ ለብዙ ልምምድዎች ሁለቱም የፊት ምጥጥነጫት እና ጠፍጣፋ ( የ C-Curveዎን ይመልከቱ ) ዝቅ አድርገው ይጠቀማሉ, ነገር ግን እነዚህ ለጨመረው ጣልቃ ገብነት ከተወሰኑ ጊዜያት በላይ የተወሰኑ ልምዶች ናቸው. በአጠቃላይ, ገለልተኛ አጥንት በጣም ጠንካራ እና ትክክለኛ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ እንዲኖረን የምንፈልገው.
በሆድ መድሃኒት ውስጥ መሳለቂያ
የሆዶቻቸውን ወደ መሳብ ለመማር ለሚማሩ ሰዎች በጣም ብዙ የሚሆነው ጥያቄ "ሁሉንም ነገር በጥልቀት ከተረዳን እኔ እንዴት እተነፋለሁ?" የሚል ነው. መልሱ ብዙ ጊዜ በአተነፋፈሳችን የአተነፋፈስ ችሎታችን አነስተኛ በሆነ መጠን እና በአካባቢያችን ላይ ማተኮር እንዳለብን ነው. በፒላቶች, ትንፋሽዎችን ወደ ሰውነታችን ጀርባና ወደ ታች ወደ ሙሉ ለሙሉ እንዲጎለብቱ በኋላ የእንቅልፍ ትንፋሽ እንጠቀማለን. ይህን ማድረግ ብዙ የአተነፋፈስ ክፍሎችን ያቀርባል, እንዲሁም የአንድን ሰው ጀርባና እግር ይጨምራል.
በሆድ መድሃኒት ሲታጠፍ
በጲላጦስ እና በሌሎች ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቶች, የሆድ ጎጂ ጎራዎች እንደ የስልጠና መሳሪያዎች በጣም ከፍተኛ በሆነ መልኩ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ሐሳቡ, ጡንቻዎቹ ጠንካራ እንደሚሆኑ እና የእነሱ በይነ ተቀጣጣኝነት በተሻለ ሁኔታ የተደራጀ እንዲሆን ለማድረግ, የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ወይም ሌላው ቀርቶ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴም በቀላሉ ይደግፋል. አላማው ከፍተኛ ኃይለ-ፈለግ ሁሌም በተግባር ላይ እንደሚውል ማመልከት አይደለም. አንድ ሰው ጠንካራ አምሳያን እያሳደደ ሲመጣ, ጡንቻዎች ይበልጥ አጥንት እና ለድርጊታቸው ዝግጁ ይሆናሉ. ነገር ግን ቀኑን ሙሉ ለመጥለቅ መሞከር አያስፈልግዎትም.
የሆድ ስራን ማጠናከር
በሆድ መድሃኒቶች ውስጥ ማንሳት በፒላንስ ውስጥ ጥንካሬን እና ውጤታማ እንቅስቃሴን ለማዳበር የተዋቀረው አካል ነው. የሁሉንም የሰውነት ክፍሎች አደረጃጀት, ሙሉውን የትንፋሽ አጠቃቀምን, እና የተሞላው ግንዛቤ ለእያንዳንዱ ልምምድ ሙሉውን ጥቅሞች ለማሳካት የተዋቀረው ሙሉውን ምስል ነው. ስለ ፔሊስ የተቀናጀ አቀራረብ አቀራረብ እና የስድስቱ የ Pilates መርሆዎች ተጨማሪ ያንብቡ.
አሁን የሆድዎን ስራ እንዴት እንደሚሠራ የበለጠ ግንዛቤ ስለነበራችሁ, ፔሊስ ሹፌር የፍራሽ ዑደት በችሎቱ ላይ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል.