የተጣደፉ ና በተወሰነ የቡድን ሽክርክሪፕት አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ

1 - ገለልተኛ የብስክሌት

አካላዊ እንቅስቃሴን ማጠናከሪያን መረዳትን የሚያንቀሳቅሰውን እንቅስቃሴ ውጤታማነት ለማራመድ ለሚፈልግ ለማንም ቅድሚያ ሊሰጠው ይገባል. የሆድ ሕንፃው አቀማመጥ ከቁጥኑ እና ከአንገት እስከ እግር እና እግር አቀማመጥ ድረስ ከላይ እና ከሱ በታች ያለውን ሁሉ ይነካል.

የተቆራረጠ የአቀማመጥ አሰላለፍ ዝቅተኛ አኳኋን, የጀርባ ህመም, እና ቢያንስ ዝቅተኛ የእንቅስቃሴ ቅጦች ጋር የተቆራኘ ነው. የሆድ ዕቃችንን በምናርፍበት ጊዜ የእንፋጭቃሾችን , የጭንቅላትን (የጡን ጡንቻዎች) እና ኳድሪፕስስን ጨምሮ የአካል ጉዳተኝነት እና ጎጂ ጎረነጣጫን የሚቀላቅል የጡንቻዎች ስብስብ እንሰራለን.

በፒላቶች መመሪያ ውስጥ የተወሰኑ ልምዶችን በሆድ ጀርባ ወይም በገለልተኛ አጥንት ላይ ማድረግን በተመለከተ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ. አንዳንድ የፕላተንስ ልምምድ የሚከናወነው ከሆድ ጡንቻዎች ትንሽ ግርዶሽ በመፍጠር ጀርባውን ለማራገፍ በሚያስችል መንገድ ነው. ግን በብዙ የሰዎች መንገድ ውስጥ እየገባ ያለው ከመጠን በላይ መቆየቱ አይደለም. ይሁን እንጂ ከልክ በላይ የተሸፈነ ፔሎቭስ ብዙ ክርክር የለም. አይሰራም.

በዚህ ገጽ ላይ, በገለልተኛ ገደል ላይ, እና በሚቀጥለው ገጽ, በጣፋጭ ምቹ ጫፍ ላይ በቅርበት እንይዛለን. ልዩነቱን ለማየት የሚችሉ ይመስለኛል. ከላይ ባለው ፎቶ መሰረት ሞዴላችን ገለልተኛ የሆስፒስ ቅርጽ አለው. በቆልት ላይ ቢቆሙ, ሲቀመጡ, ወይም ሲወልዱ, ገለልተኛ አኳኋን ለመስተካከል በጣም ቀልጣፋና ተፈጥሯዊ አቀማመጥ ነው .

ሞዴል የሆድ ዕቃችን በገለልተኛ አቀማመጥ ላይ መኖሩን ለማየት, እሷ በትንሹ የሆድ ዕቃ ላይ የተጣበመ ሳህን ብታደርግ, ወደታች ወይም ወደላይ ወደ ታች መጎተት የለበትም. እሷ ይህንን አቋም ይዞ ለመቆም ከፈለገ, የሆዷ ምጣኔን አንድ ጎድጓዳ ሳህኖ እና ውሃው በድምፅ ተቀናጅቶ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንዳይንቀሳቀስ ያስቡ ነበር.

2 - የተራገመ ፔልቭ

እዚህ የእኛ ሞዴል ሆዷን ሆዷት በጨርቅ ላይ ተቀምጧል. ይህ በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ የተለመደው ልማድ ነው, ነገር ግን በመጨረሻም በጣም ውስን ነው. ይህ የሆድ ጡንቻን ማረጋጋት የማይችል ወይም የሆድ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ የማከናወን አቋም ነው.

በእኛ ሞዴል ዝቅተኛ የሆድ ክፍል ላይ የተጣበመ ጠፍጣስ ብረት ከሆነ ጠፍጣፋ አይሆንም, ወደ ሆዷ ጭራ ላይ ዘንበል ይላል. የእርሷ የሆስፒስ ሽርሽር እንዲይዝ ለማድረግ የኛ ሞዴል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚገድብ መልኩ የእርሷ ጡንቻ ጡንጣዎችን ይይዛታል. ለመላው የጠረጴዛ መዋቅር በጣም ዘንበል አለ.

ይህ አቀራረብ የተለመደ ይሆናል. ብዙ ሰዎች ልክ እንደ ክርቼዎች (ለምሳሌ ክሪስቶች) ወይም ፒልስ ፔትስ (ሸርሊስ) ይይዛሉ. ይህ ቦታ ለመነሳት አስቸጋሪ ያደርገዋል, እና እንደ እርስዎ በስራው ላይ መስራት የሚፈልጉትን ጡንቻዎች ለመሥራት ከባድ ይሆናል.

3 - የታጠፈ ቧንቧ መስመር አሰላለፍ ውጤታማ የሆነ ንቅናቄን ያስወግዳል

ጲላጦስን ለመገስገስ የሚቸገሩትን ሁሉንም ልብ ብላችሁ ተመልከቱ! እዚህ, የእኛ ሞዴል ፔሌቶች ሸረሪት ድር ላይ ለመውጣት እየሞከረ ነበር. የችግሩን ከንቱነት ለማየት ትችሉ ይሆናል. በተጨማሪም በቀጭኑ የጤፍ ጎርፍ ላይ ተለማመዱ እንዴት ወደ ህይወታቸው ህመም እና ሌሎች ያልተለመዱ የንቅናቄ ልምዶችን ማሳደግ እንደሚችሉ መገመት ትችላላችሁ.

እዚህ, የእኛ ሞዴል የፊንጢጣ ሽፋኖች በእባቡ ፊት ላይ ከፊትዎ ጫፍ ላይ ተከታትለዋል, የኳዶም ኳስዎ ከመጠን በላይ ተካፋሪ ነው, እናም የላይኛው ሰውነቷን ከጫጭላ ጋር በማያያዝ ላይ መጠን. ይህ ብቻ አይደለም, ነገር ግን የእግር ጫላ ሽፋኖች በእጆቻቸው ላይ መብረር እንደሚፈልጉ መገመት ይችላሉ - በተነሳሽ እንቅስቃሴ ውስጥ የተለመደ ችግር. የእኛ ሞዴል እስከ አሁን ድረስ እየሄደች ስለሆነ ትላልቅ እግሮቿን ለማቆየት ችግር ገጥሟትና እግሮቿን ወደ ጎን እየዘጉ መምጣቱ ችግር እያጋጠማት ነው

የእኛ ሞዴል በአጠቃላይ ረዥም እና ክፍት ከመሆኑ ይልቅ የጭንቱ ጫፍ ዳውን ቀፎ ሲደርስ እንዴት እንደሚታጠብ ያያሉ? እዚህ ልንመለከተው የምንፈልገው የበረዶ ጫጫታ (ሞዴይድ) በተፈጥሮ ላይ የተንጠለጠለ እና የተንሳፈፉትን ዘመናዊ አየር ማለፊያዎች (ዊንዶውስ) በማንሸራሸር ወለሉን እያደጉ እና እያጋጠሙ መሆኑን ነው.

ለራስዎ ለመልካም አጣብኛ መስመር ላይ ካለው ልዩነት ጋር አብሮ መስራት ይማሩ: የእርስዎን ገለልተኛ አሰላለፍ ለመለማመድ ይረዱ. በመቀጠል ወደ ጥቅልሉ ይሂዱ እና ሳጥኑ ያከናውኑ. አንዴዎ ከቆመ በኋላ የጠንካራ ጥንካሬዎን ከመዋጋት ይልቅ ቀላል ይሆንልዎታል!

_{አንዳንድ "የተሳሳቱ" አቀማመጦችን ለማሳየት ፈቃደኛ በመሆን ለስሲስ ሃጋስ የደውል ካት ፒላድስ ምስጋና ይድረሱልን.}