የራስዎን የፓልተርስ የመልመጃ ልምድ ይፍጠሩ

ስኬታማው የስፖርት ስራ ዲዛይን

ወደ የፒልስ ክፍሎች ለመሄድ, ከአሰልጣኞች ጋር አብሮ መሥራትን ወይም ቪዲዮን መከተል በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ለእራስዎ የመለማመጃ ልምድ እንዴት እንደሚዘጋጁ ማወቁ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለመደገፍ ከሚችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው. በየትኛውም ቦታ ቢገኙ ጥሩ መሠረታዊ ሙከራዎችን ለመፍጠር የተወሰኑ መሠረታዊ ምክሮች ያግዝዎታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎትን እንዲያደራጁ ለማገዝ ከታች ጥሩ የእለት ተእለት ክፍሎች ተጠቀሙ እና ደህንነቱ የተጠበቀ, ሚዛናዊ እና ውጤታማ የሆነ የግል የግል መርሃግብርን ይፍጠሩ.

እቅድ ያውጡ

አንድ ጊዜ ብቻ የሙዚቃ ስልጠና ቢጀምሩ, በቃለመጠይቅዎ ጊዜዎ ላይ የሚንቀሳቀሱ ልምዶችን ሲያደርጉ በቃለ ምልልሱ መጫወት ይጀምራሉ. ነገር ግን, ከመንቀሳቀስዎ በፊት ዕቅድዎን (በወረቀት ላይ ተስማምተው) ካዘጋጁ እጅግ በጣም የላቀ የስፖርት ጉዞን ወደ አንድ ላይ እንዲፈጠር ያደርጋሉ.

ለ Pilates የመልመጃ አሰራሮችዎ ሊያሰላስሏቸው የሚፈልጓቸው አንዳንድ ነገሮች ለዕለቱ, ለእርስዎ የኃይል ደረጃ እና እርስዎ መሥራት የሚፈልጉትን የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ለይተው አይቀመጡ. የሰውነት እንቅስቃሴዎትን ለማቀድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝግቦ መያዝ ትልቅ እገዛ ይሆናል. በተጨማሪም ማድረግ እንደሚፈልጉ የሚያውቁ የተወሰኑ ልምዶች ሊኖርዎ ይችላል. ከሆነ መመሪያ ሊሰጡዎት እና ምን ዓይነት ልምምዶች ለዒላማዎ እንቅስቃሴዎች ጥሩ አመራር እንደሚፈጥሩ ማሰብ ይችላሉ.

ሞቃት እና ማእከል

ጥሩ ስፖርት ጥሩ ጅምር, መካከለኛ እና መጨረሻ አለው. የሥራ ዕቅድዎን መጀመሪያ ለመጀመር, አተነፋችሁን ለመገምገም, ከአጠገምዎ ጋር ተገናኝ እና አዕምሮን እና አካልን ለወደፊቱ ሥራ አንድ ጊዜ ይውሰዱ.

ሰውነትን ለማሞቅ ለመጀመር ቀላል የሆኑ ልምምዶችን እና ሰቀላዎችን ይምረጡ. ከጊዜ በኋላ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው የተሻሻሉ ልምዶች ሊሆኑ ይችላሉ. ሃሳቡ ሰውነትዎን መጨመር እና ጡንቻዎችን ለመርገጥ ነው, ግን ከመጠን በላይ አይደለም.

የፒላትን መሰረታዊ መርሆች ማለትም ማእከላዊነትን , ትኩረትን, ቁጥጥርን, ትክክለኛነትን, ትንፋሽና ፍሰትን ለመገምገም ሊፈልጉ ይችላሉ. እነዚህ መርሆዎች በሁሉም የ Pilates የስፖርት ልምምድ ያቀርባሉ.

ሙሉ አካል ይሥሩ

አንድ ጊዜ ወደ ስፖርትዎ ከገባ በኃላ የበለጠ ጠንካራ ልምዶችን ይመርጣሉ. በጣም ትንሽ ጊዜ ካለዎት የታለመ ቅደም ተከተል ማድረግን ሊመርጡ ይችላሉ. ለምሳሌ, የኣል ወይም ኋላ-ተኮር የስፖርት ልምምድ. በመሠረቱ, መላውን አካል የሚያጣጥሙ ልምዶች ትመርጣላችሁ. ሚዛናዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማድረግዎን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማለትም ከላይ ወይም ከታች እና ከፊት ወይም ከጀርባ ያለውን አጽንኦት ማሰብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በተጨማሪም የአዕምሮ ዘይቤን መርህ መርዳት ጠቃሚ ነው. የፕሮቴስታንት መርሃግብሮች በቅጥያው ልምምድ ላይ ከሚደረጉ ጥረቶች ይልቅ ወደፊት የሚሽከረከሩ ልምዶች ናቸው, ነገር ግን በተራግድ ልምምድ ሁለት ጊዜ ተከታታይ ልምዶችን ማመጣጠን አስፈላጊ ነው.

ክልል እና ማሽከርከር

ሙሉ በሙሉ ሙቀትን ካሟሉ, የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ እንቅስቃሴዎን ለማስፋት የሚያበረታቱ ልምዶችን ማካተት አለበት. እነዚህ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን የሚከፍቱ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ይህ ጊዜ አካላትን የሚያዞሩና የሚዞሩ ልምዶችን ለማካተት ጊዜው አሁን ነው. አከርካሪውን የሚያሽከረክረው የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጥንቃቄ መከናወን እንዳለባቸውና ጡንቻዎቹ እስኪሞቁ ድረስ መደረግ የለባቸውም.

በማሽከርከር ላይ ያሉ ናሙናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሳው
• አጥንት ተጣፊ
• ክሬስ መስቀል

ማስተካከያዎችን ያድርጉ

ማስተካከያዎች ስፖርትዎ አስደሳች, ተፈታታኝ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ስለማድረግ ነው. አንድን ልምምድ ለማሻሻል ሲባል የመጀመሪያውን ዓላማ የአካል ልምዶች ለማኖር ይሆናል ነገር ግን አንድን ነገር ቀላል እንዲሆን ወይም ይበልጥ አስቸጋሪ እንዲሆን ለማድረግ ወይም አንድን የሰውነት ክፍል ለመጠበቅ ሲባል ማስተካከያ ማድረግ ነው. በስራ ላይ ማሻሻልን በተመለከተ መሰረታዊ ነገሮችን ራስዎን ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው. ለእርስዎ ፍላጎት በተለመደው መንገድ የተለመዱበት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው.

ፍላጎት እና ልዩነት ማከል

ልዩነት ማስተካከያ ነው, ነገር ግን በአጠቃላይ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ላይ ልዩነት ማሰብም ይችላሉ. አሰልቺ ሲሆኑ በትኩረት አይከታተሉም. ትኩረት የማይሰጡ ከሆነ ከስራዎችዎ የበለጠ ጥቅም አያገኙም.

ተለጣፊ ይሁኑ እና እንደ አዲስ የአካል እንቅስቃሴን እንደ አዲስ አሰራጪ ነገር ወይም እንደ አስማት ክበብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ኳስ ያሉ አዲስ መሳሪያዎችን በመጨመር አዲስ ነገር ይለጥፉት.

በስፖርትዎ ፍላጎትና ዋጋ ለመጨመር አንዱና ዋነኛው መንገድ የፒላቶችን መርሆዎች ሙሉ በሙሉ ለመቀበል ነው. በተቀናጀ አካልን / አእምሮ ልምምድ ውስጥ ልምምድ ከማድረግ አንፃር የሚሰሩ ስራን ይወስዳሉ. ይህ ለፒልስ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ውጤት ነው.

በመገኘቱ ይጨርሱ

ማጠናቀቅ አንድ የስፖርት ጉዞ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል አንዱ ነው. በጥንቃቄ ያድርጉት. ፍጥነቱን ለመቀነስ ሁለት ዓይነት ልምዶችን ይምረጡ. በመጀመርያ ላይ ያደረካቸውን ማእከላዊ ሙከራዎች ተመልሰው ይመለሱ ይሆናል. ትኩረትን ወደ ውስጥ ያስገቡና ትንፋሽዎን ይቆጣጠሩ.

ጲላጦስ ተግባራዊ የሆነ የአካል ብቃት ዘዴ ነው. የአንድ ሰው አካል በዕለት ተዕለት ሕይወቱ ሞገስ እና ቀልጣፋ በሆነ መንገድ እንዲንቀሳቀስ ለማዘጋጀት ነው. ከሂኝት ሁነታ እስከ ዕለተ ው የሽግግር ሁነታውን የሚያስተጋብር ጥሩ መንገድ ፈጣን የመከታተያ ቼክ ማጠናቀቅ ነው.

ያደረጋችሁትን ጥሩ ስራ እውቅና ለመስጠት እናም የሰውነትዎ ስሜት እንዴት እንደሚፈታ ለማየት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ረጃጅም, ሚዛናዊ, ትኩረትን እና ጥንካሬ እንዲሰጥዎት ተስፋ እናደርጋለን.