የ Pilates Posture Check

መልካም ማጎልበት

ጲላጦስ በሙሉ ስለማንቀሳቀስ ነው. በፖስተራችሁ ላይ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጲላጦስን የሚወስነው ፐሊስ በአቅራቢያችን ከመጠን ያለፈ ጡንቻን ከመያዝ ይልቅ ጠንካራ ጥንካሬዎችን ለማዳበር እና ለመጠቀም ነው.

የኃይል ማመንጫዎች ማለትም ሆዶች, ጀርባ እና የከርሰ-ምድር ወለል ጥልቅ ጡንቻዎችን በመጠቀም, ትከሻዎ ዘና ለማለት, አንገትና ራስ በነፃነት ለመንቀሳቀስ, እንዲሁም እግር, እግ እና እግሮች ላይ ውጥረትን ያስታግሳል.

አብዛኛዎቻችን መልካም ጎኖች እናውቃቸዋለን, እናም ነፃ እና ጠንካራ በሆነ ሰው መልክ እንዲመስለው እንነሳሳለን, ነገር ግን እሱ ወደ አንድ ሰው አቀጣጥል ለመሄድ ብዙ ምክንያቶች አሉ እኔ በእርግጥ ተነሳሽነት ለመፈለግ ትንሽ ጊዜ መውሰድ ላቅ እንደሚል አስባለሁ .

ጥሩ ልምምድ ያለው ጥቅም

• የጀርባ ህመም , ጭንቅላትን, የእግር እና የእግር ህመም ጭምር ጨምሮ በመላ ሰውነት ላይ ህመም ይረፍል.
• በአግባቡ እንድንንቀሳቀስ ያስችለናል
• የጡንቻ ተግባርን ያሻሽላል
• የእንቅስቃሴ ልዩነት ጨመረ
• የተጫኑ አካላትን ይጨምራል
• ስርጭትን ያሻሽላል
• የመቁሰል መልክ መልክ ይፈጥራል
• የመተማመን ስሜት ይፈጥራል

አሁን ለስላሳነት ትኩረት እንደ እናት ፍላጎት ብቻ አይደለም, ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ የራስነት አቀማመጥ ጋር ለመስራት ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

አቀማመጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

1. ቆም ማለት ጀምር. ከእግርዎና ከእግርዎ በታች በቀጥታ ከጭኖቹ ጋር ይቆዩ. እግሮችዎና እግሮችዎ ትይዩ ናቸው, እና ጉልበቶችዎ ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይጠቁማሉ, ነገር ግን አልተቆለፉም.በ ጥሩ የእግር መስመሩ ላይ ዝርዝሮችን ያግኙ.

1. ክብደትዎን ይፍጠሩ. ክብደትዎ በቀጥታ በእግሩ እግር ላይ እንደሚወድቅ እንዲሰማዎት ሰውነትዎን ያስተካክሉ. ይህንን ለማድረግ ጥሩ መንገድ እግርዎ በእግርዎ መሃል ላይ ሚዛን እንዲሰማዎት እስከሚፈልጉ ድረስ እንቅስቃሴውን ትንሽ እና ትናንሽ እና ወደ እግርዎ መመለስ ነው.

1. ዋና ዋና ጡንቻዎችዎን ያንቀሳቅሱ. በፍጥነት የሆድ ጡንቻዎትን ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ ይጎትቱ. እንደዚህ በሚያደርጉበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችንም እንዲሁ ያካትታል. ዋናው ነገር ለመልካም ስሜት ስሜት ነው. ይህ ውስጣዊ እንቅስቃሴን በአብዛኛው የአንድ ሰው አቀጣጥል ማሻሻል ነው.
2. የጅሉ አጥንት ጣል ያድርጉ. ኮርነርን መንቃት የጨረርዎን አሻራ ወደ ወለሉ እንዲጥሉ ይፈቅድልዎታል. ይህ የአከርካሪ አረንጓዴ ክሬን (ፔሬን) ሳይጨርሰው ወይም ከግንዱ ወደ ኋላ እንዳይጎተቱ የገለልተኝነት አቋም ነው. በጣም ተወዳጅ የሆነ ምስል የበሰለ የውሃ ቧንቧ ነው, እናም ውሃው ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንዲፈስ አይፈልጉም.
3. ዘና ይበሉ እና ደረትን ይክፈቱ. ደረቱ በቀላሉ አልተሸነፈም ይልቁንም ማረፍ ብቻ አይደለም. ከሱኛው እግር በታች ትንሽ ነጥብ አለ, እናም ልክ እንደ አጥንት, በቀጥታ ወደታች ማመልከት አለበት.
4. ትከሻዎች ወደ ታች ጀምረው. ጀርባዎ ሲሰፋ ደረታዎ እንዲወድቅ ይክፈቱ. ይህ ሁኔታ ሲከሰት እና ከአንገትዎ ድጋፍ የሚሰማዎት ከሆነ ትከሻዎ ከጆሮዎ ይወርዳል እና የትከሻ አንጓዎችዎ ጀርባዎን ወደላይ ይንሸራተቱ. ኮርዎዎ እርስዎን የሚይዘው ሳይሆን ትከሻዎትን ይለጥፉ!
5. ጆሮዎች ወደ ሰማይ ይደርሳሉ . ጭንቅላትና አንገት ሙሉ በሙሉ በጀርባዎ ይደገፋሉ እና በቀላሉ ከትከሻዎ በላይ ይንሳፈፋሉ. የጆሮዎ ጫፎች ወደ ሰማይ እየደረሱ እንደሆነ አድርገህ አስብ. አተነፋፈጡ እና አከርካሪው በተፈጥሯዊ እንቅልፍ የሚይዙት ዓይንዎ ቀጥታ ነው.

1. ሰልፍን ይገምግሙ. ከጎንዎ ሆነው ከታዩ የአካል ክፍሎችዎ ላይ እንደዚህ ይመስላል:
   • ቁርጭምጭሚቶች
   • ጉልበቶች
   • ቀበቶዎች
   • ትከሻዎች
   • ጆሮዎች

በዚህ ልኡክ ጽሁፍ ውስጥ በአብዛኛው በቀን ውስጥ በተቻለህ መጠን እንድትመክረው ሐሳብ አቀርባለሁ. አንዴ ከተሞካሽ ወይም ከተሰማዎት በኋላ አሰልጣኝዎ ከተረዳዎት በኋላ የሚሰሩበት ጥሩ ተግባር ነው.

ሁሉም የሎሌልስ ልምምዶች ዋና ዋና ጥንካሬዎን እና ግንዛቤዎን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል, ግን እርስዎ እንዲጀምሩ የተወሰኑ ጥቆማዎች እዚህ አሉ:

የ Pilates መልቲል ድጋፍ ሰጭ ሙከራዎች

1. ገለልተኛ አጥንት ማግኘት
2. Pelvic Curl
3. ፒላቴስ ፕላንክ ፑስ
4. ወደላይ

አንድ ሰው አቋሙን ከማሻሻል ጋር የሚያከናውነው ሌላ ጠቃሚ ገጽታ አተነፋፈስ ነው.

መልካም አመጣጠን በጥልቀት ለመተንፈስ ያስችለናል. በተመሳሳይም የአተነፋፈስ መተንፈስ ለትክክለኛ አኳኋን አስፈላጊ ነው. ትንፋሽንና ማለፊያዎችን ለመሥራት የሚሰጡ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ

1. ድመትግራፊካዊ መተንፈስ
2. አተነፋፈስ እና መተንፈስ ጡንቻዎች

አሁን የእርሶ አቋምዎ ተለይቶ ከተቀመጠ, የመሥሪያ ማዘጋጃዎን ለማየት ጊዜው ነው.