የተሻለ የመኝታ ልምምድ ማድረግ ፒልስ ናቸው

የእረፍት ጠቃሚ ምክሮች ከጆፕፈተ ፒላድስ

ዛሬ ባለው በበለጸገ ዓለም ውስጥ እንዴት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ? እንቅልፍ ማጣት ሲያስፈልገን, ወይም ከመተኛት ይልቅ ጥልቀት ያለው እንቅልፍ ሲያስፈልገን, በተለይ በተፈጥሮ እንቅልፍ መተኛት ዕፅዋት ለሚፈልጉ ሰዎች ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል. የፒለተስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሥራች የሆኑት ጆሴፍ ፒላድ ለአካል ብቃት የተሟላ አቀራረብ ነበራቸው እና የበለጠ የተሻሉ ለመተኛት ጠቃሚ ምክሮችን ጽፏል.

ሬቲፍ ኦቭ ሊቪንግ ኮንትሮኪጅ በተባለው መጽሐፋቸው ላይ ጆልፍ ፒላተስ ጥሩ እንቅልፍ ስለመተኛት ግልጽ መመሪያ ይሰጣል.

በዚህ ኃይሉ በተጫነ አነስተኛ መጽሐፍ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ የጤና ምክር አለ, ነገር ግን ለአሁኑ ጊዜ የእንቅልፍ ምክሮች እና ልምዶች እሰጥዎታለሁ ጆሴፍ ፒላንስ ይመክራሉ.

የእንቅልፍ አካባቢዎን ያዘጋጁ

• ክላፕስ እንዲህ ይላል ክፍሉ ቀዝቃዛ, ጸጥ ያለ, በደንብ የተሸፈነና ጨለማ መሆን አለበት
• ፍራሽ ጠንከር ያለ መሆን አለበት.
• ጠንካራ ጭምብል ያስወግዱ.
• ሞቅ ያለ ሙቀትን ይሸፍኑ.

ለበለጠ እንቅልፍ በተገቢው የሰውነታችን ልምምድ

ይሁን እንጂ አካላዊ የእረፍት ጊዜ እንክብካቤ ከሚሰጥባቸው መንገዶች ባሻገር ጆሴፍ ፒላንስ የተሻለ እና ጥልቀት ያለው የእንቅልፍ አስፈላጊነት እንዳለው የአእምሮ ማረጋጥ ነው.

ፒላስ የተባለ አንድ የተዳከመ የነርቭ ስርዓት ከአካል እንቅስቃሴ ጋር ሊጣበቅ ይችላል. የደካማ ችግሮችን ለማሸነፍ በተለመደው መንገድ መደበኛ ባለሙያዎችን ዘወትር ይመከራል ነገር ግን አሁንም መተኛት ካልቻሉ ምን ማድረግ ይችላሉ? ጲላጦስ ይሄ ምክር ነው ይሄው: ተነሱ እና ልምምድ ያድርጉ. ይህ ከሌሎች ብዙ የእንቅልፍ ባለሙያዎች የሚሰጡ ምክሮች አይደሉም.

አሁን እዚህ አስደሳች ነው. ጆሴፍ ፒላዝ ለትክክለኛ እና ለጠለፊ እንቅልፍ የስርጭት ማጠንከሪያዎችን በቀጥታ ያቀርባል.

የአካል ጉዳተኞችን እንቅስቃሴ ማድለብ እና መፈተሽ ማቆም, የአከርካሪ አጥንትን ማሸት, የነርቮችን ስሜት ማላቀቅ, ሰውነትን ማጽዳት, እና አከርካሪው እንዲለመልም ይረዳል.

ይህ ጥቅስ ጆሴፍ ፒላስስ በእንቅልፍ እና በአካል እንቅስቃሴ ዙሪያ የሚያጠነጥን ሲሆን "በእንቅልፍ ጊዜ ከእንቅልፋቸው የሚፈጠር መርዛም ከመርሳት ይልቅ አካላዊ ጥንካሬን መሻገር ይሻላል."

የተሻለ የመኝታ ልምምድ ማድረግ ፒልስ ናቸው

እዚህ A ንድ ቀላል ቀላል የፕላኔድ (ስፕሌቶች) E ንቅስቃሴዎች ላይ ለመንከር ወይም ለመሽፈንና ለመውጣት ከመተኛት በፊት ሊሞክሩ ይችላሉ ወይም ሌሊቱ ላይ እንቅልፍ ካለብዎ;

• የግድግዳ ወረቀት - በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ከሚመጡት በጣም ቀላል እና እጅግ በጣም ቀላል.
• እንዲመለስ
• አከርካሪ ሽፋን
• Pelvic Curl

የፒላድስ አልጋ?

ስለ ፔሊስ እና ስለ እንቅልፍ ምንም ዓይነት ጽሁፍ አይጠናቀቅም, እጅግ በጣም ብዙ አስገራሚ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ጨምሮ, ጆሴፍ ፒላንስ የፈጠራቸው, አንድ አልጋ ፈጠረም. እሱ ለመተኛት በጣም አመቺ እና ጤናማ ነው ብለዋል. አልጋው በመሠረቱ አንድ ትልቅ ሽፋ አለ. ምናልባት ያልተለመደ ሊሆን ይችላል ምናልባት ምናልባት አልሰራም ይሆናል. ያም ሆነ ይህ, አንዳንድ ሰዎች አሁንም ዕቅዱን ለመፈተሽ ቢሞክሩም ትልቅ ጉዳት አልደረሰባቸውም.

አልጋ ላይ ለመቆየት ከወሰኑ, በአልጋ ላይ ማድረግ የሚችሉት 6 የስፖርት ልኬቶች አሉ . ይህ ጽሑፍ ጆ ስንጥር ሽቅብ ይጀምራል.

በፒላቶች 'የእንቅልፍ ምክር'

ዛሬ የእንቅልፍ ዶክተሮች እና መመሪያዎቻቸው ዮሴፍ ፓልስ ተብሎ ከሚመክረው ጋር የግድ አይደለም. ነገር ግን ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዝዎ ከመደበኛ ምክሮች ውስጥ ሊለያይ ይችላል. ጥሩ እንቅልፍ ቢያስፈልግዎት ነገር ግን እስካሁን ድረስ ለማከናወን ካልቻሉ ጆሴፍ ፒላንስ ትክክል መሆኑን ለማየት ትፈልጉ ይሆናል.

_{ምንጮች:}

_{ወደ ህይወት መለስ በመቆጣጠሪያ ጥበቃ , ጄ. ፒላድስ}

_{«በትምህላቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች, ክሊኒክ ስፕሌይ ሜዲቴሽን 2005 ኤፕሪል, 24 (2): 355-65, xi.}