እንደ ጲላጦስ የሚጀምረው ምንም ነገር የለም. ለብዙዎች እንደ ዋና ጥንካሬ, ሚዛንን የጅረት ማጎልበት እና ሚዛን እንዲሁም ተጣጣፊነት ያሉ ብዙ አካላዊ ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መፈለግ በጣም አስደሳች ነው. ግን ለሁሉም ሰው - ማለትም አካል, አዕምሮ እና መንፈስ ነው.
በጲላጦስ መጀመር የጲላጦስ ስፋቱ ትንሽ የመተንፈስ ስሜት ሊሰማው ይችላል.
ለፒላንስ አዲስ ጅማሪዎች እዚህ ከፒልስስ መረጃ ለጀማሪዎች ጀምረናል, አሁን ማድረግ ስለፈለግሁ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማግኘት እንደሌለብዎት ያሳውቁ. አዎ, ሁሉም ዓይነት መሣሪያዎች እና በመቶዎች የሚቆጠሩ ልምዶች አሉ, ነገር ግን በጊዜ ሂደት የሚገነቡት ጲላጦስ መሰረታዊ መሠረት አለ. በዚህ መንገድ ለረጅም የህይወት ጉዞ የሚሆን አስደሳች ነገር ይሆናል.
በጣም አስፈላጊው ነገር ጥሩ ትምህርት ማግኘት ነው. ብዙ ነፃ ፕሬድስን በነጻ የመመሪያ መመሪያዎቻችን, ዲቪዲዎች እና የመስመር ላይ ትምህርቶች መስራት ይቻላል , ነገር ግን በጣም የተሻለው መሠረት እና አብዛኛው ግስጋሴ ከአስተማሪው አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ እና በተሻለ ሁኔታ ወጥነት ያለው ነው. በመቀጠልም, ማድረግ የሚፈልጓትዎትን ተግባር ለመቆለፍ አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ እና ሥልጠናዎን በሰውነትዎ እና ህይወትዎ ላይ ልዩነት እንዲፈጥሩ እድል ይሰጡዎታል.
- ለ Pilates ክፍሎችዎ ይመዝገቡ - ሲጀምሩ በክፍል ውስጥ ለመውጣት ይፈተናሉ. እና ያ ደግሞ እሺ, ለእርስዎ ትክክል መስሎ የሚታየውን አስተማሪ እና ክፍል ማግኘት ስለፈለጉ ነው. ነገር ግን, በተቻለ መጠን, በተከታታይ ለተከታታይ ክፍሎች እንዲመዘገቡ እመክራለሁ. የባለሙያ ባለሙያዎች ይህንን ልማድ ለማውጣት ቢያንስ ሦስት ሳምንታት ይፈጽማሉ. ለክፍሉ መመዝገብ በእርሶ ላይ እንድትጣጥሙ ያደርጋል. በዚህ በኩል እገዛ:
ፒላቴስ ክፍል 101 ለጀማሪዎች
- የጊዜ ሰሌዳን ማሟላት - ጀማሪ እንደመሆኔ መጠን የአካል ብቃት ፕሮግራም ወደ መርሐግብርዎ ውስጥ ለማዋሃድ ጥቅም ላይ መዋል አይኖርብዎትም, እና (ዲግሪ) ጲላጦስ ላይኖርዎ ይችላል! ስለሆነም በዲቪዲ, በቤት ውስጥ, ወይም ሁለቱም በፕሮግራምዎ ላይ ለመሳተፍ ወይም በፕሮግራማችሁ ላይ ለመከታተል እቅድ አለ.
ፒላዴስን መርሐግብር ማስያዝ
የ Pilates ጀማሪ ፈጣን ጅምር ፕሮግራም
የአካል ብቃትዎን ዕቅድ ማውጣት
እና በትክክል ለተነሳሱ: - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዝገቦችን ያስቀምጡ
- የቤት ስራሽ የመኖሪያ ክፍሎችን ማዘጋጀት - በሳምንት ሦስት ጊዜ ወደ ክፍሎቹ መሄድ ከቻሉ, ሁሉም ተዘጋጅተዋል እና በቤት ውስጥ መሥራት አያስፈራዎትም. ለቀጣዩም, በቤት ውስጥ የመለማመጃ ቦታ መኖር አስቀያሚ እና ደስ የሚሉበት መንገድ ነው. በዚህ በኩል እገዛ:
የቤት ውስጥ የሥራ ቦታን እንዴት መሥራት እንደሚቻል
ለቤት ሥራ የሚሰጡ ጥቅሞች - በጠንካራ መርሆዎች ላይ ያለዎትን ልምምድ ይገንቡ - ፔሊዝ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም. በሥርዓተ-ጥረዛ እና በተግባራዊ ውጤታማነት ላይ በጣም የሚያሳስበው የአካል / አእምሮ ልምምድ ነው. በፒለቶች ለመንቀሳቀስ የሚያስችለን መሰረታዊ ሀሳቦች አሉን እና መጀመሪያ እነዚህን ካላገኙ ሁሉም ነገር በተፈጥሮ የበለጠ ይፈስሳል. በዚህ በኩል እገዛ:
የፒላቶች እንቅስቃሴ መሰረታዊ ነገሮች
የፒላቶች የመንቀሳቀስ መርሆዎች
የራስዎን መልመጃዎች ያውቁ - ጀማሪ ፒላቴስ ልምምዶች ሁሉም ውስብስብ አይደሉም - ብዙውን ጊዜ ቀለል ባለ መንገድ የሚንፀባረቁ ናቸው - ነገር ግን በክፍል ውስጥ ከሆኑ ወይም ፒላድስ ዲቪዲ እየተመለከቱ እና ያለምንም ልምዶች ሳይረዱት የሚያደርጉት ልምምድ እና የኪነጥበብ ጥናቶች, በጣም ውጤታማ አይሆንም. ይህ እርምጃ ጊዜ ይወስዳል. በመጀመርያው ሁሉንም ልምዶች ለማስታወስ አይገደዱም, ነገር ግን ለራስዎ "መጠየቅ" ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ, በእያንዳንዱ ጊዜ ልምምድ ሙሉ ጊዜ ለመረዳት ብዙ ምንጮች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. በዚህ በኩል እገዛ:
ጀማሪ ፒልስ መልሶች
ፒልስ ሜቲ, ኳስ, ባንድ እና የቡድን መሣሪያዎች መልመጃዎች
የፒሎልስ መጽሐፍ ግምገማዎች
ወደ ፒላድ እንኳን ደህና መጡ! ወደ ጲላጦስ ኣካል በመሄድ ላይ ነዎት. በነገራችን ላይ የመርኩሙን መሥራች ስለሆነው ዮሴፍ ፒላድ ታውቀዋለህ?
በመካከለኛ ደረጃ ፒላድስ ውስጥ የሚቀጥሉትን ደረጃዎች ሊደሰቱ ይችላሉ