ፒላድ በቤት ውስጥ እንዴት መጀመር ይቻላል
ይህ የጀመሪው የፕላዝስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በፒልስ ዘዴዎች ጠንካራ መሰረት ለመገንባት እንዲረዳዎ ታስቦ የተዘጋጀ ነው. እሱ የተመሠረተ በጆሴፍ ፕላቶች በተሰጡት ክብረመላዊ ልምምድ ላይ ነው.
የሚቀጥሉት 30 ቀናት ህይወታችሁን በጣም ሊለውጡ ይችላሉ. ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይማራሉ, ነገር ግን ጲላጦስ የአካል / የአእምሮ ልምምድ ልምምድ ያደረገ የፒሊስ የመማሪያ ማእከል, ትኩረትን, ቁጥጥር, ትክክለኛነት, ትንፋሽ እና ፍሰት መሰረታዊ መርሆዎች ጋር እንዴት መሄድ እንደሚችሉ ይማራሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ማሻሻያዎችን ያካትታል ነገርግን ለእራስዎ ተገቢውን መልመጃ ማስተካከል እና በራስዎ ፍጥነት መሻሻል መማር ጠቃሚ ነው. ከዚህ በታች ያሉት የሳምንት መርሃ ግብሮች መመሪያዎች ብቻ ናቸው. በተጨማሪም በፒላቶች ትምህርቶች የቤትዎን ልምድ እንዲደግፉ በጣም ይመከራል.
ጆሴፍ ፒላስ እንዳሉት "በጥሩ ሁኔታ የተነደፉ በጥሩ ሁኔታ የተሠሩ ጥቂት እንቅስቃሴዎች በትክክለኛ ሚዛናዊነት የተከናወኑ ናቸው, ለስላሳ ካሊቲኒክስ ወይም አስገድዶ መድፈር የሚወስዱ ሰዓታት ናቸው."
መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ
የፒላቶች ዘዴ የሚጀምረው በሰውነትዎ እና ወለሉ ላይ ነው. ለነዚህ ልምዶች የስታቲስቲክ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም. እርጥብ ከሌለዎት, በተጠማፈ ገጽ ላይ ይጀምሩ, ነገር ግን የ Pilates ማጣሪያ ማዘጋጀት ያስቡ.
የመጀመሪያው ቀን
ከፒላንስ መሠረታዊ ነገሮች ስብስብ ይጀምሩ. በፒላንስ ዘዴ ውስጥ ጥሩ መልክ ለመገንባት እነዚህን ቀላል ልምዶች መለወጥ በጣም ወሳኝ ነው. በትክክል ከደረሱበት ጊዜ ከ Pilates ትግበራዎች ብዙ ጥቅም ያገኛሉ.
በመቀጠልም የጲላጦስ ጀማሪዎችን ተግባር ይጀምሩ, ይህም ትክክለኛውን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለመገንባት ያነሳዎታል.
ሳምንት 1 (ከ 2 እስከ 7 ቀኖች)
በየቀኑ ፔሊፓንስ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ፔሊስን በሶስት E ስከ A ራት ጊዜ በጊዜ በመመደብ መልካም ውጤት E ንደሚጠብቅ ማሰቡ ተገቢ ነው.
- የ Pilates መሰረታዊ የህይወት ትምህርት ስልጠናዎን ይቀጥሉ.
- የፒላንስ የመጀመሪያ ጊዜያቸውን ይቀጥሉ.
ሳምንት 2
ከመሠረታዊ መርሆች ጋር ይሙሉና እነዚህን እንቅስቃሴዎች ይደምሩ:
ወደ መጀመሪያዎቹ 10 የተለመዱ ክለቦች የፒልስ ልምምዶች እና የጎን የኬዝ ተከታታይ ይሂዱ .
ይሁን እንጂ የመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርስዎን በመገዳደርዎ ከቀጠሉ ዝግጁ ሆነው እስከሚቀጥሉበት ድረስ ከእሱ ጋር ይጣሉት.
ሳምንት 3
ከመሠረታዊ ነገሮች እና ከሙቅ መጨመር ዝርዝር ውስጥ የሚመረጡ ተጨማሪ ልምዶች ይሙሉ.
በታዋቂው ጲላጦስ ውስጥ የተሰራባቸው የመጀመሪያ 10 ልምዶች እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች ይደምሩ :
- ሳው
- የሰሜን ዝግጅት
- የ Sidekick ተከታታይ
- እግር ጫፍ ፊት
- የፒላቶች ፑሽ
ሳምንት 4
ከመሠረታዊ ነገሮች እና ከሙቅ መጨመር ዝርዝር ውስጥ የሚመረጡ ተጨማሪ ልምዶች ይሙሉ.
በመጀመሪያ 10 ክላሲክ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ እና ይጨምሩ:
- ነጠላ ቀጥተኛ የእግር ጎን
- ባለ ሁለት ጫፍ ዝቅተኛ የእግር ማንሳት
- ክሪስ-መስቀል
- ሳው
- ከአንገት ጋር ቀለበት
- የ Sidekick ተከታታይ
- አንድ እግር ያለው
- መዋኘት
- እግር ጫፍ ፊት
- ማህተም
- ጲላጦስ ወደ ላይ ይንከባለሉ
የ 30 ቀን የመጀመሪያ ጀማሪ ፒላቶች እቅድ አጠናቀዋል
አሁን እራስዎን የበለጠ ለመለጠፍ ጊዜው አሁን ነው. ስለ ፔሊስቶች በአካባቢው ስቱዲዮ ውስጥ ወይም በኢንተርኔት እና ቪዲዮ መመሪያን የበለጠ ማወቅ ይችላሉ. ቅፅን ለመሙላት እና ከቤት ቤትዎ የበለጠ እንዲጠቀሙ ለማድረግ የ Pilates አስተማሪ መመሪያውን ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.