Riboflavin, ወይም ቪታሚን B-2, ውሃ ፈሳሽ ለሆነው የ B-ኮምፕሌክስ ቫይታሚኖች ስብስብ አባል ነው. የግሉኮስ ጋዝነት (metabolism) ስለሆነ, ሰውነትዎ ከካርቦሃይድሬቶች ኃይል ሊያመነጭ ይችላል. ጤናማ ቀይ የደም ሕዋስ ማምረትም ሆነ አጠቃላይ የሰውነት እድገትም ያስፈልገው ነበር.
Riboflavin በፀጉር ሴሎች ላይ የነጻ ጥገኛ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በፀረ-ሙቀት መጠን ይሰራል. ይህ ጉዳት ከአካባቢ ብክለት, ከማጨስ ወይም ከሌሎች ተጋላጭነቶች ሊመጣ ይችላል, እንዲሁም ደግሞ በመደበኛ ሜታቦሊዮነት ውጤት ሊመጣ ይችላል.
እጥረት ለስንት አንዴ ነው. Riboflavin በተፈጥሟዊ ስጋ, እንቁላል, አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጠንካራ ምግቦች እና ጥራጥሬዎች, ወተትና የወተት ተዋጽኦዎች ይገኛሉ. የተመጣጠነ ዳቦ እና ጥራጥሬዎች የ riboflavin ናቸው.
የብርሃን ተምሳሌት ነው, ስለዚህ የሩቦፍላቪን የበለጸጉ ምግቦች ግልጽ በሆነ ኮንቴይነር ውስጥ መቀመጥ የለባቸውም - ለዛ ነው ወተት በሸፈነ ዕቃ ውስጥ ይሸጣል. ምግብ ማዘጋጀት የሪዮዉፍላቪን አይነካውም.
የብሔራዊ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና መድሃኒት አካዳሚ የጤና እና መድኃኒት ክፍል ዕድሜ እና ጾታ ላይ በመመርኮዝ የሪቦ ፍላቪን አመጋገብ አመላካች ማዘጋጀት አስቀምጧል. እነዚህ የ DRI አይነቶች በቀን ውስጥ ጤናማ ሰው በሚያስፈልገው መጠን እኩል ናቸው, ስለዚህ ማንኛውንም የህክምና ሁኔታ ካለዎት ስለ ቫይታሚንና የማዕድን ፍላጎቶች ከዶክተርዎ ጋር ማነጋገር አለብዎት.
የምግብ ማጣቀሻዎች መጨመር
ወንዶች
ከ 1 እስከ 3 አመት: በቀን 0.5 ሚሊ ግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 0.6 ሚሊ ግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 0.9 ሚሊ ግራም
14 + ዓመታት: በቀን 1.3 ሚሊ ግራም
ሴት
ከ 1 እስከ 3 አመት: በቀን 0.5 ሚሊ ግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 0.6 ሚሊ ግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 0.9 ሚሊ ግራም
ከ 14 እስከ 18 ዓመታት: በቀን 1.0 ሚሊግራም
18+ ዓመቶች: በቀን 1.1 ሚሊግራም
ነፍሰ ጡር ሴቶች; በቀን 1.4 ሚሊግራም
ጡት የሚያጠቡ ሴቶች በቀን 1.6 ሚሊግራም
በአንድ ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት ላይ የ Riboflavin ምግብ በቂ ስለሆነ ደካማ መሆን አያስፈልግም.
የ Riboflavin ተጨማሪ መድሃኒቶች የዓይን ሞራ ግርግድን ለመከላከል እና ማይግሬን ራስ ምታትን ለመከላከል ወይም ለመከላከል የተጠቆሙ ናቸው, ነገር ግን በእርግጥ ጠቃሚ ስለመሆኑ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
Riboflavin ምንም የጎዳኛ ጉዳትን የሚያስከትል አይመስልም, እና ፍጆታ በከፍተኛ ተጨማሪ ክትባቶች ቢሆን እንኳን, በአጠቃላይ ጤናማ እንደሆነ ይቆጠራል. የመድኃኒት ኢንስቲትዩት (ዳይሬክተርስ) ለሪቦ ፍላቪን መጨመር በቂ ምግቦችን አልያዘም.
ይሁን እንጂ አንዳንድ ምንጮች የሪዮፋፍቪን ክትባቶች በቀን ከ 10 ሚሊጅር በላይ እንደሚወስዱ የፀሐይ ጉዳት ያስከትላል. በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን በመውሰድ መድማት, የመደንዘዝ ስሜት, የቆዳ መደነቅን እና ለብርሃን የመዳሰስ ስሜትን ሊያስከትል ይችላል.
በ B- ኮምፕዩተር ቫይታሚን (ቪታሚን) ወይም ብዙ ቪታውንዲን (ቫይታሚን) የመሳሰሉ ጥቂት መጠን ያለው የሩፊፍላቪን መጠን ሹመትዎን ቀለም ቢጫ ያደርገዋል.
ማንኛውንም ለ B ቫይታሚን ለረዥም ጊዜ ማሟላት ተጨማሪ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ መቻል ሌሎች ጠቃሚ የቢት ቪንሎች መዛባት ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ምክንያት, የ B-ኮምፕዩተር ቫይታሚን (ቫይታሚን) በውስጡ ይይዛል.
የሮቢፍላቪን ወይም ሌላ ማንኛውንም ቫይታሚን ወይም ማዕድን መውሰድ እንደሚፈልጉ ካሰቡ የጤና ባለሙያዎን ያነጋግሩ.
ምንጮች:
የካናዳ ነዋሪዎች. "የ Riboflavin ምግብ ምንጮች (ቫይታሚን B2)." ኤፕሪል 13, 2016 ተገናኝቷል. Http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
ግሮፕር ኤስ ኤስ, ስሚዝ ጂ ኤል, ግሮልድ JL. "የላቀ የአመጋገብ እና የሰዎች መተላለፊያ ዘዴ". ስድስተኛ እትም. ቤልንተን, ካሊፎርኒያ Wadsworth Publishing Company, 2013. ሚያዚያ 13, 2016 ተጠቀበ.
የብሔራዊ ሳይንስ አካዳሚዎች, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲኬሽን የጤና እና መድኃኒት ክፍል. "የምግብ ማጣቀሻ ማጣሪያዎች እና መተግበሪያ." ኤፕሪል 13, 2016 ተገናኝቷል. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
የሜሪላንድ ሜዲካል ማእከል. "ቫይታሚን B2 (Riboflavin)." ኤፕሪል 13, 2016 ተገናኝቷል. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.