ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ከሆኑ , የአመጋገብ ልምዶችዎን ለመቀየር አይፈቅዱም , እና ለመፈወስ በሚሰሩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንኳን እንኳን አይጨነቁም. ግን ክብደትዎን በፍጥነት ማቆም ይፈልጋሉ. በመጠን ላይ ውጤቶችን ለማየት ሳምንታት መጠበቅ በቀልድ አይደለም.
ስለዚህ የክብደት ማጣት ዕቅድዎን ለምን ተጨማሪ አይጨምሩም? ለዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎ እና ዝቅተኛ ምግብ እንዲያገኙ የሚያግዙ የአመጋገብ ልማዶች አሉ, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርዎ በትክክለኛው መንገድ ላይ ይቀመጡ. እና በከፍተኛ ፍካት ውስጥ ከሚመገቡት ምግብዎ ጋር የሚፈልጉትን ውጤቶች ያገኛሉ እናም በትንሽ ጊዜ ውስጥ ይገባቸዋል .
1 - ግማሽ ላይ ምግቦችን ቆርሉ
ካሎሪ ለመቁጠር ግዜ የለም? ችግር የለም! አብዛኛዎቹን ምግቦችዎን እና መክሰስዎን በከፊል ይቁረጡ. ትንሽ ትበላጃላችሁ እና በፍጥነት ትቀራላችሁ.
ታዲያ የትኞቹ ዕቃዎች በግማሽ ይቀንሳል? የአትክልትንና የበራፍ ፍሬኖችን ሙሉ መጠን ያዝ ያድርጉ. ነገር ግን እምቅዎትን (እንደ ድንች, ዳቦ እና ሩዝ), ፕሮቲን (ይህ በአብዛኛው ስጋ) እና ጣፋጭዎ በግማሽ ይቀንሱ. አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ ነገሮች በጣም ትልቅ ናቸው. በግማሽ በመቁረጥ, ለራስዎ ክብደትን ለመለየት ትክክለኛውን የክብደት መጠን እያገለገልዎት ነው.
እንዲሁም መጠጦችዎን አይረሱ. እነዙህን በግማሽ ይቀንሱ. እንደ ውሃና ጥቁር ቡና የመሳሰሉ የካሎሪ መጠጦችን በመቀነስ አይጨነቁ, ነገር ግን ለግብዎ መጥፎ የሆኑ የስኳር ክርሶች, የስፖርት መጠጦች እና ሌሎች መጠጦች ይቁሙ .
2 - የፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ ጭማቂ
ለስላሳዎች አድናቂ ነዎት? ጤናማ ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬ ወይም የአትክልት ቅልቅል ጥሩ የአመጋገብ ምት ወይም የግማሽ መመገቢያ ምግብ ሊሆን ይችላል. ብዙ አመላካቾች ክብደታቸውን ለመቀነስ ይጠቀማሉ. ነገር ግን በምትፈጥሩበት ጊዜ ጭማቂ ካልተጠቀሙበት ክብደትዎን በፍጥነት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል.
የፍራፍሬ ጭማቂ በተቃራኒ መጠጦችዎ ውስጥ ካሎሪ እና ስኳር ይጨምሩ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ጭማቂ ብዙ ጥቅሞችን አያቀርብም. ይሁን እንጂ ሙሉ የፈራ ፍሬ ለምግብዎ የተሻለ ነው. ሙሉ ፍሬን ሲጨምሩ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን, ቅባቶችን እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያገኛሉ. ሙሉ ፍራፍሬ ውስጥ ያለው ፋይብስ ዝቅተኛና ዝቅተኛ እንድትመገብ ይረዳሃል .
ስለዚህ ያለፈቃቂ መጠጥዎን ያለ ጭማቂ እንዴት ያጣምራሉ? ውሃ ብቻ እና ትንሽ ትንሽ በረዶ ጨምር. ጭማቂውን አይተው አይኖርም, እና ካሎሪዎትን ወደኋላ በመተውዎ እናመሰግናለን.
3 - በስራ ሰዓታት ብዙ ጊዜ ስራ
ከሁሉ የተሻለ የክብደት ማጣት መርሃ ግብር አካላዊ እንቅስቃሴ ማካተት አለበት. የካርዲዮ ስራዎች ስብን ለማቃለጥ, የተራቀቀ የሰውነት ቅርፅን ለመምጠጥ እና ጠንካራ ጥንካሬን ለማሰልጠን ስልጠናዎችን ሁሉም አስፈላጊ ናቸው. ይሁን እንጂ ሥራውን ለማከናወን ጊዜ አለው?
ትንሽ የጂሜል እውቀት ያለው, ሁሉንም በአንድ ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ. በጤና ክበብ ላይ ሲሆኑ የክብደት ማሰልጠኛ ማሽኖችን እና የ cardio መሳሪያዎችን ይዝለሉ. በምትኩ ፋንታ ወደ ጂም ጣቢያው ወለ እና ሙሉ የሰውነት ክብደት ስራዎችን ያድርጉ . እንደ የእግር ጉዞ ሳንካ የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች የልብዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል, የበታችውን የሰውነት እንቅስቃሴ ያጥፋሉ, ይንከባለሉ, እንዲሁም በደረትዎና በጭኑዎ ውስጥ ያለውን የቦታ መጠን ይጨምራሉ.
ከማሽንን ወደ ማሽን የሚቀየር ጊዜ ሲያባድኑ ጥቂት ተጨማሪ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ እናም በትንሽ ጊዜ ብዙ ስብ ይቃጠላሉ. የሰውነት ክብደት ስራዎች በቤት ውስጥም እንዲሁ ቀላል ናቸው. ስለዚህ ወደ ስፖርት ቤት መሄድ ካልቻሉ ስፖርትዎን ለመዘዋወር በፍጹም ምክንያት የለም.
4 - በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ይጨምሩ
አመጋገብዎን ለመጨመር ግማሹን ከቆረጡ, የእራት እቃዎ ባዶ ሊሆን ይችላል. ትናንሽ በሚመስሉ ምግቦች እርካታ አይሰማዎትም. ካሎሪ (ካሎሪ) ወይም ዝቅተኛ ካሎሪ (ካሎሪ) ምግቦች ጋር ያለመቀመጫ ድምጽዎን በሳጥንዎ ውስጥ ይጨምሩ.
በማቀዝቀዣው ውስጥ ትኩስ ሰላጣ ይያዙ እና የ sandwiches, ሰላጣ ወይም ታኮስ መጠንዎን ለመጨመር ይጠቀሙበት. ኩሬ መስጠት? ቅዝቃዜዎችን በእጃችን አስቀምጡ እና የተከተፉ ካሮኖች, አተር ወይም የበቆሎ ዱቄት ድብልቆችን ይጨምሩ. ሌላው ቀርቶ ሽንኩርት እና ቺፖችን በመጨመር እንኳን ሩዝንና ጥራጥሬዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ.
ከ Veggies ጋር ያለው ጭማቂ ወደ ምግብዎ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ይጨምራል ነገር ግን የበለጠ የላቀ የምግብ እርካታ እና ደስታ እንዲያገኝ ያግዛል. ሙሉ እና ደስተኛ እንደሆኑ ሲሰማዎት ከምግብዎ በኋላ ባሉት ሰዓቶች ውስጥ ጥቂት ምግብ የመብላት ዕድልዎ ሊኖር ይችላል.
5 - ለኣይን ተጓዥ ብቻ አይሉም
ደረጃ መውጣት ሚካ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. ፈገግታ ወደኋላ እና ወደታች የእግር ጫማዎች ለማግኘት ፈጣን እና ውጤታማ መንገድ ነው. ነገር ግን በየቀኑ የተሟላ ደረጃ መውጣት ላይፈልጉ ይችላሉ.
በምትኩ, በመደበኛው የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጥቂት ደረጃዎችን እዚህ እና እዚያ ላይ ይወጣሉ. በሥራ ቦታ ላይ አሳንስን ይዝለሉ, ከመድረሻው ላይ ካለው አሳንሰር ላይ ይውጡ እና በቤት ውስጥ ሲሆኑ ተጨማሪ ጥረት ያድርጉ. ደረጃዎቹን ከፍ በማደርግ በደቂቃዎች ወደ 10 ካሎሪ ያቃጥሉታል. የእርስዎ ጠቅላላ ቁጥር ቀኑን ሙሉ መቶ ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ሊደርስ ይችላል. ይህ ቀላል ዘዴ በየሳምንቱ ተጨማሪ ግማሽ ሚሊዮኖችን ወይም ሳንቲም እንዲያጡ ሊረዳዎ ይችላል.
6 - Go Sober
የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ መተው ባይፈልጉ ነገር ግን ለጥቂት ሳምንታት ማሞገስ ካቆሙ በመጠን መለወጫ ላይ ልዩነት ያያሉ. ጤናማ ካልሆነ ብዙ የሚወስዱ የክብደት ማጣት ጥቅሞች አሉ.
በመጀመሪያ ደስተኛ በሆኑ ሰዓታት እና በሌሎች የክብረ በዓላት ላይ ከወይን ሳይሆን ውሃ ከመጠጣት, የካሎሪ መጠንዎን መቀነስ በእጅጉ ይቀንሳል. አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ እስከ 125 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ይሰጣል. ኮክቴሎች 200 ወይም ከዚያ በላይ ሊሆኑ ይችላሉ.
ቀጥሎም የአልኮል መጠጥ ከመጠጣትዎ ከፍ ያለ ቅባት እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች የመመገብ እድሉ አነስተኛ ይሆናል. በመጨረሻም, ከጠዋት በኋላ - ራስ ምታትና ድካም ከተሰማዎት, የመለማመጃ እቅድዎን የመከታተል እድሉ ከፍተኛ ነው. በመጨረሻ ውጤቱ? ጥቂት የአመጋገብ መበላሸትን እና የክብደት ማጣት ውጤቶችን ያቀላሉ.
7 - እያንዳንዱን ምግብ በብዛት ይጀምሩ
ምሳ ወይም እራት ከመብላትዎ በፊት, ሞቃቱ, ግልፅ የሆነ ኩባያ ይደሰቱበት. የዶሮ ዕቅል, አትክልት እና ሌላው ቀርቶ እንኳን የበሰለ ተወዳጅ አማራጮች ናቸው. እነዚህ የሚያጽናኑ ሾርባዎች በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ያቀርቡልዎታል, እና በጥቂቱ በትንሹም ምግብ እንድትበሉ ይረዷችኋል.
በመጀመሪያ, እነሱ ይሞላሉ, ስለዚህ ብዙ መብላት አይፈልጉም. እንዲሁም ትኩስ ጅብ የአመጋገብ ሂደቱን ይቀንሳል. በበለጠ ፍጥነት ለመብላት ለመማር ከፈለጉ, በሚፈልጉበት ወቅት መብላትዎን እንዲያቆሙ በማድረግ የሙሉ የመለኪያዎች ምልክት ይታይዎታል .
8 - ቀበቶ ይለብሱ
ክብደት ለመቀነስ ስለ ወገብ ስልጠና ሰምታ ሊሆን ይችላል. ወይም ደግሞ በሆሊዉድ የሰማይ አባቶች ዘንድ ታዋቂነትን የሚያመጣውን የአመጋገብ ስርዓት ያውቃሉ. እነዚህ ጥሬ እቃዎች ለአንዳንድ ሴቶች ይሰራሉ, ምክንያቱም ጥብቅ የቁልፍ መቀመጫ ወይም የወገብ አሰልጣኝ ከመጠን በላይ መብለጥን ስለሚያደርግ ነው. ስለዚህ በአመጋገብዎ ላይ ተጣብቀው ለመቀነስ እና በፍጥነት ለመቀነስ ይጥራሉ.
ነገር ግን ይህንን ዘዴ ለመጠቀም ይህ ውድ (እና ብዙውን አመቺ ያልሆነ) ልብስ መግዛት አያስፈልግዎትም. ተመሳሳዩን ውጤት ለማግኘት በቀላሉ ቀበቶ ያድርጉ. የሚመርጡት ቀበቶ ከወገብዎ ይልቅ ወገብዎ ላይ ትክክለኛውን ቦታ እንደሚይዝ ያረጋግጡ. ከዚያ በሚበሉበት ጊዜ በመካከላችሁ ያለው ጫና ፍጥነትዎን ይቀንሳል.
9 - ተጨማሪ ውሃ መጠጣት
ሰውነትዎ በትክክል ውኃ ብቻ ሳይሆን ምግብ ሲፈልግ እንደሚራብ ማሰብ የተለመደ አይደለም. ጥማትና ረሃብ ምልክቶች በቀላሉ በቀላሉ ሊታወቁ ይችላሉ. በዚህም ምክንያት ሰውነትዎ የተጠማ በመሆኑ ተጨማሪ ምግብ መብላት እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን መጨመር ይችላሉ.
እርጥብ ባለበት ጊዜ ይህን ችግር ማስወገድ እና ክብደትዎን በፍጥነት ማጣት ይችላሉ. ጥቂት ጠርሙስ ውሃ ይሙሉ እና በደምበኞቻቸው ውስጥ ባለው ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት. በዚህ መንገድ ለመመገቢያ በር ለመክፈት በሩን ሲከፍቱ ወዲያውኑ ያዩዋቸዋል. ከዚያ ምግብ ከመመገብዎ ወይም ቁርስ ለመያዝ ከመሞከርዎ በፊት ሙሉውን 6-8 ኦውንስ ይጠጡ. ሁሉንም መብላት እንደማይገባዎት ሊወስኑ ይችላሉ.