በእርግዝና ወቅት እንዴት መመለስ እንደሚቻል

ብዙ አዲስ እናቶች የህጻን ክብደት ለማጣት, ተጨማሪ ኃይል እንዲጨዱ እና ለራሳቸው የሚሆን በጣም አስፈላጊ የሆነ ጊዜን እንዲያገኙ መደበኛ የህፃን ማራዘሚያ ማቆም ይፈልጋሉ. በቅርቡ ልጅ የወለደዎት (እንኳን ደስ አለዎት!) እና ድህረ ገፁን ለማስጀመር ዝግጁ ሲሆኑ, ደህንነትዎን, ምቾት እና ተነሳሽነት ለማቆየት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.

1 - የድጋፍ ስርዓትን በቦታ ያግኙ

እንደ አዲስ እናት መደበኛ የወላጅ ልምድ ማዘጋጀት ቀላል ስራ አይደለም, ነገር ግን እርዳታ እንደሚያስፈልግዎት ለስኬትዎ ቁልፍ ነው. የቤተሰብ አባላትን ወይም የውጭ እገዛን ቢያገኙ, እያሄዱ እያለ ለእንክብካቤ መስጫ ማን ለማገዝ ዕቅድ ማውጣትዎ አስፈላጊ ነው. ሊኖሩ ስለሚችሉ የእንክብካቤ መስጫ አማራጮች ሲያስቡ የፈጠራ ስራ ይፍጠሩ. ለምሳሌ ያህል, ልጅ በሚሄድበት ወቅት የጓደኛዋን ልጅ ማየት ትችላላችሁ, እና ትንሽ ልጅዋን በምትንከባከብ ጊዜ ለመሮጥ ይወጣሉ. ወይም በፍጥነት መሮጥ ከሚጀምሩ የእግር ጉዞዎች ጋር ይሮጡ.

2 - መቼ መናገር እንዳለብዎ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ

ወደ ኋላ ከመመለስዎ በፊት, እንደገና ለማሽከርከር ደህንነት መቼ እንደሆነ OB / GYN ን ማማከርዎን ያረጋግጡ. በእርግዝና ወቅት, በአለባበስ, በማገገሚያ እና በእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ እሱ ወይም እሷ ከሁለት እስከ ስድስት ሳምንታት ድህረ ገጣይ ውስጥ እንድትጠብቅ ሊመክሩ ይችላሉ.

3 - በአፋጣኝ ውጤቶች አይጠብቁ

በእርግዝና ወቅት ብትሠራም እንኳ እርጉዝ ከመሆኔ በፊት ከነበሩበት የአካል ብቃት ደረጃ ጋር አንድ ላይ ሆናችሁ እስካሉ ድረስ ወደዚያ ቦታ ተመልሰው አይሄዱም. ሰውነትዎ ከእርግዝና በፊት እንደነበረው አንድ አይነት አይደለም, እና እንደ እንቅልፍ እጦት እና ጡት ማጥባት የመሳሰሉ አዳዲስ ፈተናዎች እየተወያዩ ነው. የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት - እንዲያውም ወራት እንኳ - በአካልና በአዕምሮ ላይ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ወጥነት በጣም ቁልፍ ነው - ጠብቁትና ታጋሽ ለመሆን ይሞክሩ! ከመጀመሪያዎቹ ከ4-6 ሳምንታት በኋላ, መሮጥ የበለጠ ቀላል እና "መደበኛ" ስሜት ይኖረዋል, እናም ብዙ እና ብዙ ውጤቶችን ማየት ይጀምራሉ.

4 - ጥሩ የአመጋገብ እና የውኃ ማከም ይለማመዱ

የተመጣጠነ ምግብ እና ውኃ መፍሰስ ለሁሉም ሯጮች አስፈላጊ ነው, በተለይም ጡት ለሚያጠቡ እናቶች. ጡት እያጠቡ ከሆነ, በቀን 500 ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልግዎታል. ካሎሪዎን ቀኑን ሙሉ ለማሰራጨት ይሞክሩ, ከሶስት ትላልቅ ይልቅ ከ አምስት እስከ ስድስት ጊዜ አነስተኛ ምግብ መመገብ.

5 - መርሃ ግብርን ተከተል

የስልጠና መርሃግብር መጠቀምዎ ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ እና ቀዶ ጥገናን እና ብክነትን ለማስቀረት ቀስ በቀስ አቀራረብዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ. ምንም እንኳን ከእርግዝና በፊት ብትሮጥም እንኳ, ረጅም እረፍት ከተነሱ, ከጀማሪ የጊዜ መርሐግብር መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ኋላ መመለስ ይኖርብዎታል.

6 - ሾፒንግ ማሞጊል ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማድረግ

የልጅ እንክብካቤ የእንክብካቤ ችግር አለው? አንድ እየሮፒት ሽክርላንግ ስለእዚህ ጉዳይ መጨነቅ ሳይኖርብዎ ለማሽከርከር ያስችሎታል. እንዲሁም በአይምሮ ጤንነትዎ ውስጥ በጣም ጥሩ የሆነ በተፈጥሮ ያገኙዎታል. ልጆቼ እምብዛም ሲሆኑ, እኔ ሮጥቼ ሳሳጥፉ ለመንሸራሸር አሻንጉሊት ሊጫኑበት እችል ነበር.

7 - ከልጅ መንከባከቢያ ጋር ጂም መፈለግ

ብዙ የጅብ ማሕበረሰቦች ለአባላት ወይም ለአነስተኛ ክፍያ የእንክብካቤ አገልግሎት ይሰጣሉ (ለሞግዚትዎ ከሚከፍሉት ያን ያህል ያነሰ). በስፖርት አዳራሽ ውስጥ ያሉት የልጆች ክፍል ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ልጆች አሉት, ስለዚህ እኔ ሩጫ ስወጣ ልጆቼ ክትትል የሚደረግበት የመጫወቻ ቦታ ሊኖራቸው ይችላል.

8 - የመሮጥ ጥቅሞችን አስታውሱ

እንደ ማራባት እናት እንደመሆንዎ መጠን ብዙ አቅጣጫዎች ይጎትቱታል እንዲሁም የመልመጃ ጊዜ መውሰድ ስላለብዎት ትንሽ "የእናት ጥፋተኝነት" ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ነገር ግን ለራስዎ እና ለጤንነትዎ ብቻ ሳይሆን ለቤተሰብዎም ጭምር እርስዎ ብቻ እንደሆኑ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በሕይወቴ ውስጥ ለማሽከርከር ጊዜን ስጠቀም, ሁልጊዜ ጥሩ እናት, እኔ ይበልጥ ደስተኛ, ታካሚ, እና ውጥረት የበዛበት ነኝ. ባለቤቴም ይህንንም ተገንዝቧል, ስለዚህ እኔን ለመርዳት እና እንደ ሩጫዬ ለመርዳት ጥረት ያደርጋል. ልጆቼ እያደጉ ሲሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤን በሚማሩበት ጊዜ ሞዴል እንዲሆኑ እፈልጋለሁ.