ስለ ካርቦቶች, ፕሮቲኖች እና ቅባት እውነቶች
በካርቦሃይድሬቶች, ፕሮቲኖች እና ቅባት ዙሪያ የተዘጋጁ የምግብ አፈታትዎች ለጤንነታቸው ስኬታማነት እንዴት እንደሚበሏቸው ውዥንብር እና ጭንቀት ፈጥረዋል. በአብዛኛው ጉዳዮች ላይ ይህን ላለመብላት ወይም በጣም ጠቃሚ የሆኑ የአንትሮኒራንት ስራዎችን የሚተውልን አዲስ የአመጋገብ አዝማሚያ ብቅ ይላል. ብዙ አመጋገብ በአመጋገብ ሚዛን ውስጥ የሌለ እና በጥናት ላይ የተደረገው ጥናት ጉድለቶች ሊያስከትል ይችላል. ሰውነት ሁሉንም የሰውነት ማጎልመሻዎች በብሩህ የአካል ብቃት እና በጥሩ ጤንነት ላይ እንደሚገባው ማወቅ አስፈላጊ ነው.
የምግብ አፈታሪዎችን ያስወግዱ
ጤናማ መመገብ እንደ ሸክም ወይም ውስብስብ ሂደትን በፍጹም ማሰብ የለበትም. በጣም አስፈላጊ የሆኑትን የኦቾሎኒትን ንጥረነገሮች ማውራት በጤናማ ምግብ መመገብን ለማስወገድ ይረዳል. ሰውነትዎ ጤናማ እና ተስማሚ እንዲሆን ፕሮቲን, ጥሩ ካርቦሃይድሬት እና ቅባቶች ይፈልጋል. ለስፖርት ስነ- ምግባችን ሁሉንም ማዕድናት መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው.
ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መወገድን የሚያሳዩ ምግቦች ጤናማ ያልሆነ ቀይ ባንዲራ ከፍ ማድረግ አለባቸው. የምግብ አሰራሮች አፈፃፀም ትክክለኛ ምግብ ለመብል የመጀመሪያ እርምጃ እና ለምን ሁሉም የአጉሮኒክስ አስፈላጊዎች ናቸው.
ካርቦሃይድሬ (ላት)
"ክብደት" የሚለውን ቃል ብቻ ነው አስቀያሚ አስተያየትን ይከፍታል እና ጆሮዎች ያበጁ. ካርቦሃይድሬት ጤናማ ያልሆነ እና ያልተፈቀዱ ስብ እና የሆምፕ ጫማ መንስኤ መሆኑን አምነናል. ሁሉም ካስቦሎች ከባድ ጭንቅላትን በመውሰድ በብዙ "ፋሚ አመጋገብ" ላይ ገደብ አድርገዋል. ክብደት እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዳሳደጉ በተሳሳተ ተከስሰዋል.
ስለ ካርቦሃይድሬቶች ምን እንደሚሰማን በማሰብ የአመጋገብ ማሻሻያ ውጤታማ ሆኗል. እንደ አለመታደል ሆኖ, አብዛኛዎቹ የይገባኛል ጥያቄዎች እውነት ናቸው. በአንዳንድ ፋad ምግቦች ውስጥ እነዚህ የምግብ ፍልስፍናዎች እጅግ በጣም ከፍተኛ እየሆኑ መጥተዋል.
ካርቦሃይድሬት በጣም አስፈላጊ የሆነውን የኦርኖሬት ንጥረ ነገር እና ለጤና እና ለአካል ብቃት ምጣኔ ዋና ኃይል ነው. ይህ ማለት ብዙ አካባቢያዊ ስብስቦች በተመረጡ ደረጃዎች እንዲሰሩ ይጠይቃል ማለት ነው.
በመልካም እና መጥፎው ካርቦሃይድሬቶች መካከል ልዩነት አለ እንዲሁም ከመጠጥ ጋር በመመገብ ረገድ ልዩነት አለ. ጥሩ መያዣዎችን ማስወገድ ማለት ከመኪናዎ ጋር በጅምላ ጋዝ ላይ እንደማጓጓት ሁሉ. ሰውነታችን በቀላሉ ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ሳያካትት ማድረግ አይችልም.
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካርቦሎች ሰውነታቸውን ከበሽታ ለመጠበቅ እንደሚችሉ እና የልብ ችግርን ለመቀነስ እንደሚረዱ ያሳያል. ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ ክብደትን ለመሸከም እና የግለሰብ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዱታል.
ከእራት አመጋገብ ጋር የሚቃረኑ ምግቦች በተቃራኒው, በሙሉ ጥራጥሬዎች, ብዙ ፍራፍሬዎች, እና አትክልቶች የበለፀጉ ምግቦች ለጤናማ አካል እና ለአካል ብቃት አስፈላጊ ናቸው.
ፕሮቲን ብቻ መመገብ ያለብኝ
ፕሮቲን ለጡንቻ ማገገም የኃይል ማመንጫ መሳሪያ ነው. ይህ ማለት የሰውነታችን ጤናማ እና ጤናማነት እንዲኖረው ብዙ ፕሮቲን ይጠይቃል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ዘመናዊ ምግቦች ለፕሮቲን ምግቦች በተሻለ ሁኔታ ከሚገባው በላይ መብላትን ተቀብለዋል. አንዳንድ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ምርጥ መንገድን ብቻ መብላት የፕሮቲን ምግቦችን ይመክራሉ.
ፕሮቲን ከዕለታዊ ፍላጎቶች ወይም ሳይንሳዊ ምርምሮችን በላይ መብላት አንዳንድ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. የሰውነትዎን ከፕሮቲን የተገኘው ፕሮቲን ወይም አሚኖ አሲድ ወደ ካቲቶ ይለውጠዋል. ብዙ ፕሮቲን ለሃይል ሲጠቀሙ ካንቶኖች የሚባሉት በጉበት ነው. ይህ ሂደት ለጉ እና ለኩላሊት እና ለጤና አደጋ ሊያስከትል ይችላል.
ሰውነት በፕሮቲን ብቻ ብቻ ሊኬድ አይችልም, እናም ዋና ዋና የኃይል ምንጮች እንደ ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ያስፈልጋቸዋል. በተደረገው ምርምር መሰረት, በራሳቸው የሚመሩ ፕሮቲን-ብቻ የአመጋገብ ስርዓቶች አደገኛ የክብደት መቀነስ ልምዶች ናቸው .
የፕሮቲን ጣዕም በአንድ ሰው እና በተመጣጠነ ንጥረ ነገር የተመጣጠነ አመጋገብ ንጥረ ነገር አስፈላጊ ይሆናል. የተለያየ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ከሰውነት ከሚመጡት ፕሮቲኖች, ጤናማ ኬሚካሎች እና ቅባቶች መመገብ እና ስብን ለመቀነስ ይረዳል.
ወፍራም መብላት እራሴን ያበላሻል
እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉ ዓይነቶች ለበርካታ ሰዎች እንደ ወረርሽኝ እንዲቃወሙ ስለሚያደርግ አሉታዊ አስተያየት ተውጠዋል. ችግሩ የሰዎች ዓይነ ምድር ስብ እያላቸው ነው. ሁሉም ስብ ይባላል ሁሉም እኩል አይመጣም እና የመብላት ቅባት አይጨምርንም. ሰውነታችን ጤናማ የሆነ ስብዕና እንዲኖር እና ሌላው ቀርቶ ለስላሳነት እንዲጋለጥ ጤናማ ስብ እንዲሆን ይጠይቃል.
ስጋችን ለአመጋገብዎ ጤናማ የኦቾሎኒ ንጥረ ነገር ጠቃሚ ንጥረ-ነገር ነው. ይህ ማለት አካላችን ለጤነታችን እና ለአካል ብቃት ምጣኔ ከፍተኛ መጠን ይጠይቃል.
እንደ ተመራማሪው ጤናማ ስብ ውስጥ መመገብ ክብደትንና ክብደትን ለማሻሻል ይረዳል. የምግብ ዋቢ ምግቦች በየቀኑ ካሎሎቻችን 20-35 በመቶ ከጠንካራ ስብ ውስጥ ሊመጡ ይገባል.
ደስ የሚለው, የተመጣጠነ አመጋገብ ወሳኝ አካል (ጤናማ) ስብእን አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ ጀምረናል.
ብዙ ውኃ መጠጣት ጤናማ አይደለም
የውኃ አቅርቦት ውዝግብ አወዛጋቢ ርዕሰ ጉዳይ ሆኗል. ከመጠን በላይ መጠጣት ጤናማ ካልሆነ ጥያቄ መጠየቅ ጀምረናል.
ለጤናማ የሰውነት አመጣጣኝ እና ለሃይጅኖች ጤና ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ውሃ ሳንኖር መቆየት ያልቻልነው ከ 60 በመቶ በላይ በሰው አካል ውስጥ ነው. የመጠጥ ውኃ በእውነት የማሰብ እና የማነቃቂያ ነገር ነው. ውሃ ከተጠማዎት, ሰውነትዎ ውሃ እንዲጠጣ ይነግርዎታል.
ሰውነታችን ውሃን ይወዳል እና ከሴሎቻችን ሁሉ በእውነተኛ ደረጃ ወደ ደም, ወደ ልብዎ, ወደ ሳንባዎቻችን እና ወደ ቆዳዎቻችን ይጠቀምበታል. ምግብን እንደ ምግብ አስፈላጊ ለሆኑ ንጥረ ነገሮች ማሰብ ውሃዎን ለመጨመር ይረዳዎታል. ከቆዳ ቆዳ እስከ ክብደቱ መቀነስ ብዙ የጤና ጠቀሜታ ከውኃ ማጠብ ጋር የተዛመደ ነው.
> ምንጮች:
> አሌክሳንድራ ካስፔሮ, ኤም አር ኤ አርዲ, ፕሮቲን እና አትሌት - ምን ያህል ያስፈልጓችኋል?, የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ , 12-10-14
> ዶሚኒክ አዱር, ኤምኤስ, RD, የተመጣጠነ ምግብ እና የተቋረጠ አትሌት- ለከፍተኛ ትር አመጋገብ, ብሔራዊ የስፖርት አካዳሚ , 2014
> የሃርቫርድ የህዝብ ጤና, ድቅም እና ኮሌስትሮል ትምህርት ቤት: መጥፎ ከሆነው, ከ መልካም, 2015 ጋር