የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 419
ቅባት - 22 ግ
ካሚቦች - 37 ግ
ፕሮቲን - 25 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1
የምግብ ሰዓት በዚህ የተሟላ የኃይል ማመንጫ ስብስብ ላይ አንድ ሙሉ የእህል የእንግሊዘኛ ምግቡን በጣፋጭ, ነጭ ስጋ ላይ የቱርክ የጡት ጭጎን ለፕሮቲን የተሸፈነ ነው. ለደም ግፊት መቆጣጠሪያ እና ለስላሳ የሎተርስ ጣዕም ለስላሳ የሎሚ ጭማቂ እና የቫይታሚን ኤ
በትንሽ ስኒል አንድ ካሎሪን ብቻ የሚያቀርብ ጥሬ ጥብስ, ቀዝቃዛ እና ዝቅተኛ ካሎሪ የሚባሉ የአትክልት ዘሮች በትንሽ ጥራጥሬዎች ይንጠቁ. ምንም አእምሮ የለውም! ለተጨማሪ ፍንዳታን, የአመጋገብ ቅባቶች, እና ቫይታሚን ኬ , ፎለጣ እና ካልሲየም ለሮሜል ቅጠልን ያዘጋጁ.
ግብዓቶች
- 1 የእህል ጥሬ የእንግሊዘኛ ምግቦች, በግማሽ እና በጥሬ በልቶ
- ¼ ትንሹ የአትክልት ቡታ
- ትኩስ ጭማቂ በትንሹ ከኖራ ይጠቀሳሉ
- ለመብላት ጨውና ርበጥ
- 1 መካከለኛ ፍራፍሬ, በትንሹ ተቆላል
- 3 አውንስ የተጠበሰ የቱርክ ጡት ወተት, የተሰራ
- ½ የሮማን ላቴዝ ቅጠል
አዘገጃጀት
- በቢራ ወይም በፍርድ ቤት ምድጃ ውስጥ, በእንግሊዝኛዎ ይቀንሱ. ከ 30 እስከ 60 ሰከንድ በቆርቆሮዎ ላይ, በቆልበት ይመረጥበዎት ላይ በመመርኮዝ ይመረጣል. አንድ ሳህን ሰርዝ እና ጣውላ.
- በአኩካዶን አንድ ግማሹን ከሜምፎድ ጋር, በፕሬድትስ በሎሚ ጭማቂ, እና በጨው እና በርበሬ ላይ ይንፉ. በፎሶ ስኬት ላይ ከላይ.
- የዱላ የቱርክ የጡት እና ሰላጣ ከላይ. ሳንድዊችውን ለማጠናቀቅ ሌላውን የሜፍኩን ግማሹን ወደላይ ያድርጉት.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
በዚህ ሳንድዊች ላይ የተወሰኑ ቅመሞችን እና ሙቀትን ለማከል, አጃቢዎችን በሆርኒኒያ ወይም በጃላፕኖፔን በርሜል ጣል ያድርጉ.
በቆርቆሮ ወይም በሁለት ደቃቅ የፓትፊካ ወይንም በመድሃ ሙሌት አማካኝነት አንዳንድ ተጨማሪ ፀረ-ምግቦችን ጥሩነት ይጨምሩ.
ከጥጥ በመብላት ፋንታ በፋርስ, በዲኮምበር ወይም በሃርት ክሪስፕ ፖም ጥቂት ጥራጥሬዎችን መጨመር ይቻላል. በእንግሊዘኛ ሙፍጥ ፋንታ አንድ ሙሉ የምግብ እቃዎች ተጭነው ወይም የሳንድዊች ሸሚዝ ቀጫጭን መጠቀም ይችላሉ.
ይህንን ቬጀቴሪያን ለማድረግ ይፈልጋሉ? አንድ ወይም ሁለት የተቆራ ጭቃ የተበጣጣጭ ጣፋጭ ወይም ትኩስ ሎክ ይጠቀሙ ወይም የፕሮቮሎን ወይም የስዊስ አይብስ ቅልቅል ይለጥፉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
በጥቂት ሰላጣ ወይም በትንሽ ስሮች ውስጥ አትክልቶች ወይም ተቆራረጡ ፍራፍሬዎችን ወይም ጣፋጭዎችን ወይም ከ 1 እስከ 2 ቀን ውስጥ ለመብላት በማቀዝቀዣ ውስጥ በፍጥነት ማዘዝ.
በጣም ትንሽ ዝግጅት እና ምንም ምግብ ማብሰል አያስፈልግም - ለመልቀም ብቻ-እነኝህን ከሽርሽር ወይም ከሀግር ጉዞ ጊዜ በፊት እና በቀላሉ ለማጓጓዝ ትንሽ መጨመር ይቻላል. ቤተሰቦችዎ ፈጣሪያቸው ፈሳሽ እንዲፈጥሩ እና ለረጅም-ጊዜ የአእምሯዊ ጤናነት የሚያራምዱትን የኒዮልዌንን መንገዶች የሚያቃጥል ጤናማ እንግሊዝኛ እንዲኖራት ያበረታቷቸዋል.