የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 198
ቅባት - 8 ግ
ክብደት - 31 ግ
ፕሮቲን - 6 ግ
ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 5 min
አገልግሎቶች 2 (እያንዳንዱ 1 ½ ዎች)
በዚህ ፈገግታ እና ክሬም ቸኮሌት ላይ ለስላሳ ቸልተኛ መሆን, ለቁርስ, ለቁጣ, ወይም ለጤና ተስማሚ ጣፋጭ ምግቦች ምርጥ! ፑንዲንግ የሚከፋፈለው ቅርጫት በዱካው ቅቤ እና በቸኮሌት ቅልቅል የተሸፈነ ሲሆን ሙዝ በተፈጥሮም ጣፋጭ ነው. ምንም እንኳን እንደ ሀብታም እና ቆንጆ ህክምና ሆኖ የሚታይ ቢሆንም, እንደ ፀረ-ዘር, ቀረፋ, እና የኮኮዋ ዱቄት የመሳሰሉትን የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ፀረ-ዘጋጅ ናቸው.
ግብዓቶች
- ½ ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት
- 2 ኩባያ ዘር ይከፋፍላል
- ½ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
- 1 ½ መካከለኛ አረንጓዴ ሙዝ, በቆርቆሮ ይቈረጣል
- 1 ½ ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት
- 2 ኩባያ የኮኮዋ ዱቄት
- 2 የሾርባ የኦቾሎኒ ቅቤ ዱቄት
አዘገጃጀት
- በመጠጥ መካከለኛ ክፍል ውስጥ በአልሞንድ ወተት አንድ ላይ በማፍላት ዘርን እና ጣዕሙን ማከፋፈል. የተበታተኑ ዘሮችን ለመበጥበጥ እና ለመሳብ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ይቀመጣል.
- ሙዝ, የአልሞንድ ወተት, የኮኮዋ ዱቄት, እና የኦቾሎኒ ቅቤ ከድፋይ ጋር ያዋህዱ. እስከ ጤነኛ እስከሚመሳሰሉ ድረስ
- የመለዋወጫውን ፑድደን በሁለት ብርጭቆዎች መካከል ይከፋፍሉት. ከላይ በስላይድ እና በፍጥነት ያገልግሉ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ዘርን በልተህ በልተህ ታውቃለህ?
ከ 80 ዎቹ የጋጋን ስጦታዎች ጋር በአብዛኛው የሚመረቱት ትናንሽ ዘሮች ሙሉ በሙሉ ሊመገቡ የሚችሉ እና በጣም የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ናቸው. ኦሜጋ-3 ስብ , ፋይበር, ካልሲየም እና ፎስፎረስ ያካትታል .
ጥራትን በቫይረሶች ወደ 10 እጥፍ ያህል በቫይረሶች ይለውጡ, ስለዚህ ፈሳሽ ረጅም ጊዜ እንዲቆይዎ ሊረዱ ይችላሉ. ዘሮችን ለማካፈል ፈጽሞ ሞክረው የማታውቅ ከሆነ, ስዕሉ ከፓፒካ ካፑድ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. ይወዱታል ብለው የማያስቡ ከሆነ ዘራቸውን, ቀረፋቸውን, እና ተጨማሪ የአልሞንድ ወተትን ወደ ለስላሳነት ይቀላቀሉ, ይህም ተጨማሪ ክሬቲክ ሸካራነት እንዲኖረው ይረዳል.
ክሬም በሰፊው ሰፊ ነው, ነገር ግን እነሱን ለማግኘት አስቸጋሪ ከሆኑ, የሸቀጣሸቀጥ መደብር ላይ የጅምላ መደብሩን ይመልከቱ ወይም መስመር ላይ ያድርጉት. ተጨማሪ የሴሎች ማብቀል እንደ ውኃ ማቀጣጠያ ማእቀፍ ውስጥ በማይገባ ውኃ ውስጥ ይከማቻሉ ከ 2 እስከ 3 ዓመታት ይፈጃል.
ይህ የምግብ አሰራር የኦቾሎኒ ቅቤን በመጠቀም የጣቢያን ይዘት ይቀንሳል. በትውዘር ውስጥ የተወሰነ ስብ ቢኖሩን, የበለጠ እርካታ ለማድረግ ከፈለጉ, የኦቾሎኒ ቅቤን በተመጣጣኝ የኦቾሎኒ ቅቤ ይቀይሩት.
ተጨማሪ የማሞቂያ ቃጫዎችን ለመጨመር በጥንድ ጣቶች ውስጥ መጣል ይችላሉ.
ይህ ቅልቅል እንደ የድህረ-ስጋ መመገቢያ በጣም ትልቅ ነው የሚሰራ ሲሆን የግሉኮስ ሱቆችን ለመደጎም ካርቦሃይድሬትን ለማሟላት እና ፖታስየም በማጣቱ የጠፋውን ለመተካት ይረዳል. ከካካዎ ፋብሪካ ይልቅ ጡቶቹን በድጋሜ ልምምድ ላይ ለመገንባት የሚያግዝ ፋንታ የቸኮሌት ፕሮቲን ዱቄት መጨመር ይፈልጉ ይሆናል.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
የምግብ ቅዝቃዜን ለመቀነስ ወይም የስኳር ማጣፈጫዎችን ለማቀዝቀዝ ደማቅ አዝማቾችን ሁልጊዜ እሰራለሁ. ከልክ በላይ የሆነ ተጨማሪ ሙዝ ካለዎት, ይጥፏቸው እና ከመጥፋታቸው በፊት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. ለቀላል ተጠቃሚነት በአንድ የፕላስቲክ ሻንጣ ውስጥ በተለያየ ቁስል እንዲቆራኙ እፈልጋለሁ. ይህ የምግብ አዘገጃጀት ጣፋጭ መሆኑን ለማረጋገጥ ሙዝ የበቀለ ሙዳን ይጠቀሙ.
ጠዋት ላይ ለመቆየት በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ አንድ ትልቅ የእግር ኳስ ይኑርዎት እና በቅልቅልዎ ለመደሰት ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. የመከፋፈል ፑዲን ቢያንስ 5 ቀናት መጠበቅ አለበት.
ለስላሳዎችዎ ብዙ አይስክሬም ልክ እንደ ጽኑ ለመስጠት, አነስተኛ ፈሳሽ ይጠቀሙ, እና ከማብጫ ይልቅ ፈጣን ሂሳብ ማዘጋጀት. ለመጀመር ½ ለመጀመር ይሞክሩ እና እንደአስፈላጊነቱ ተጨማሪ የአልሞንድ ወተት ይጨምሩ. ይበልጥ ቀጭን የሚመርጡ ከሆነ, የፈለጉትን አለባበስ እስከሚያስከትል ድረስ ተጨማሪ የአልሞንድ ወተት ይጨምሩ.