አብዛኛዎቹ ሰዎች የእንደዚህ አይነት የልብ አመጋገብ ላይ ለመሄድ አልመረጡም. ክብደት መቀነስ ከተከሰተ በኋላ ብቻ ይከሰታል. ግን በእርግጥ ጤናማ ነው? እና እደሩን ለማስቀጠል ተስፋ ሊያደርጉ ይችላሉ? ሐዘኑ ለምን እንደሚሠራና ምን ማድረግ እንዳለብዎ ባለሙያዎች ያስጠኗቸዋል.
የክብደት መቀነስ ለምን ይከሰታል?
ከተፋቱ ወይም ከተፋቱ በኋላ ብዙውን ጊዜ ለምን እንደምናጠፋ ለማወቅ ዶክተር ዳን ጓራ እና ዶናን ዳያኒ ጎንዳ የተባሉ ባለሙያዎች ይነጋገሩ ነበር.
እነዚህ የኒው ዮርክ ከተማ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች በቅርቡ ከ "ውስት ወደ" መሃል " ለመጻፍ ተባብረው ነበር . ስነልቦናዊ ጭንቀት በሰውነትዎ አካላዊ ለውጥን እንዴት እንደሚፈጥር ያብራራሉ.
"እንደ እውነቱ ከሆነ አንዳንዶች ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ክብደት ስለሚቀንሱ ሌሎች ክብደት መጨመራቸው ነው" ይላል ዳን. "ይህ በተለያዩ የግለሰቦችን (metabolism) ዓይነቶች ውስጥ የሚዛመዱ ሲሆን ውስጣዊ ስሜትን ከምንፈጽም ጋርም ይዛመዳል."
ዳና እንደሚለው, ሀዘንና የመንፈስ ጭንቀት ከሰውነታችን ውስጥ የስኳር ለውጥን ቀስ በቀስ እንዲቀንሱ ስለሚያደርጉ በቀላሉ ምግብ መቀነስ ያስፈልገናል. እንደ አማራጭ የእኛ የጭንቀት መጠን ከፍተኛ እየጨመረ በመምጣቱ በሰውነታችን ውስጥ በተለይም በምግብ መፍጫ, በጨጓራ እና በደም ሥር (cardiovascular) ሥርዓት ውስጥ ሊከሰት ይችላል. ሁለቱም ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በመፋታት ወቅት የሚፈጠሩት የስነ-ልቦናዊ እና አካላዊ ለውጦች መደበኛ የመመገቢያ ልማዶቻችሁ ላይ ለውጥ እንዲከሰት ያደርጉታል. ---------- የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም በአጠቃላይ ምግቦችን መከልከል.
ክብደትን መቀነስ መቆጠብ ይኖርብዎታል?
ስለዚህ ልብ በሚነካው የአመጋገብ ስርዓት ከቀዘቀዘ አዲስ ህይወትን ሲገነቡ ክብደትን መቀነስ ምክንያታዊ ነውን? መልስው ጤንነትዎን እና ስለ ክብደትዎ የራስዎን ጭንቀቶች ጨምሮ በጥቂቱ ላይ ይወሰናል.
ዳና ከጓደኝነታችሁ በፊት ክብደቴን መቀነስ ከፈለጋችሁ እና መክንያት እንዲያንቀላፋችሁ ከፈለጋችሁ ለስላሳ ሰውነትዎ አስፈላጊውን የአኗኗር ዘይቤ ለመጠበቅ ሊያነሳሳዎት ይችላል.
ይሁን እንጂ ቀደም ሲል በክብደታችሁ ደስተኞች ከሆናችሁ እና ውጥረት በሚያስከትልባችሁ ውጥረት ከተጠገራችሁ, ህይወትዎን ሲገነቡ እና ክብደትዎ እንደገና በሚነሱበት ጊዜ ወደ መደበኛ የመመገቢያዎ ልማድዎ መመለስ ትጀምራለች. ስለ ጤናማ ክብደትዎ የጠቃሚ ምክያትን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ዳንኤል. "የትኛው ክብደት ደረጃ ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ ለመገመት ሀኪምን እና / ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር እምችለው."
Slimmer Post-Breaking Body እንዴት እንደሚያዝ
አዲሱ ክብደትዎ ጤናማ ከሆነ እና ክብደቱ እንዳይመለስ ለማነሳሳት ከተነሳዎት ወደ አዲሱ ህይወትዎ ሲቀላቀሉ ዳን እና ዳና ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመጠበቅ የሚረዱ ጥቂት የህይወት ዘይቤዎች አሉ.
- (ምክንያታዊ) ራስ ወዳድ ሁን. የእርስዎ ብልጭ ድርጀት በራስዎ እና በአዲሱ ጤናማ ልምዶችዎ ላይ ለማተኮር ተጨማሪ ጊዜን ይሰጠዎታል. «ይህንን ለአዲስ እርስዎ ዕድል ይመልከቱ!» ዳን. "ግንኙነታችሁን ማቆም ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በዚህ ተጨማሪ ክብደት ምክንያት, ለወደፊቱ አዲስ በምትገቡበት ጊዜ የበለጠ በራስ የመተማመን እና የተሻለ ጤና ይኖርዎታል." ሥራ ለመሥራት ጊዜ እንደሚወስድ ሐሳብ አቀረበ. "መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሳሮሮቶኒን, ዳፖምሚን እና ኤፒንልፊሮን ያሉ ስሜት የሚሰማቸው የነርቭ አስተላላፊዎችን ማምረት እንዲቀንሱ ያደርጋቸዋል, እናም እነዛን ስሜቶች በጤናማው ደረጃዎች ውስጥ እንዲቆዩ ያደርጋሉ."
- ለትሮኖቹ ትኩረት ይስጡ. አዲሱን ክብደትዎን እንዴት እንደሚነኩ መገምገም እንዲችሉ አዲሱን የአመጋገብ ስርዓቶችዎን ያስታውሱ. ዳና ይህ አዲሱን ክብደትዎን ለመጠበቅ ምን እንደሚሰራ ለመወሰን ይረዳዎታል. "አንዳንድ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦችን, የመጠጫ መጠን እና በምግብ ሰዓት የሚወስዱትን ውጤት ለማወቅ በየቀኑ ክብደት ይሰጣሉ; ለሌሎች ደግሞ በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ የተሻለ ውጤት ይኖረዋል."
- ጤናማ ምግቦች እና መክሰስ ይኑር. በውጥረት ጊዜያት ጥሩ አመጋገብ አስፈላጊ ነው. ዳና "እስከ 6 ሰዓት ጠዋት 12 ሰዓት እሰከይ እና 6 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ለመብላት የተቻለህን ሁሉ አድርግ" ይላል ዳና. በዚህ የሽግግር ደረጃ ውስጥ በቂ ፕሮቲን መውሰድ አስፈላጊ ነው ትላለች.
- እረፍት. ዳና በቂ እንቅልፍ ማግኘት "በየቀኑ ቢያንስ ከ 7 እስከ 8 ሰዓት መተኛት ይህ ለካቦሃይድሬድ እና ለስኳር መጠጦችን ለመደጎም ይረዳል, ብዙውን ጊዜ ከደካማ ወይም በቂ እንቅልፍ በማጣት ጉልበት ይጨምራል."
ጭንቀት ሰውነትዎ በተለያዩ መንገዶች ሊዛባ ስለሚችል, ክብደትዎ ከፋፋዩ በኋላ እና በኋላ ሊለዋወጥ ይችላል. የእረፍትዎ ክብደት መቀነሻዎ የቆሸሸ አመጋገብን ከተከተለ በኃላ የክብደት መጨመር ጊዜ ሊፈጅ ይችላል. የተሻሻለ በራስ መተማመንን እና ጠንካራ እና ጠንካራ አካል ወደ አዲሱ ሕይወትዎ እንዲገፋፉ በሚያስቡበት ጊዜ ጤናማ ሆኖ ለመቆየም የሚያስቡ እርምጃዎችን ይውሰዱ.