ክብደትን ለመቀነስ ራስዎን መገፋፋት

የክብደት መቀነስ ስኬት እንዲያገኙ የማነሳሳት ሚስጥሮችን ይወቁ

ብዙ ሰዎች ይህ ተነሳሽነት አንዳንድ ሰዎች እንዳላቸው እና አንዳንድ ሰዎች የማይጠበቅባቸው ናቸው ብለው ያምናሉ. ነገር ግን ማንኛውም ሰው ተነሳሽነት እና ክብደት ለመቀነስ መማር ይችላል. ምን ያህል ተነሳሽነት እንደሚሰሩ በመረዳት, የክብደት መቀነስ ስኬታማ ለመሆን የሚፈልጉትን የግንባታ እገዳዎች ማሰባሰብ ይችላሉ.

የተለያዩ አይነት ማበረታቻዎች

ሁለት አይነት ማበረታቻዎች አሉ-ከእሱ ውጭ እና ተፈጥሯዊ.

ውስጣዊ ተነሳሽነት ከውጭ ከውጭ, ከውጭ, ከውጭ, ከውስጣዊ ምንጭ የሚመጣ ነው. ለምሳሌ ሀኪምዎ ክብደት መቀነስ E ንደሚያስፈልግ ቢነግርዎት, ከጤና እክል በመራቅ አመጋገብን ለመልቀቅ ውጫዊ ተነሳሽነት ሊኖርዎ ይችላል. ብዙ ሽልማቶች ከመጠን በላይ የሆኑ ምንጮች ናቸው. በአነስተኛ የአበባ መጠን ለመገጣጠም አመጋገብ ከቀጠለ, የእርስዎ ተነሳሽነት ከተፈታ በኋላ ነው.

በሌላ በኩል የውስጣዊ ተነሳሽነት ከውስጣዊው አካል የሚመጣ ነው. በስልጠናው ማጠናቀቂያ ላይ እርስዎ በሚያከናውኗቸው ተግባራት ምክንያት የሚለማመዱ ከሆነ የመነሻዎ ምንጭዎ ውስጣዊ ነው. ጤናማ ምግብን ከመረጡ ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ, ከውስጣዊ ወይም ከውስጥ የሚመነጩ ውስጣዊ ነገሮች ናቸው.

ስለዚህ የተለያዩ የመነሳሳት ዓይነቶች ለምን ይጠቅማሉ? የክብደት ውጣ ውረድዎ በሚታወቅበት ጊዜ ውጫዊ እና የውስጣዊ ተነሳሽነት በተለያየ ጊዜ ውስጥ ሊገባ ይችላል. ከመጠን በላይ እና ውስብስብ ቅርጾችን እንዴት እንደሚጠቀሙ በመረዳት, የክብደት መቀነስ ስኬታማነትን በሚፈልጉት መሳርያዎች እራስዎን ያገኙታል.

የአጭር ጊዜ ግቦችን ለማከናወን ውጫዊ ተነሳሽነት ይጠቀሙ

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በውጫዊ ምክንያቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ክብደትን ለመቀነስ ፕሮግራም ይጀምራሉ: ልብሳቸው አይመጥንም, ዶክተራቸው ክብደታቸውን መቀነስ እንዳለባቸው ነግረዋቸዋል, ቤተሰቦች እና ጓደኞች እንዲጨናነቁ ጫና አድርገዋል. እነዚህ ከፋፍሎ የተገኙ ዋና ዋና ነገሮች የኳስ ማለፍን ለማከናወን ጥሩ ናቸው.

ክብደት ለመቀነስ ከውጭ ጫና ሲሰማዎት , መረጃን ለመሰብሰብ ያነሳሱ. ስለ አመጋገብ ለመሄድ ዝግጁ ላይሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ክብደት መቀነስ እቅዶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮችን የበለጠ ማወቅ ይችላሉ. የደንበኞችን ፉክክር ከመሳፍዎ እና ሙሉ ክብደት ለመቀነስ ከመሞከርዎ በፊት ጤንነትዎን ለማሻሻል መውሰድ የሚችሏቸው ትናንሽ ደረጃዎች ካሉ ይወቁ. በአመጋገብዎ ወይም በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦች እንዴት እንደሚቀየሩ ለሐኪምዎ ይጠይቁ.

የአጭር ጊዜ ግቦችን ለማሳካት ረጋ ያለ ጣራ ላይ ሲያስፈልግዎ የውጭ ተነሳሽነት ሊረዳዎት ይችላል. ለምሳሌ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ሊያውቅ ይችላል, እርስዎ ከሰለጠነዎ በኋላ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ሊያውቁ ይችላሉ, ግን አንዳንዴም ወደ ጂም ቤት ለመሄድ ትታገሡ ይሆናል. በእነዚያ ቀናት ለራስህ መልካም ሽልማት ታገኛለህ. ተወዳጅ ትዕይንትዎን ለመመዝገብ ወይም አንዳንድ የአረፋ ገላ መታጠቢያ ለመውሰድ የ DVR ያዘጋጁ እና ስልጠናው ከተጠናቀቀ በኃላ እራስዎን በጊዜ ይሸልሙት.

ለረጅም ጊዜ ስኬት የሚበቃ የውስጥ ግፊት ማዳበር

ከልክ በላይ መነሳሳት የአጭር ጊዜ ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ለማሸነፍ ሊረዳዎ ይችላል, ክብደት መቀነሻን በተሳካ ሁኔታ የሚሳካላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በመነሻነት የሚጠቀሱ ናቸው. በደንብ መመገብ እና ልምምድ ማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል, ለረጅም ጊዜ ጤናማ ልማዶች መጠቀማቸውን ይቀጥላሉ.

ስለዚህ ውስጣዊ ተነሳሽነት እንዴት መፍጠር ይችላሉ? ደስ የሚለው ግን አብዛኛው ሰው ቀድሞውኑ አለው. ማድረግ ያለብዎት ያንን ማግኘት, ለይቶ ማወቅ እና እውቅና መስጠት ነው.

ውስጣዊ ተነሳሽነት ለማደጎም 3 ደረጃዎች

1. የአጭር ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ. በጣም አጭር ጊዜ ሊተገበሩ የሚችሉ ግቦችን በማቀናበር ለስኬት እራስዎን ያዘጋጁ. የረጅም ግዜ ግብዎት 30 ፓውንድ ሊጠፋ ይችላል, ነገር ግን በአጭር ጊዜ የመልካም ግብ በሳምንቱ ውስጥ በየቀኑ ለጤና ተስማሚ ቁርስ መብላት ሊሆን ይችላል. ሳምንታዊ ግቦች በጣም ሰፊ ቢመስሉ, ለአንድ ቀን ወይም ለአንድ ሰዓት ብቻ ግብን ያዘጋጁ. አንድ ምግብ በመብላት ላይ ከፍተኛውን የካሎሪ ሶዳ (water -calorie soda) ይለውጡ ወይም ምሳችሁን በከፊል ቆርጠው ሌላውን ቀን ለግማሽ ጊዜ ይቆጥቡ.

1. መጽሔት አቆይ. እያንዳንዳችንን በጋዜጣ ላይ ጻፍ. በቀኑ መጨረሻ, በቀኑ የተሳካ ውጤት ላይ አስተያየት ይስጡ. በጋዜጣህ ውስጥ ጊዜ ለመውሰድ ጊዜ መውሰዱ ጤናማና በራሱ አንድ ክንውን መሆኑን አትዘንጋ. ስለ ድርጊትዎ የሚሰማዎትን ስሜት የሚገልጹ አዎንታዊ ቃላትን ይጠቀሙ.
2. ስኬትዎን ይገንዘቡ. ስኬቶችህን ለመገምገም ጊዜ ወስደህ ለራስህ ሞክር. በመጽሃፍዎ ላይ በመደበኛነት ይከልሱ እና ጤንነትዎን ለማሻሻል በእያንዳንዱ እርምጃ የወሰዷቸውን ኩራት ይመልከቱ.

ውስጣዊ ተነሳሽነትን ለማጠናከር ሂደቱን ሲቀይሩ በእራስ ችሎታዎ ላይ ያለዎትን መተማመን ይጨምራል. የአነስተኛ ስኬቶች ስኬት ሲገነዘቡ ትላልቅ ግቦች ሊደረሱባቸው እንደሚችሉ ማመን ቀላል ይሆናል. ክብደትዎን በመቀየር በእርሶና በጤንነትዎ የመለወጥ ችሎታዎ ይጀምራል.

_{ምንጮች:}

_{ዊልያምስ, ጄፍሪ ክሮር, ቨርጂኒያ ኤፍፊድማን, ዛከሪ አር አርያን, ሪቻርድ ኤምዲ, ኤድዋርድ ኤል. "ክብደቱ መቀነስ እና ክብደት-አጠፋጦ ጥገናን የሚገፋፋ ተነሳሽነት." ጆርናል ኦፍ ፒልቸር ኤንድ ሶሻል ሳይኮሎጂ ቮልት 70 (1), ጃን 1996, 115-126.}

_{ሲቫ, ማርሊን, ማርከን, ዳዊት, ካራ, ኤሊያና, ቪያራ, ፖሎ, ካቶኒኖ, ስቫቪያ አር. ማርዲኮ, ማቲስ, ማርጋሪዳ ጂ, ሳርዲንዳ, ሉዊስ ቢ., ተይዛይራ, ፔድሮ ጄ. "ራስን በራስ ተነሳሽነት ያነሳሱ ግምቶች 3-አመት ክብደት የሴቶች መሞከር. " ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ኤፕሪል ኤፕሪል 2011 - ጥራዝ 43 - እትም 4 - ገጽ 728-737.}

_{የአሜሪካ ምክር ቤት የግላዊ ማሠልጠኛ መመሪያ, ሞጁል 3, ክፍል 1 ላይ ያካሂዳል. ዶክተር ዳያን ማንችዬ, ፒኤች. http://diannemccaughey.com/}

_{ክሪስቶፈር ጄ. አርሜንሪ, ማርክ ኮነር. ከራስ-ውጤታማነት ቁጥጥር የግንዛቤዎችን መለየት: የታቀደ ባህሪን ቲዎሪ በመጠቀም ዝቅተኛ-ወፍራም አመጋገብን በትንሹ መተንበይ. " ጆርናል ኦቭ ፔጅድ ሳይኮሎጂ ጥራዝ 29, እትም 1, ገጽ 72-90, ጥር 1999.}