ጥንካሬን ለማስወገድ የእግር ጉዞዎን ያዞሩ
ወደኋላ መጓዝ ጥቅማ ጥቅም አለው? በተቃራኒው መሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን 10 ጊዜ ሊሰጥዎ እንደሚችል የሚያምኑ እርምጃዎችን ተመልክተው ይሆናል. እውነት ወይም ተረት ነው?
በተራ መራመጃ በመራመድ የእግር ጉዞዎን መቀየር የሚፈልጉ ከሆነ, ተጨማሪ ጥንካሬዎች ተጨማሪ ጥንካሬን ይጨምራሉ. በከፍተኛ ፍጥነት መጨመር በጣም ፈጣን በሆነ የእግር ጉዞ, በእግር ጉዞ ወይም ቀላል ከሆነ ሩጫ ጋር ተመሳሳይ ነው.
ይሁን እንጂ የኋላ መጨመሪያዎችን ወደ የእግር ጉዞዎ ማከል ሲጨምሩ ጥንቃቄዎችን ማድረግ አለብዎት.
40 በመቶ ተጨማሪ ካሎሪዎች መከተል ወደኋላ መሄድ
ወደኋላ መጓዝ የሚጠይቀው የገንዘብ አወጣጥ ወጪ በካንሽ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እና በመቶዎች ከሚካሄዱ ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ተካተዋል. በ 3.5 ማይልስ ፍጥነት የሚጓዝ የእግር ጉዞ 4.3 ሜቴ (የሜታቦሊክ ተመጣጣኝ) በፍጥነት ወደ ግራ እየሮጠ ሲሄድ 6.0 ሜተር ይይዛል. ይህ በሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች ውስጥ 40 በመቶ የሚጨምር ነው.
በ 5 በመቶ ክፍል ወደ ኋይል መጓዝ ከጀመሩ የኃይል ወጭዎን ወደ ሁለት እጥፍ ያድጉ እና 8.0 ሜትን ከ 4.3 ሜትሪክ ቶን ጋር ሲነጻጸር በተለምዶ ወደ 3.5 ማይልስ ለመድረስ በእጥፍ ይራመዳሉ. ይህ በካሎሪ ኃይል መጨመር በእራስ የመመገቢያ ሰአቶችዎ ውስጥ ከፍተኛውን የጠቆሚያ ልዩነት ለመጨመር ጠቃሚ እና ጠቃሚ መንገድ ሊሆን ይችላል.
በከፍተኛ ፍጥነት ማሽከርከር ስለሌለዎት, ወደኋላ መራመድን ከፍ ያለ ብርጭቆ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል.
ከጓደኞችዎ ጋር እየራቁ ከሆነ, ዘወር ለማለት እና ወደ ፊት ለመመለስ እና ወደ ፊት ለመሄድ እና ወደ ፊት ለመጓዝ ሲሄዱ እነሱን ለመመለስ ትንሽ አዝናኝ እና የሽምግልና ልምምድ ማከል የሚችሉበት መንገድ ሊሆን ይችላል.
ወደኋላ መራመድ የልብ ምትን ያፋጥናል
ጥቂት ትናንሽ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወደ ኋላ መጓዝ የልብ ምቶች ተመሳሳይ በሆነ ፍጥነት ከመሄድ ጋር ሲነጻጸር ነው.
በ 2004 የተጠለፈው ጥናት እንደሚያሳየው ወደኋላ መመለስ የልብ ምጣኔን በ 17 በመቶ ወደ 20 በመቶ ማሳደግን ያጠቃልላል. ይህም ወደ ኋላ ማራዘም ወደ መራመጃ ስነስርዓት ከፍተኛውን የጨዋታ መጠን ለመጨመር ጥሩ የቀን ልዩነት ስልጠና ነው . ነገር ግን ከፊት መራመድ (አሥር እጅ) የተሻለ እንደሆነ ይናገራዋል.
ወደኋላ መመለስ ሌሎች ጥቅሞች
ባር ቴ. ቤቲስ, ቢኤችኤስ, ፒኤች. ዲ. ውስጥ በበርካታ ጥቅሞች ውስጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት. እና ጃኔት ኤስ. ድውፌክ, ፒኤች.ዲ., FACSM. በኦሪገን ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ወደ ኋላ መመለስን እና በብራዚል ላብራቶሪ ውስጥ በመሮጥ ላይ ነበሩ. እነዚህ ሰዎች የልብና የደም ዝውውር ተግባር, የጡንቻን ሚዛን ያሻሽሉ እንዲሁም የአሮጌ ጡንቻ ተግባራትንና ሚዛንን እንዲሁም የአመጋገብ ስርዓትን ማቀላጠልን ያጠቃልላሉ . ይህ ወረቀት በአቻ-በተሻሻለው የእንግሊዝኛ መጽሔት እንደታተመ አይመስልም.
ወደኋላ መሄድ የሚያስሱ ጥቆማዎች እና ጥንቃቄዎች
ወደ መራመጃ ፕሮግራምዎ ወደ ኋላ መራመድ በሚቻልበት ጊዜ ጥንቃቄ መወሰድ ያስፈልጋል. እንቅፋቶችን ከማንሸራተት በነጻ አካባቢን በመተግበር ደህንነትን ማረጋገጥ አለብዎት.
ተሽከርካሪ ወንበር ላይ ማፈናጠጥ : በድርጅቱ ላይ ወደኋላ መራመድ የምትችል ከሆነ, በሰዓት አንድ ማይሌ ያህል በጣም ቀርፋፋ ፍጥነት ይጀምሩ እና የድንገተኛውን አቁም ለመምታት ዝግጁ ሁን. በበለጠ ችሎታዎ እየጨመሩ ሲሄዱ ፍጥነቱን መጨመር እና መጨመር ይችላሉ.
በመንሸራሸሩ ላይ ወደኋላ መሮጥ እና ጀብዱ ለማካተት እና በ Treadmill ደህንነት ምክሮች ላይ ያለዎትን እውቀት ያድሱ. ወደ ተራ መራመጃዎ በግድ ተጭነው ወደ ተጓዙ ወደ ኋላ ለመሄድ የአካል እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞችን (ተመን ማንሳቱ) ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል.
የቤት ውስጥ መራመድ : ሊጓዙ የሚችሉ ቦታዎችን, ደረጃዎችን, የቤት እቃዎችን ወይም የቤት እንስሳት በማይኖሩበት ቦታ መሄድ የሚችሉበት ስፍራ ያግኙ. አንድ ኮሪደር ወይም የቤት ውስጥ ትራክ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል.
የትራፊክ መራመጃ: የመንሸራሸር አደጋዎችን ለመቀነስ የቤት ውስጥ ወይም ውጪያዊ ትራክ አስተማማኝ አማራጭ ነው. ከሌሎች አጫዋች ተጠቃሚዎች ጋር በተመሳሳይ አፋጣኝ እንዳይፈጽሙ ወደ ተመሳሳይ አቅጣጫ ይያዙ.
ከቤት ውጭ በእግር መጓጓዣ (ትራክንግ): ከትራኩ በስተቀር ለማንኛውም ረዥም ጊዜ ከቤት ውጭ ለመጓዝ አስቸጋሪ የሆነ ቦታ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ወደፊት መራመድ ከሚችል ጓደኛ ጋር መጓዙ ጥበብ እና ብልሽት ሊሆን ይችላል እና ማንኛውንም አደጋ ሊያደርስዎ ይችላል. በእግረኛ መንገዶች, በግንቦች, ስርዞች, ፍርስራሽ, ወበድ ወ.ዘ.ተ ላይ ወደ ተቃራኒ አቅጣጫዎች, ስንጥቆች እና ጎጆዎች የሚቃረኑ ሰዎችን ማወቅ አለብዎት.
ከተጓዙ አጋሮች ጋር ወደ ኋላ መሄድ ከባልደረባ ወይም ከጓደኞች ቡድን ጋር እየተጓዝክ ሳለ እያወዛችሁ ሳለ ትንሽ አዝናኝ ነገር ሊያክሉ ይችላሉ. የእርሶ ተጓዳኝዎ ለእርስዎም እንቅፋቶችን ሁሉ ሊረዳዎ ይችላል.
ለስራሽሽ ጥንካሬን መጨመር
ለመራመዱ ስፖርትዎ የላቀ የትርፍ ጊዜ ልዩነት ለመጨመር የሚያስችሉ ሌሎች መንገዶች ደረጃዎች, ኮረብታዎች, ደረጃዎችን መጨመር እና በከፍተኛ ፍጥነትዎ መሮጥ ወይም በእግር መራመድን ያካትታሉ.
> ምንጮች:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 የአካላዊ እንቅስቃሴ ተግባሮች. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2011; 43 (8): 1575-1581. ቃል: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.