አረብ ብረት የስራ ላይ ስልጠና ለጥንካሬ ስልት አማራጭ ዘዴዎችን ያቀርባል
ስለ ብረታ ብረት (ጥንካሬ) ማሠልጠኛ መሳሪያ ዓይነት, እርስዎም መድረክ እንደልጅዎ ሰምተው የማያውቁ ከሆነ. እነዚህ ረዥም የብረት ዘንጎች በተመጣጠነ ኳስ የተጫኑትን አብዛኛውን ጊዜ በመደበኛ ስፖርት ውስጥ ወይም በስልጠና ስቱዲዮ ውስጥ አይገኙም. ግን ያ አዲስ ነገር አይደለም.
እንዲያውም ኦኒን የተባለው የብረት ማዕድን አምራች አምራችና "የቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" በሚባል ቦታ ላይ ለብዙ ሺህ ዓመታት የጦር መሣሪያና የሥልጠና መሣሪያዎችን ሲያገለግሉ የነበሩ ሲሆን በጥንት ዘመን የሂንዱ ጦረኞች ተወዳጅ መሣሪያዎች ነበሩ.
እንደ ኩትሌል ወይም የአረብ ብረት ክሊኒክ የመሳሰሉ ሌሎች "የመጀመሪያ" የአካል ብቃት ዓይነቶች የሽያጭ ስልጠናን የሚለካው, የቅርጫው በጣም ክብደት ያለው የክብደት ማከፋፈያ ነው. ረጅም, ጠባብ ቀለበት ሁለት ዓላማዎች አሉት:
- ተለዋዋጭ Grip Options . የረጅም ሹል እርከን የአካል እንቅስቃሴን ለመለማመድ, የእያንዳንዱ እንቅስቃሴን ችግር ለመለወጥ ቀላል ያደርገዋል. ለምሳሌ, ረዥም እና ያልተስተካከለ የብረት ዘሪያን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ እጆችዎን ከዳገቱ ክብደት ርቀው ወደ እጆችዎ ማንቀሳቀስ የጀማሪውን እንቅስቃሴ ወደ ከፍተኛ እንቅስቃሴ ይቀይራል.
- ኮርቱን የሚያሳትፉ እንቅስቃሴዎችን ያመቻቻል . ረዥሙ ዘንግ በአካልና በሰውነት ክብዎቻቸው መካከል ያለውን ርቀት ያሳድገዋል, ይህም ዋናው ተሳትፎ እና ቁጥጥር ወሳኝ የሆኑበት ለማጥበቅ, ለማዞር, እና ለመጫን የሚያገለግል መሳሪያ ነው. የሜክስ ስልጠና ለኃይለኛና በተግባራዊ አካሄድ ዋና ጥንካሬን ለማጎልበት ትልቅ ዘዴ ነው.
የማሰል ቢል ማሰልጠኛ ጥቅሞች
የሜሴብል ስልጠናን ወደ መደበኛ ልምምድዎ ካካተቱ የሚከተሉት ጥቅሞች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ.
1. የተሻሻለ የሽያጭ ጥንካሬ.
የጣት, የጣት እና የፊት ጥንካሬ ድብልቅ ጥንካሬን የሚይዙ ጥንካሬዎች በአብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ችላ ይባላሉ. ስለዚያ ነገር ካሰብክ ግን, ጥንካሬን ስለምትፈጽምበት ሁሉ መሠረታዊ ነገር ነው. ለምሳሌ ያህል, አለት ኮርቻዎች ያለአንዳች የሽመና ጥንካሬ ሳያሳርጉ አስቸጋሪ በሆነ መንገድ መጓዝ አይችሉም, የቤዝቦል ተጫዋቾች የባቲዱን አቅጣጫ ለመያዝ እና ለመቆጣጠር ችሎታ የሌላቸውን የባንዲ አሻንጉሊት ሊያሸንፉ አይችሉም, አልፎ ተርፎም መሰረታዊ የሰውነት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች - ጭራቆች, ኩርፍ , የዕቃ ማጠቢያዎች እና መደዳዎች-ሁሉም የጨርቅ አሻንጉሊቶችን ለመያዝ የሚያስፈልጋቸውን ጥንካሬ ያስፈልጋቸዋል.
ከመዲሴል ያልተመዘገቡ የክብደት ማከፋፈሉ ምክንያት, ማወዛወዝ ጠንካራ ጉልበት ያስፈልጋቸዋል. ይህንን በተቃራኒ ፐሮግራም ለማሻሻል የሽያጭ ጥንካሬዎን በተለይም የሳምንታት እና ወራቶች በተደጋጋሚ ማራዘም ይችላሉ.
2. ጠንካራ እና ጤናማ የትከሻዎች.
የሾጣጣ ጌጣጌው በመላ ሰውነት ውስጥ በጣም አነስተኛ ቋሚነት ነው, ይህም ለጉዳት የተጋለጥን ያደርገዋል. እና የትከድን ህመም የተጋለጠው ማንኛውም ሰው በተፈጥሮ አሰራር ላይ የሚያኮራ መሆኑን ያሳያል. እንደ pushups, dips እና pull-upዎች የመሰሉ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች እንኳን አንድ በትከሻ ጉዳት ምክንያት በጣም ከባድ (ወይም እንዲያውም የማይቻል) ይሆናሉ.
የብረት ማዕድን በተገቢው ቅጽበታዊ ቅርፅ አማካኝነት በሚተገብሩበት ጊዜ የጡንቻዎች ጥንካሬን ከፍ ለማድረግ እና ትከሻዎትን ተከታትለው የጡንቻውን መገጣጠሚያ በጨርቁ ላይ ማሳደግ ትከሻዎትን ተጣጥሞ መቀጠል ይችላሉ.
ቁልፉ ይኸው ነው. የእራስዎን ሥራ ከመጀመራችን በፊት በአሰልጣኙ አብሮ መስራት ጥሩ ሀሳብ ነው. እንዲሁም በተሳሳተ መንገድ እንዳይጠቀሙበት ወይም በመገጣጠሚያዎ ላይ በጣም ብዙ ውጥረትን በማስቀመጥ በብርሃን ቅይዝ መጀመር ይችላሉ.
3. አጠቃላይ የአካል ብቃት እና የካርዲዮቫስሲካል ማጠናከሪያ.
የብረት ጌጣጌጥ ምን ጥቅም እንደሚያመጣ ግልጽ ቢሆንም የጉልበት ጥንካሬን ጨምሮ ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ጥንካሬ ነው.
ልክ እንደ ኳስቤል, ልክ እንደ ተራራ ጫማና እንደ ተኩስ ማቋረጫ የመሳሰሉ አንዳንድ የአስቤል መልመጃዎች, ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናዎችን ይጠቀማሉ. በተመሳሳይ ሁኔታ, እንደ ሽግግር ደረጃው ጎማዎች (ስታንዲንግ ስላም) የመሳሰሉት, እንደ ማወዛወዝ ያሉ እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ የልብና የልብ-የልብ-የልብ-ትርፍ የልብ ምት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. ጥጥሩ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ የሚያስችላቸው ስልጠናዎች አሉት .
4. የማዞሪያ ዋና ጥንካሬ.
እንደ አረብ ብረት ፓይሊቦር ስፖርት የመሳሰሉ ብዙ የዌስካል ልምዶች ብዙ ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ብስባሽዎችን የሚጠይቁ, በተለይም ከጣሪያዎቹ ጋር. ይህም በከፍተኛ ማዕዘኑ በቁጥጥር ስር መያዛትን የሚጠይቀው በብረት አረብ ብረት ላይ ያልተመዘገበው የክብደት ማከፋፈል ነው.
የውጤቱ ዋና ዋና ጥንካሬን የሚያሻሽል በጣም ቁልፍ እና ጎበዝ ስፖርት ነው.
የአንተን ሽክርክሪት መቀየር
ማከሻውን እንዴት እንደሚይዝ ቀላል ማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግርን ሊያስከትል ይችላል. አንዱን እጅ ወደ ሚዛን የሲሊንደር ቅርበት ይዞ ሌላኛው እጅ ደግሞ ክብደቱ ጫፍ ላይ ነው. የሰውነት ክብደት እኩል ክብደት በሰውነትዎ ላይ በተሰራ መልኩ ተከፋፍሏል. .
በሌላ በኩል, የብረት ዘንኑ ሁለቱንም እጆች ወደ ባር መጨረሻ መጨረሻ ጥብቅ ቁጥጥሮች ካዙት, በእጆችዎ እና በክብ ቅርጽዎ መካከል ከፍተኛ ርቀት አለ, እያንዳንዱ ልምምድ ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል. ይህ የሆነበት ምክንያት የእንቁላል ክብደት ሚዛን (ሚዛን) ሚዛን (ሚዛን) ሚዛን (ሚዛን) እና የበለጠ ጥንካሬ እና የበለጠ ጥንካሬ (ሚዛን) ስለሚያስፈልገው ነው.