በቤት-ቤት ፋሚሊሽ መፍትሔዎች
በዓመቱ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ላይ ሰመታዎትን ማስወገድ ከፈለጉ, በዓሉ በበዓላት ወቅት ሊሆን ይችላል. በጉዞ ላይ ፕላን , የልጆች ትምህርት ቤት እንቅስቃሴዎች, የቤተሰብ ስብሰባዎች, መግዛትን, ምግብን ማብሰል እና የተለያዩ የበዓላት ዝግጅቶች ላይ መሳተፍ የጊዜ ሰሌዳዎ ከአዳዲስ ግዴታዎች ጋር ይጣጣማል, ይህም በመንገዶቹ ላይ የመለማመጃ ስራዎችን ቀላል ያደርገዋል.
ግን በዚህ በዓመቱ ውስጥ በተለይም በበዓል ወቅት እርስዎ ያለዎት የስፖርት ጉዞዎን ማቆም የለብዎም.
- መለማመጃ ውጥረትን ማስታገሻ ነው . በዓላትን ቢወዱ እንኳ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. ከላይ የተጠቀሱትን ምክንያቶች ዝርዝር ይመልከቱ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰሚ አካልን ለችግር ማስታገስ ይረዳል . የበዓል ወቅት ጥቂት ተጨማሪ ኮክቴሎች, የጭፈራ ጌጣጌጦችን እና የቱርክን እና የሆድዎን ተወዳጅ ሽርሽር ለመደሰት በጣም የተለመዱበት አመት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እስከሚያከናውኑ ድረስ እስካሁን ድረስ መጠነኛ በሆነ መልኩ መሄድ ቢኖርብዎ, ተጨማሪ የካሎሪ መጠጥዎ ዓመቱን በሙሉ እርስዎ የሰሩትን ድካም እንደማይቀንስ እርግጠኞች ሊሆኑ ይችላሉ.
- የሰውነት እንቅስቃሴዎች ማዕከል ላይ እና በመከታተል ላይ ያቆየዎታል . በህይወትዎ ውስጥ ሁሉም ነገር ትንሽ የውግዘት ደረጃ ላይ ሲወድቅ, አንድ ወይም ሁለተኛው በመሄድ ወደ ጤናማ ሁኔታ መሄድ እንዲችሉ የሚያግዝዎትን ወደ ሚያከናውኑት ተግባራት ያመዛዝናል. ሳምንታዊ የስፖርት ልምምድዎን በማቆየት, ከጃንዋሪ 1 በኋላ ሕይወትን እንደገና ለመለማመድ መሞከር ሳይኖርብዎት በበዓል ወቅቱ እና በአዲሱ ዓመት ውስጥ እራስዎን መከታተል ይችላሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንፈሳውን ያሳድጋል . እርግጥ ነው, በዓላቱ ደስተኛ መሆን አለብህ, ነገር ግን ከትዳር ጓደኛህ ጋር ስትነጋገር ወይም ከልጆችህ ጋር ስንበሳጭ ምን ያህል ያበሳጨኛል, ህይወትህ በችግር ውስጥ ስለሚገኝ? የሰውነት እንቅስቃሴው ስሜትን ከፍ የሚያደርግ እና አዎንታዊ አመለካከት ይዘህ እንድትቀጥል የሚያግዝ ኢንዶርፊንስን ያወጣል.
- መልመጃ ምርታማነትን ያሻሽላል. አዘውትረው የሚለማመዱ ግለሰቦች የተሻለ የአዕምሮ ማእከል ያላቸው እና በተደጋጋሚ ከተለማመዱ ይልቅ የበለጠ ውጤታማ ናቸው. በስብስዎ ላይ ብዙ ዕርዳታ ሲያገኙ, በቀን ውስጥ ያለውን የሰውነት ብቃት ማፅናት ሁሉንም ነገሮች በተቀላጠፈ ሁኔታ ለማለፍ ይረዳዎታል.
የአመት እረፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚቻልበት መንገድ
- የአጭር እና ከፍተኛ-ፍጥነቶች የጊዜ ክፍሎችን ምረጥ. የምስራቹ ዜና ለረዥም ጊዜ የመለማመድ ግዴታ የለሽም ማለት ነው. ማራዘም, ከፍተኛ ኃይለ-ፈገግታ ከረዥም ጊዜ በላይ እና ዘላቂ-ስልጠና ከማግኘት የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል. በሳምንት ከ 20 እስከ 45 ደቂቃዎች ውስጥ በሶስት እስከ አምስት የመለማመጃ መርሃ ግብሮችን በማከናወን, የአሁኑን የአካል ብቃት ደረጃዎን (ወይም ሌላው ቀርቶ ማሻሻል) እያደረጉ ያሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ.
- ቤት ውስጥ ይቆዩ . ስለጊዜ ጉዳይ ከተጨነቅዎ, ድራይቭዎን ወደ ጂም ቤት ይዝለሉ. ይህ የጂሜል ማረፊያዎ የሚገኝበት ቦታ ላይ በመመስረት ይህ ብቻ በተወሰነ ሰዓት ከ 10 እስከ 40 ደቂቃዎች ሊወረውር ይችላል. እና እመኑትም አልሆንክ, ልክ እንደሆንክ ለመኖር ጂም አልፈልግም. ስራውን ለመሥራት ምንም ዓይነት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ አያስፈልግም. ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን ሲፈትኑ የልብ ምትዎን በእጅጉ የሚጨምሩ የሰውነት ማጎልመሻ ልምምድ ላይ ያተኩሩ.
- አንድ ፕሮግራም ይከተሉ . በበዓላት ቀናት ውስጥ በተለምዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል የተሻለው ውድድር, በተለይ በቤት ውስጥ ለመለማመድ ካሰቡ, ትክክለኛውን ፕሮግራም መከታተል አለባቸው. የራስዎን የስፖርት ልምምዶች ለማቀድና ለመፈጸም ከባድ ሊሆን ይችላል, በተለይም እንዴት እንደሚጀምሩ እርግጠኛ ካልሆኑ. Pinterest ን እና YouTube ን ነፃ ፕሮግራሞችን ለመፈለግ, ወይም በቤት ውስጥ በአሰልጣኞች የሚመራውን ትምህርት ለመከታተል በኦንላይን የቪድዮ አገልግሎት ለመመዝገብ ይመዝገቡ.
ይህን የናሙና የጊዜ ክፍተት ይጠቀሙ
እንደ የትራፊክ የመሠልጠኛ መርሃግብር ምሳሌ እንደ ምሳሌ እንውሰድ, የታታታ-ተኮር የጊዜ ክፍተትን ይሞክሩ.
Tabata Workout
የ Tabata መሳርያ ሲያካሂዱ, በትዕያንዳንዱ ኮምፒተርዎ ወይም ስማርትፎንዎ ላይ የቲታ መቆጣጠሪያን ያዘጋጁ ስለዚህ የስምንት ልዩነቶችን በየ 20 ሰከንዶች እና 10 ሰከንድ እረፍት ያደርጉልዎታል. በሌላ አነጋገር የ 20 ሴኮንድ ሰከንድ ስራን ያከናውናሉ, ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ያርፋሉ, ይህን ዙር ስምንት አጠቃላይ ድግግሞሽ ይደጋገማል. እያንዳንዱ Tabata በአጠቃላይ አራት ደቂቃዎች ይቆያል.
ይህ Tabata የስፖርት እንቅስቃሴ አራት, አራት ደቂቃ ተካሂዶዎችን ያጠቃልላል.
ታቦታ ቁጥር 1: ስካውተሮች
- 8 ሴቶችን የ 20 ሰከንዶች ሥራ, የ 10 ሰከንድ ርዝማኔ ያከናውኑ.
ታቦታ ቁጥር 2: የተራራ ጠረጋ
- 8 ሴቶችን የ 20 ሰከንዶች ሥራ, የ 10 ሰከንድ ርዝማኔ ያከናውኑ.
ታቦታ ቁጥር 3: ሞገዶስ
- 8 ሴቶችን የ 20 ሰከንዶች ሥራ, የ 10 ሰከንድ ርዝማኔ ያከናውኑ.
Tabata # 4: ድብድቃይት
- 8 ሴቶችን የ 20 ሰከንዶች ሥራ, የ 10 ሰከንድ ርዝማኔ ያከናውኑ.
ምንጮች:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "የመንፈስ ጭንቀት (የመንፈስ ጭንቀት) እየቀዘቀዘ ነው? ጆርናል ኦቭ ኦፕርሽናል ዲስኦርደር . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. እ. 200 ፒግ. 218-221. ነሐሴ 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "በጤና አጠባበቅ ሠራተኞች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ውጤት." የአውሮፓ ስፖርት ሳይንስ 20 ኛ አመታዊ ኮንግረስ. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.