1 - ሊበር ትግራይ ባር
በመሳሪያው ምንም አይነት መሳሪያን ሳያገኙ በቤት ውስጥ ስፖርት ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሳተፍ ቢቻልም, የቤት ስፖርትዎ ላይ ጥቂት ዕቃዎችን በማከል ስፖርትዎ አስደሳች እና አስደሳች እንዲሆን ይረዳል.
ነገር ግን በክብ እና በ cardio መሳሪያዎች ላይ ብዙ ገንዘብ ከማባከን ይልቅ ዋጋው ተመጣጣኝ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት አማራጮችን ለመምረጥ ፍጹም ተስማሚ (ሁሉም ጠቃሚ ነው). መሰረታዊ ዶንባዎች ጥሩ ናቸው, ነገር ግን የአነስተኛ ወጭ አማራጮችዎ መጨረሻ ላይ አያበቁም. ወደ ቀጣዩ የቤት ስራዎ ላይ ቅመም ለመጨመር ከእነዚህ አስደሳች እና ተግባራዊ አማራጮች ውስጥ ጥቂቶቹን ይሞክሩ.
የሊበር ትግራይ ማጫወቻዎች
ሊበር ትናንሽ ምሰሶዎች በቤት ውስጥ ከሚገኙ ምርጥ መሣሪያዎች ጋር ናቸው. በ $ 100 እና በ $ 120 መካከል ዋጋቸውን ይገዛሉ, ግዢዎን ከየት እንደሚፈጽሙት, እና ከአንዱ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች እስከ ፒዮማሜትሪክ ሰልጣኞች. በተጨማሪም, ቀላል እና ተንቀሳቃሽ ናቸው, በሄዱበት ቦታ ሁሉ አብሮዎት ለመውሰድ ቀላል ያደርገዋል.
2 - ሳንድልባጎች
የአሸዋ ቫካዎች እና የአሸዋ ጆሮዎች ቁንጅቶች ውበት በቦርሳው ውስጥ የተያዘው አሸዋ እየተደጋገመ ነው. ይህ ማለት ደረጃው አለበለዚያም መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ሰውነትዎ አነስተኛ, የተረጋጋ ጡንቻዎችዎን እንዲጠብቁ ይገደዳሉ. ለምሳሌ ያህል, 50 ፓውንድ የጭነት ሽፋንን ከትከሻው በላይ በማድረግ ላይ ሳንቃ መደርደር, የሰውነትዎ አካል በከረጢቱ ውስጥ እንዳለ አሸዋ ሲስተካከል, የጡንቻ ግማሾቹ የ 2 እና 25 ፓውንድ የጭንቅላት ጩኸት ሲይዙ ከመስጠት ይልቅ ሳንባዎችን ከማቃጠል በጣም ፈታኝ ነው.
ከ $ 50 ያነሰ የራስዎን ቦርሳ ማዘጋጀት ቢቻልም በባለሙያው የተነጣጠለ አማራጮች እንደ ክብደት መጠን እስከ 200 ዶላር ሊደርስ ይችላል. ከአልፋ ጠንካራ አማካኝነት $ 150 ዋጋ አለው.
3 - ኳስቤል
ኬትለብ የተገላቢጦሽ ስለሆነ ክብደቱ ከቁጥኑ በላይ ክብደት ስለሚኖረው - የሰውነትዎ አካል ሚዛኑን ባልጠበቁበት ሰዓት ተግቶ እንዲሠራ ይገደዳል. ይህ በተለይ በእድገትና በፍንዳታ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እውነትነት ያለው ሲሆን ነገር ግን እንደ መሰንጠቂያዎች እና የትንባሆ ማተሚያዎች, እንደ ዋልያ የሚመስሉ ልምዶች ተመሳሳይ ነው.
የ Kettlebells በክብደት መጠን ይደርሳል, ሆኖም ግን በ 2 ፓውንድ በትንሹ 2 ዶላር ለመክፈል መጠበቅ ይችላሉ. የተቀረጹ የኬፕልል ኳሶቶች ከሮጅ ኳስሪይ ከፍተኛ ጥራት ያለው ሞዴል ናቸው, ነገር ግን ዋጋው እንደአስፈላጊ ከሆነ, በአከባቢዎ በኩል ይገበያዩ, ስለዚህ ለመጓጓዣ አይከፍሉም, እና እንደ PlayItAgain Sports የመሰሉ የእጅ ስልክ መደብሮችን መግዛት ያስቡ.
4 - የተገመተው ጢሮስ
የሚያስደንቀው, መሰረታዊ የጎማ ጎማዎች እንደ የቤት ብቃትና ቁሳቁሶች ጥቅም ላይ ሲውል ድንቅ ነገሮችን ይፈጥራሉ. እንደ እውነቱ, በአሜንዞን ሪቤል ውስጥ ያሉ የአጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች በአንድ ቀላል ጎማ ላይ ተመስገን የተቀረጹ ናቸው. ዘዴው ለትራፊክ እቃዎች ትልቅ (እና ርካሽ!) አማራጮች ለትራፊክ መንቀሳቀሻዎች, ለትራፊክ ቀዳዳዎች, ለአጭር ፍሰላ ስልጠናዎች እና ለሽርሽር እንቅስቃሴዎች ያገለግላል.
ከመጠቀምዎ በፊት ጥቅም ላይ የዋሉ ጎማዎች በነጻ ማግኘት ይችላሉ. አለበለዚያ በአሜሪካን የ $ 40 ዶላር መግዛት ይችላሉ.
5 - ያካሄዱትን ቀስት
የጠላት ገመዶች ወይም ደግሞ የውጊያ ገመድ ተብለው የሚታወቁ ገመዶች እጅግ አስገራሚ ውጤታማ ናቸው. አንድ ገመድ (ኮርቻ) እንደ ጠንካራ ገጣሚ (ኮርሊን) (ኮርኒያ) በመዘርጋቱ ላይ, የገመድ መሃን (ሴል) እንደ ማሰር ያሉበት ጊዜ, እጆቹን ወደ ላይና ወደ ታች በመጫን ወደ ታች መጨናነቅ ማራዘም ይችላሉ. እና በእጆችዎ ገመድ አንድ ገመድ ማውጣት የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው ብለው ቢያስቡ, እንቅስቃሴው, በትክክል ሲሰራ, ሙሉ አካልዎን በተለይም የእርስዎ ዋና አካል ጋር ይዛመዳል.
ቢያንስ የ 30 ጫማ ርዝመት ያለው የቧንቧ ገመድ በከፍተኛ ኃይል ገመድ (ብዙውን ጊዜ ከ 1.5 እስከ 2.5 ኢንች ውፍረት) ማድረግ አይችሉም. ዘዴው ሽፋኑን ለማሻሻል እና መጨፍጨፍ ለመከላከል ጫፎችን በማጣበጥ የላይኛውን ጫፍ ለመጠቅለል ነው.
የራስዎን ገመድ ለመሥራት የማይፈልጉ ከሆነ, ከኦንላይን ነጋዴ አንዱን መምረጥ ይችላሉ. ርእስ MMA ከደረጃ የተለጠፈው ገመድ ለ 30 ጫማ ገመድ በ $ 200 እስከ $ 250 ይቆያል.
6 - ቡሶ ኳስ
BOSU "Both Sides Up" ማለት ሲሆን ይህ የማይታየው የሰርሠኛ መሣሪያ መሳሪያዎች ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ጥሩ ነው. በተጨማሪም ይህ ትርኢት ከ "ሀ" ልምምድ "ስኬቶች" እና "ግፋይድ" (plyometric pushups) ሚዛን ለመጠበቅ ለሁሉም ነገሮች ጥቅም ላይ ይውላል.
የቢሶ ኳስ የሚይዙት በአምሣያው ሞዴል እና ከገዙት ሻጭ ላይ በመመርኮዝ በ 90 ዶላር እስከ 150 ዶላር ነው, ነገር ግን እንደ ቡዝ ባሉ የቤዛ ኳሶች ተመሳሳይ የቦስሙ ኳስ ተመሳሳይነት ያላቸው ከ $ 50 ዶላር ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው የውሸት መጥቀሻ መሳሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ.
7 - እገዳ አሰልጣኝ ወይም ቀለበቶች
በእንቅስቃሴ ላይ ያሉ ታክሲዎች ልክ እንደ TRX ምስለ-እንደ ስነ-ልክ እንደ ቀለበቶች እርስዎ ማሰብ የሚችሉትን ሁሉንም ልምዶች ለማከናወን እጅግ በጣም ጥሩ ናቸው, የግፊት መጨመሪያዎች, ጭልፊቶች, ሳንባዎች, የሆድ ስራን, መጎነኚዎችን እና ሌሎችን ጨምሮ. የመሳሪያዎቹ ሁኔታ ተፈጥሯዊነትዎን ወደ እያንዳንዱ ልምምዶችን በራስ-ሰር የሚያስተዋውቅ ሲሆን, ዋናዎትን እና የተረጋጋ ጡንቻዎትን እንዲቀለብቁ ይጠይቃል.
ለግንባት አሰልጣኞች እና ቀለበቶች የዋጋ አሰጣጥ በብዛት ይለያያል, ነገር ግን በተለምዶ ከ $ 30 እስከ $ 200 ሊያገኙዋቸው ይችላሉ. መሰረታዊ TRX አሠልጣኝ $ 99 ነው.
የእገዳው አሰልጣኝ ባይኖርዎትም እንኳ የሽግግር ማወጫ ኳስ መዞር ይችላሉ. እነዚህን እገዳዎች-እንደ ስፖንጊንግ ልምምድ ይመልከቱ .
8 - ፒሊ ባሶስ
የፒሊ ማጠቢያ ሣጥኖች (ፓሊሚሜትሪክ ሣጥኖች) ሁሉም-ሁሉም, ሁሉም የቤት ብቃትና ቁሳቁስ መሳሪያዎች ባይሆኑም, ለማድረግ የሚያስችል ቦታ እና በጀት ካለዎት ወደ አልጋዎችዎ ለመጨመር እጅግ በጣም ጥሩ መሳሪያ ናቸው. ማራኪዎችን, ማራገፊያዎችን, ማራገቢያዎችን, እና (በርግጥም) ትናንሽ ልምዶችን ማካተት ይችላሉ. እና ጠንካራ ስለሆኑ በቦርሳ ምትክ በቦታው መጠቀም ይችላሉ.
ከ Rogue Fitness ውስጥ የሚታየው የፒሊዮ ሳጥን በተለይ 3-በ-1 ስሪት ነው - ምክንያቱም ሳጥኑን እንዴት እንደሚቀይሩት, ይህም ቁመት እንደዛው ይለያያል. ይሄ በ $ 125 ይገኛል.
9 - የስላይድ ሰሌዳ
በተንሸራታች ሰሌዳ ላይ ለመዋዕለ-መሃን ወይም ቋሚ ብስክሌት በሺዎች የሚቆጠር ዶላር ከመሳል ይልቅ, የስላይድ ሰሌዳዎች እንደ "የልብስ ማሽን" ("ማሽን") የሚሰሩ ሲሆን በፍጥነት ስኬቲንግ ያደረጉትን ያህል ወደኋላ እና ወደ ኋላ ለመንሸራተት ስልጣን ይሰጡዎታል. እንዲሁም እንደ ሳንባ , ፒንክ, እና ፑፕስ የመሳሰሉ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ለመሥራት አስቸጋሪ እንዲሆን ለማድረግ የስላይድ ሰሌዳ መጠቀም ይችላሉ, ለማከናወን የበለጠ ከባድ ነው.
በገበያ ላይ ብዙ የቦርቦርድ ሰሌዳዎች አሉ, ግን የተቀረበው ምስል በ $ 350 ዶላር ለስፖርት አቅርቦት ይገኛል.
10 - ሆላ ሆፕ
ሆሎ ሾጣዎች መጫወቻው ላይ መቆየት ያለባቸው እነማን ናቸው? ሆፒንግ በጣም ትልቅ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ነው, እና እንደ FXP Hula Hoop ዲቪዲዎች ያሉ የሆፓን ስርዓት ሲጠቀሙ ለሙሉ የሰውነት ሔላ ዎርክ ስፖርት የሚሆን በርካታ ጥንካሬ እና ተለጣሽ ስልጠናዎችን ታከናውናሉ .