1 - ከጎን-ለጎን ተንሸራታች ይጀምሩ
ከጎን ለጎን ተንሸራታች ይጀምሩ. የስላይድ ቦርሳዎችን ጫማዎችህ ላይ አስቀምጠው በጥንቃቄ ወደ ቦርዱ ላይ ጣል. ከቦርዱ በቀኝ በኩል ይጀምሩ. እንቅስቃሴውን ለመቀጠል የቀኝ እግርዎን ከቀኝ ትክክለኛውን መከላከያ ጋር ሲያስገቡ ግራ እግራዎን ወደ ግራ ያንሸራትቱ. የግራ እግርዎ የግራውን መወጣት በሚነካበት ጊዜ የግራ እግርዎ ዕውቂያ ሆኖ እንዲቀላቀልዎ ሚዛንዎን እንዲይዝዎ ትክክለኛውን እግርዎን ከቦርድ ላይ ያንሱት. የግራ እግርዎ ሲነካ በቀኝ እግርዎ ላይ ዳግመኛ ይጫኑትና በስተግራ በኩል ወደ ቀኝ ይንሸራተቱ. ስሇቀጣጠም ይህንን የእግር ኳስ ሙከራ ከሁለት እስከ አምስት ደቂቃዎች ይቀጥሌ, እያንዲንደ ጊዜ ሲያንሸራትቱትን ያሻሽሊለ.
ማሳሰቢያ ሚዛንዎን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ በትንሹ ወደፊት ሲገፋዎት ጉልበቶችዎ እና ዳዎጣዎችዎ "የሩብ ዓመተ ሥጋት" በሆነ ቦታ ላይ እንዲቆዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው.
2 - የበረዶ ተንሸራታቾች ፊት ለፊት
የስኬት ተንሸራታቾች ከጎን ለጎን ተንሸራታቾች አንድ ደረጃ ነው. እንቅስቃሴው በተመሳሳይ መልኩ አንድ አይነት ነው, ነገር ግን በእያንዳንዱ መከላከያ መቆጣጠሪያ ተጠቅሞ እያንዳንዱን መድረክ በኃይል ወደታች በማንሸራተት እና በእጅዎ በተቃራኒው እጅዎ ላይ በመደብደብ ላይ ነዎት. በዚህ ልምምድ ውስጥ ከ 30 እስከ 60 ሴኮንዶች ሦስት ስብስቦችን ለማጠናቀቅ ይሞክሩ.
ማስታወሻ: ሰውነትዎን በሚያልፉበት ጊዜ ጀርባዎን ለመጠበቅ ሲባል ኮርቻዎን ጥብቅ እና ጭንቅላቶዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይጠብቁ.
3 - የስላይን ቦርሳ ይሞክሩ
ሻንጣዎችን ለማንቀሳቀስ የስላይድ ሰሌዳ መጠቀም ለንንጋቱ በተወሰነ መጠን አለመረጋጋትን ያመጣል, እንዲሁም ከመደበኛ ሳምነቱ የበለጠ የጡንቻ ማበረታቻን ይጠይቃል.
ከጀርባዎ ውስጥ አንዱን ከመኪናዎ ወደ ቦርሳ እና ከጫማዎ ጫፍ ላይ ቁሳቁሶች ፊት ለፊት ይቆዩ. በግራ እግርዎ ወደኋላ, በእግርዎ የእግርዎን ኳስ በቦርዱ ላይ በማስቀመጥ. ጭንቅላቷን ቀጥ ብሎና ቁመቷን በመጠበቅ የጉሮዎን እግሮች ወደ ታች ሲያንቀሳቅሱት. ቀኝ ጉልበትዎን በሃላ እንዳይወድቁ ያድርጉ, ነገር ግን ከኋላ በስተጀርባ ቀኝ እጆችዎ.
ጉልበቶችዎ 90-ዲግሪ ማእዘን በሚፈጥሩበት ጊዜ, ለመጀመርዎ ዝግጁ ሲሆኑ የእግርዎን ጫፍ በእግርዎ እግርጌ እና በጀርባዎ እግር ኳስ ይጫኑ. በእያንዳንዱ እግሮች ሶስት ተከታታይ የ 12 ድግግሞሽ ስራዎችን ያከናውኑ.
4 - በማንሸራተት ሰሌዳ ጠርዞር ያድርጉት
የጭንቅላት መሰንጠቅ ( የጭንቅላት መሰንጠቅ) በተን ይህ ልምምዱ በጠረጴዛው ላይ ተኝቶ ወይም ከጠረጴዛው አጠገብ በተቆራረጠ ቦታ ላይ ብቻ መሬት ላይ ተኝቶ መቀመጥ እንደሚችል ልብ ይበሉ.
በእግርህ ወይም በጠረጴዛህ ላይ ተጠጋግቶ እግርህ በጫማህ ጫፎች ላይ እግርህ ላይ ጠፍጣፋ. ወገብዎን ከትከሻዎች እስከ ትከሻዎች ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እስኪያሳርግ ድረስ ቀበቶዎችዎን መሬት ላይ ይጫኑ. ተረከዝዎን ከጉልበትዎ በፍጥነት ይንሸራተቱ, የጉልበቶችዎን ጉልበት እስከሚያስቀምጡት ድረስ እስከሚችለው ድረስ ይራመዱ. እንቅስቃሴውን በጥንቃቄ ይለውጡና ተረከዝዎን ወደ ሰውነትዎ ይመልሱ. ከ 8 እስከ 12 ተከታታይ ድግግሞሽ ከ 2 እስከ ሦስት ስብስቦችን ያከናውኑ.
5 - በተቃራኒው ተንሸራታች ሽሽት አማካኝነት የተሻላውን አካልዎን ይሠራሉ
ደረትዎን, ትሮፕስ እና ኮርዶን በተለዋዋጭ ተንሸራታች መጫኛ ያጠናክሩ. ይህንን ልምምድ ሙሉ በሙሉ ወደ መነሳት ማቆም ይችላሉ, ወይንም ጉልበቶቹን ወደ ተፋሰሱ ቦታ ለመውረድ ይችላሉ.
የስላይድ ቦርሳዎችን በእጆዎ ላይ ያስቀምጡ እና ከመንሸራተት ሰሌዳው በስተጀርባ ተንበረከከ. መዳፍዎ ከትከሻዎ ስር በጣቢያው ላይ ያስቀምጡ እና ወደ ፑፕሌሽን አዙሩ ውስጥ ያተኩሩ - ዋናው እብጠት, የሰውነትዎ ቀጥተኛ መስመር ይመሰርታል. አንዱን ከግራ በኩል ወደ ጫፍ ወደ ጎን ይንገሩን, ከዚያም የክርንዎ እግርዎን ያርቁ እና ደረትን ወደ ወለሉ ላይ ያንሱ. የእርስዎን መዳፍ ወደ መሃከል ሲያነሱ ምትኬን ይጫኑ. በተቃራኒው በኩል ይደገሙ.
በግራ በኩል ከ 8 እስከ 10 ተከታታይ ድግግሞሾችን ወደኋላ እና ወደውጭ ማቋረጥ ይቀጥሉ. ያረፉ, ከዚያ ከሁለት እስከ ሦስት ተጨማሪ ስብስቦችን አከናውና.
6 - በተንሸራታች ሰሌዳ Pike አማካኝነት የአንተን ቁልፍ መጫን
አሻራዎን ያጣሩ እና ትከሻዎትን በስላይድቦርድ ፓርክ ልምምድ ያጠናክሩ. የስላይድ ቦርሳዎችን በጫማዎችዎ ላይ ያስቀምጡ እና በግድግዳ ቦታ ይጀምሩ, እጆችዎ ከመጋረጃዎች አንዱ እና በእግርዎ ላይ እግርዎ ላይ ይጀምሩ.
እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ማስቀጠል, የእግርዎን ወደ እጆችዎ በቀረቡ ጊዜ ከፍንሾጣጣዎ ጡንቻዎችዎ ወደ ኮረም ለመምጠጥ ይጠቀሙ. ሰውነትዎ "V" ተገላቢጦሽ በሚሆንበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ይቀንሱ እና በጥንቃቄ ወደ ምት ቦታ ይሸጋገራሉ. ሁለት ከ 10 እስከ 12 ተከታታይ ድግግሞሽ ስራዎችን ያከናውኑ.
7 - በስላይድ ሰሌዳ ላይ የጣብያን ጥንካሬን ይገንቡ እና ይገናኙ
የስላይድ ሰሌዳው እና መድረሻው ቀላል ይመስላል, ነገር ግን ዋና ውስጣችሁ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይደነቅዎታል.
የስላይድ ቦርሳዎችን በእጃችዎ ላይ ያስቀምጡና ከቦርዱ መሃከል እና እግርዎ በስተጀርባ እግርዎት ላይ መሬት ላይ እግርዎ ላይ ይጫኑ. ኮርቻዎን ጥብቅ እና ቀጥ አድርጎ ማስቀመጥ ከእጅዎ አንዱን ከራስዎ ይርቁ, ከፊትዎ ፊት እስከምቻል ድረስ ይደርሳሉ. ቦታውን ለአምስት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም ለመጀመር የእጅዎን ዱላ ይንደፉ. በተቃራኒው በኩል ይደገሙ.
በግራ በኩል ለ 6 እና ለ 10 ተከታታይ ድግግሞሽዎች የአቀማመጥ ጥሪዎች ይቀጥሉ. እረፍት, ከዚያ አንድ ተጨማሪ ስብስቦችን አከናውን.