በ Cardio የሥራ እንቅስቃሴ ወደ አዲስ ሕይወት እንዴት ይቃለሉ
የመንገያዎች ማሽን, ኤሊፕስኪዎች እና የጽህፈት መሳሪያዎች መሰረቱን በመሠረታዊ ሁኔታ አሰልቺ በመሆናቸው የካርዲዮ መሳሪያዎች የራሳቸው ቦታ አላቸው. አንዳንድ ጊዜ የአየር ሁኔታ ከቤት ውጭ የሚደረግ የውስጥ ልምምድ አይፈቅድም, እንዲሁም ከፍተኛ-ደረጃ ያለው የጊዜ ርዝመት , የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች , እና ግማሽነት እንቅስቃሴዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም. ግልፅ በሆነ መንገድ, አንዳንድ ጊዜ መሳሪያዎን ለማንሳት የቀለለ እና የ 30 ደቂቃ ጊዜ ካርዱ ጊዜው እስኪያልቅ ድረስ ጊዜዎን እየደገፉ ነው. በእርግጥ በብሔራዊ ፓርክ ውስጥ ካራኪንግን ለማሳለፍ አንድ ቀን አስደሳች ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ውጤታማ ሊሆን ይችላል.
ያም ሆኖ መደበኛ የሆኑ የካርዲዮ ዲስፕሊንቶች እንኳን በየጊዜው እና በእንቅስቃሴ ላይ ሊጠቀሙ ይችላሉ, ለዚህም ነው በመደበኛ የሞተር ብስክሌት ወይም በመርከብ መራመጃ ምትክ አማራጮች መፈለግ አስተዋይ ነው. ያልተለመደ የሱትን የመንጠባያ ስፖርት የሚያቀርቡበትን አዲስ መሳሪያም ሆነ የተለመዱ የመሳሪያ ቁሳቁሶችን በተነደፈበት አዲስ የስፖርት ማቅ ረብሻን ያገኛሉ, የታወቁ ባህላዊ የካርዲዮን ልምምድ ይበልጥ አጓጊ እያደረጉ ያሉት ጥቂቶቹ ናቸው.
1 - የ Cardio መሳሪያዎች ላይ የቡድን የአካል ብቃት ትምህርቶች
የጂም-ክፍል አባል ከሆኑ, የ Precor AMT Trainers-ረዥሙ የሩጫ መሳሪያዎች በትክክል የመራመጃ ስራዎች አይደሉም, ነገር ግን የቃላት ዔሊዎች አይደሉም. ኤ ቲ ኤ ቲ ኤቢ ምርጥ መሣሪያ እንደመሆኑ መጠን ያልተለመጠ ማሽን የሚችል ሲሆን ማምለጥ ብቻውን የጅቡቲ መጫወቻዎች እንዳይሞክሩ ይከላከላል.
ያስገቡ: AMT ቡድን Fit ክፍሎች. ይህ የቡድን የስፖርት ክለብ የሚመራው በግል መምህሩ ሲሆን በካርቦን ወለሉ ወለል ላይ ሙሉ በሙሉ ይከናወናል. ክፍሉ የጊዜ ክፍተት አሰልጣኝ, ጥንካሬ, እና ሚዛን ልምዶችን ጨምሮ የተለያዩ የስልጠና ዘዴዎችን ያካትታል. ግቡ ተሳታፊዎች በቡድን ውስጥ ካለው ልምምድ በመነሳት ተነሳሽነት እና ትምህርታዊ ጥቅሞችን በመደሰት የልብና የጡሩን ካርዶች የተሻለ ነገር እንዲያገኙ መርዳት ነው.
እና AMT ቡድን Fit ክፍል ብቻ የ cardio መሠረታዊ መሰረት አይደለም. ብርቱካናማው ኦርጋኒክ የቲማቲም ማሽኖችን እና የቡድን ማሽኖችን ማካተት በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ያካተተ የቲያትር የአካል ብቃት ትምህርቶችን ያቀርባል, ማይክ ኦክስ ሮድ ክለብ ደግሞ በመርከቧ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የተያዙ የአካል ብቃት ትምህርቶችን ያቀርባል. በአካባቢያችሁ የሚቀርቡ ተመሳሳይ ትምህርት መኖሩን ለማወቅ በአካባቢዎ ሆስፒታል ወይም ስቱዲዮ ያረጋግጡ.
2 - የመደበኛ የቢስክሌት ተለዋጭ አማራጮች
በሆስፒታሎቹ ላይ ወይም በመደበኛ የመንገድ ብስክሌት ላይ ልብዎንና ሳንባዎን ለመሥራት አይገደዱም. ወደ ሌላ መሄጃ መሄድ እና ባለ ሁለት ጎማውን መንቀሳቀስ አለብዎት, ምክንያቱም እነዚህ ሌሎች የቤት ውጭ የሆኑ ካርዲዮ መሳሪያዎች ለመውሰድ ዝግጁ ናቸው. የመዋኛ, የእግረኛ ደረጃ (ስኬት) የእግር ኳስ ይሁን ታምቡር ማረፊያ መሆንዎ, ለእርስዎ ትክክለኛ መሆኑን በተመለከተ ሌላ አማራጭ የተጠበቀ ነው.
- ElliptiGO : የማሳያ ቅርጽን በቅርበት ለመኮረጅ የሚያስችልዎትን የውጭ ሞዴል አስታማሚን እየፈለጉ ከሆነ, ElliptiGO በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ፈጣሪዎች በመጀመሪያውን ማሽኖቹን ለማራገጥ በሚያገለግሉበት ጊዜ ከቤት ውጭ ስልጠናዎችን እንዲቀጥሉ እንደ ማራመጃ መንገድ አድርገውታል. ይሁን እንጂ ለረጅም ርቀት ሯጮች ዝቅተኛ ውጤት የሚያገኙ ስልጠናዎችን ለመደሰት ጥሩ መሣሪያ እንደሆነ አወቁ.
- StreetStrider : The StreetStrider በዚህ ዝርዝር ውስጥ ካሉ ሌሎች ነገሮች የበለጠ ትላልቅ የእግር አተራክቶችን ይይዛል, እና "ለስላሳ" ሽልማት ከሁለተኛ ደረጃ ይመጣል, ነገር ግን ሊተው የማይችሉ አንዳንድ አሪፍ ባህሪያት አሉት. በመጀመሪያ, ከ ElliptiGO ወይም Stridecore በተለየ መልኩ, የ StreetStrider የላይኛው አካላትን የሚያስተሳስር ጭነት ጎማ አለው. ይህም የተንቀሳቀሱ መሳሪያዎችን የሚያንቀሳቅሱ የጂምናስ መሰል አሰልጣኝዎችን በቅርበት እንዲሞሉ ያደርጋል. በሁለተኛ ደረጃ, StreetStrider የውስጥ የቤት ዕቃዎችን እንደ ውስጠ-ህያጭ ማሽን እንዲፈጥር የሚያመቻቸው የውስጥ የቤት ዕቃዎች ጥቅል አለው. በእንደዚህ ዓይነት የአየር ጠባይ ወቅት በቤት ውስጥ ተለማምደው ለመቆየት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ይህ ዓይነት አመቻች ሁኔታ ፍጹም ነው.
- Stridecore : ልክ እንደ StreetStrider እና ElliptiGO ሁሉ Stridecore መሰረታዊ የውጭ ሠረገላ አሰልጣኝ ነው. ከ StreetStrider እና ElliptiGO በተቃራኒው Stridecore እንደ ተለምዷዊ ብስክሌት ይበልጥ ስለሚመስል, ከሌሎች ጎልቶ እንዲታይ ካልፈለጉ የመንገድ ላይ ተስማሚ መንገድን ያመጣል. በተጨማሪም, Stridecore ተጠቃሚው ከ 0 "እስከ 24" ያለውን የተስተካከለ ርዝመት ማስተካከል እንዲችል "Bio-Trans" ቴክኖሎጂን ያቀርባል. ይህ በተለይ የስፖርትዎ ትኩረትን ማስተካከል ከፈለጉ ወይም የተለያየ የተለያየ ፍጥነት ያላቸው ተጠቃሚዎች Stridecore ን እየተጠቀሙ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው.
- GlideCycle : "የቃላት ፍለጋ" ዝርዝር ውስጥ, ግላይዴት ዘመናዊው ገፅታ ብቻ ሳይሆን ለስላሳ ነው. በዚህ ዝርዝር ላይ ከሌሎች መሰል ኤለሰፕስቶች በተቃራኒዎች, እግሮቻቸው በፔዳሎቻቸው ላይ የሚያቆሙበት እና በእያንዳንዱ ደረጃ የተቀመጠ ቅድመ-ሆሄል ትራክን ተከትለው የ GlideCycle "አካላዊ ያልሆነ ክብደት ያለው ሩጫ" ይጠቀማሉ. በሌላ አነጋገር ተጠቃሚው በሁለት ጎማዎች ተዘግቶ በተቀመጠ መቀመጫ ላይ ቀጥ ብሎ በመቆም በእያንዳንዱ እግር ላይ ግላይድ ኮክን ያንቀሳቅሰዋል. ጥቅማቱ ተፈጥሮአዊ የእድገት ርዝመት እና በአካባቢው ሁኔታ በሚለዋወጥበት ወቅት የተሻሻለ ለውጦችን የመለየት ችሎታ ነው. የሚጎዳው ነገር ግላይድስክ ውስብስብ ነው, ስለዚህ ውጪውን ለመጥራት በጣም ሊያፍሩ ይችላሉ.
3 - ተፅእኖ የሌለው ተጽዕኖ
ግማሽ ማራቶን, ማራቶን ወይም አልማራራቶን የሚያሠለጥዎት ሯጭ ከሆኑ, የመንገዱን ፔቭዲንግ (ወይም ማራዘሚያ ወራጅ) በመገጣጠሚያዎ ላይ ያለውን ቁጥር ሊያደርጉ እንደሚችሉ ያውቃሉ. Octane Zero Runner በተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ማራቶን የሚንቀሳቀስ የመርከሬን መድረክ ችግር ሳያስከትል የመጀመሪያው አውቶማቲክ ማሽን ነው. እና አይሆንም, ይህ እንዲሁ ሌላ ማራኪ ነው, የእሱ ልዩ "የጋራ" መዋቅር በተወሰነ ቅድመ-ተወስኖ ወይም ኦሊፕስ ውስጥ ያልተገደበ ተፈጥሮአዊ ተፈጥሯዊ ፍጥነትን ለማስቀጠል ያስችልዎታል.
4 - በመዝለል ቀበቶ አዲስ አጣብቂ
በዚህ ዝርዝር ውስጥ በጣም ውድ የሆኑ የ cardio መሳሪያዎች እንደመሆናቸው መጠን, CrossRope መዝለሉ ሲስተም በ cardio ውስጥ የተገጣጠሙ በጣም ጠቃሚ መሣሪያዎች አንዱ ነው. እንደ መደበኛ የመዝለብ ገመድ በተቃራኒው CrossRope በሚተላለፉበት ወቅት የስፖርትዎን ችግር ለመጨመር ወይም ለመቀነስ የሚያስችሉ ተለዋዋጭ መለኪያ ገፆችን ይዟል.
እናም የራስዎን መዝለላ የገመድ ስሌጠና ሇማቀብ እና ሇማቆም ካሌተመቻቸሁ ምንም ችግር አይፈጥርም. የኢቲኖክስ ፉርት, ዚዝ ተብሎ የሚጠራ የመዝለል የቡድን የአካል ብቃት ክፍል ይሰጣል. በአቅራቢያዎ ያለ ክበብ ይፈልጉ እና ላብ ለማቆም ይዘጋጁ.
5 - በማንሸራተቻ ሰሌዳ ላይ በኋላ ላይ ይሰራል
ሁሉም የ cardio እንቅስቃሴዎች በሳላማዊ አውሮፕላን ውስጥ የሚከናወነውን ወደፊት-ኋላው እንቅስቃሴን ያካትታሉ. በሮድ, በብስክሌት, በሀይሌ ወይም በሀይሌ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በአብዛኛው የሚደጋገሙ እንቅስቃሴዎችዎ ብዙ ሰአቶች ወይም ጎን ለጎን, እጆቻችሁ ወይም እጃችሁን ወደ ፊት እና ወደኋላ በማወዛወዝ ማካተት ማለት ነው. የኋላ የመንቀሳቀስ ሃላፊዎች, ለምሳሌ እንደ የእርከን ጠላፊዎችዎ እና አድላቆዎችዎ, ወደ ጡንቻ እኩልነት እና ለጉዳት አግባብ መውሰድን ሊያመጣ ይችላል.
በኋለኞቹ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚያተኩሩ አንድ መሳሪያዎች የስላይድ ሰሌዳዎች ናቸው . ይህንን በአንፃራዊ ርካሽ የቤት ውስጥ የመገልገያ ቁሳቁሶች መጫወት ይችላሉ እናም ከጎን ወደ ጎን ተጓዝ "ስኬቲንግ" ይለማመዱ, ብዙ ቀናት የሚወስዱትን ወደፊት የሚቀይሩ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በተሳካ ሁኔታ ማሰልጠን ይችላሉ.
6 - የቡድን ቢስክሌት, በቤት ውስጥ
የዲዊች ቡድን ብስክሌት አድናቂ ከሆኑ እና ስቱዲዮን ለመምታት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት , የፔልቶን ብስክሌት እየጠበቁ ሊሆኑ ይችላሉ. ብስክሌቱ ራሱ ብዙ ድንበሮችን አያጠፋም, የቴክኖሎጂው ግን. የፔሎቶን ብስክሌት በቀጥታ ወይም በተገቢው የቢስክሌት ትምህርት ቤት ውስጥ ለመግባት ይጠቀሙበታል, ሁሉም ከራስዎ ቤት ውስጥ በሚደረገው የስፖርት ልምምድ ወቅት.