የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 44
ቅባት - 1 ግ
ካሚቦች - 8 ግ
ፕሮቲን - 3 ግ
ድምር ጊዜ 19 ደቂቃ
Prep 12 ደቂቃ , ኩኪን 7 ደቂቃ
አገልግሎቶች 4
የተጣራ ድንች ብዛትን ለመተው ከፈለጉ ንጹህ ወይም የተጣራ አበባ ለማጣራት ይሞክሩ - ፈጽሞ ወደ ኋላ መለስ ብዬ አይሞክሩ! የተጣራ ድንች ቅርጫት የተሸፈነ ድንች በጣም ትልቅ ነው - ተመሳሳይ ገጽታ እና ስሜት አላቸው እንዲሁም ዝቅተኛ ከመጠጥ እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች ዝቅተኛ ናቸው, እና "የካሊ-አመጋገብ" በጣም ትንሽ ነው. ካልወደዱት እንኳን ቢሞከሩ እንኳን - ብዙ አማኞች አሁን በጣም ትልቅ የአበባ ጎማዎች ደጋፊዎች ናቸው.
ምንም አይነት ጣዕም መጨመር ባይኖርብዎ, በትንሽ ነጭ ሽታ ላይ መጣል በጣም ጥሩ ወይንም ፓርማሲያን ወይም ከሁለቱም.
ግብዓቶች
- 1 መካከለኛ ራስ አበባ ቅርጫት
- ጨውና በርበሬ
- ከቅቤ, ወተት, ክሬም ወይም ማንኛውንም የተጣራ ድንች ስትጫወት የምትጠቀሙበትን ማንኛውም 1/4 ስኳር
- ተለዋጭ ጣዕም (ባቄላ ወይንም ሁለት); ነጭ ሽንኩርት (1/2 እስከ 1 በሻይ ማንኪያ); እንደ ፓርሜሳ ያሉ የተጠበቁ አይጦች
አዘገጃጀት
- አበባውን ወደ ፍራፍሬዎች ይክፈሉት, ወይም ጭንቅላትዎን ወደ ሾልኮዎች ብቻ ይቁረጡ. ሹካው እስኪነካው ድረስ ማይክሮዌቭ ወይም የእንፋሎት ፍጥረትን በቀላሉ በቀላሉ ሊወረውር ይችላል.
- በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ የፍራፍሬ ዝርያን ያስቀምጡ እና ለስላሳ እና ክሬም እስኪጣጣጥ ድረስ ያስቀምጡ. በጨው እና በርበሬ ወቅት. ማንኛውንም ቅቤ እና / ወይም ወተት ከመጨመሪ በፊት ጣፋጭ ያድርጉት, በራሱ በራሱ ጥንካሬ እና በራሱ የሚወደድ እንደሆነ መወሰን ይችላሉ. ካልሆነ ቅቤ, ወተት, እና / ወይም ክሬም እና ቅልቅል እስኪቀላቀሉ ድረስ ይጨምሩ.
- ወደ ማሸጊያው ፕሮጄክሽን እና ወደ ተቀላቅላ ድብልቅ እስኪጨመሩ ድረስ ማንኛውንም ተጨማሪ ጣዕም መጠቀም.
የመዋጮ ለውጦችን እና የምግብ ምክሮችን
የፓፓዬው ንፁህ << የተጨፈፈ ድንች >> ቅሌጥ እንዲኖረው ከፈለጉ ለዝቅተኛ-ካምቢ ምግቦች የተሰሩ ፈጣን << ድንች >> መጨመር ይችላሉ, ለምሳሌ እንደ Dixie Carb Counters Instant Mashers. ሌሎች ሰዎች የስኳር ችግሩን ለማሻሻል አነስተኛ መጠን ያለው ድንች ወይም ፈጣን ድንች ይጠቀማሉ, ነገር ግን እውነቱን ለመናገር, ከእነዚህ ተጨማሪዎች ውስጥ እርስዎ አያስፈልጉዎትም.