ለደረሰብዎ ጉዳት ራስዎን አይጠቀሙ
መልመጃ ለመጀመር ሲጀምሩ, ስለ ብዙ ነገሮች መጨነቅ አለብዎት. ትክክለኛውን የልብና የልብ ጥንካሬ ስልጠናን የሚያካትት ደህንነቱ የተጠበቀ ውጤታማ ፕሮግራም .
እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ, እንዴት መንቀሳቀስ እና መነሳሳት እንዳለበት, እና ህይወት መንገዱ በሚመጣበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴዎን እንዴት እንደሚተው ማሰብ አለብዎት .
በጣም ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለማሰብ ማሰብ ላይፈልጉ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ብዙ ጅማሬዎች ብዙውን ጊዜ ቶሎ ቶሎ መሥራት እና ለጉዳት አደጋ እየጋለጡ ነው.
ምን ያህል በጣም ብዙ እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ? ሰውነትዎን በሙሉ አዲስ መንገድ ማዳመጥን መማር አለብዎት.
ከልክ በላይ መቆየት ከፈለጉ እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ
የመተኪያ ላይ የመጠቀም ምልክቶች በጣም ግልፅ ናቸው, አንዳንዶቹም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- Insomnia
- በጡንቻዎች እና / ወይም መገጣጠሚያዎች ኳስነት ወይም ህመም
- ድካም
- ራስ ምታት
- ከፍ ያለ የጠዋት ግፊት
- ስፖርታዊ ዝግጅቶችን ለማጠናቀቅ በድንገት
- ጉልበተኝነት የጎደለው እና ጉልበት የሌለው
- ለጉንፋን, የጉሮሮ ህመም እና ሌሎች ሕመሞች ተጋላጭነትን ይጨምራል
- የምግብ ፍላጎት ማጣት
- በአፈጻጸም ቀንስ
የስፖርትዎ አካላት እየደረሱ እንደሆነና ወለዱ እና ጉልበትዎ እንደጠፋ ካወቁ, ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ለመራቅ ጥሩ ጊዜ ነው. ይህ ለአንድ ሳምንት ሙሉ ሙሉ እረፍት ወይም ጥቂት ቁልፍ ነገሮችን ማድረግ ማለት እንደ ዮጋ ወይም እንደ መጎተት የመሳሰሉትን ማለት ሊሆን ይችላል.
ዘዴው አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ማዳመጥ እና የሚያስፈልጋቸው ከሆነ እረፍት መውሰድ ይችላሉ. ተመልሰህ ትመጣለህ እና ኃይሌን ለማሟላት.
ምን ያህል ብቻ ነው?
ስለዚህ እንዴት ይህን ያስወግዳሉ? ሙሉ በሙሉ ያለምንም ፍጥነት ለመሞከር ነው. እርግጠኛ ነኝ, ትክክለኛ መልስ አይደለም, ግን የአካላቱ አካላት በተለየ መንገድ መልሰው ይሰራሉ, ስለዚህ በሰውነትዎ ላይ ትክክል ያልሆነ ነገር የሚሰማዎት ሲሰማዎ በትኩረት ማዳመጥ እና መመለስ አለብዎ.
በጣም ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ እና የሰውነትዎ ጤናማ እና የተመጣጠነ እንዲሆን ለማስቻል እነዚህን ጥቂት ምክሮች ይሞክሩ.
- ወደ ስልጠናዎችዎ ቅልጥፍና - ረጅም ጊዜ (ወይም ከረጅም ጊዜ), በሳምንት 7 ቀናት ከፍተኛውን የረማሽ ልዩነት አሰጣጥ ስልጠና ውስጥ አንጀምር , እንጀምር? በሳምንት ውስጥ ለ 3 ቀናት በሳምንት ውስጥ 3 ቀን ወይም ሌሎች ካርዲዮዎችን እና በሳምንት ሁለት ጊዜ መሠረታዊ ጥንካሬ መርሃ ግብር እንጀምር.
- አካላዊ እንቅስቃሴዎችዎን ቀላል ያድርጉት - ጥንካሬዎችዎን አንድ ስብስብ ብቻ ይጀምሩ እና ብዙ ካሎሪዎችን ከማቃጠል ይልቅ የልጅዎ የልብስ ሰአቶች በሚያደርጉት ጊዜ ጽናትዎን በመገንባት ላይ ያተኩሩ. ያ በኋላ ሊመጣ ይችላል.
- እንደ አስፈላጊነቱ ተጨማሪ የእረፍት ጊዜዎችን ይውሰዱ - አዲስ ነገር መጀመር ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎን ይፈውሱ . ለዚያ ዝግጁ ሁን እናም አስፈላጊ ጊዜ ሲወስዱ ይውሰዱ. ተመሳሳይ በሆነ የኃይል ደረጃ ላይ በየቀኑ ወይም በሳምንቱ ውስጥም እንኳ.
- ከግል መምህሩ ጋር ምክክር ይጠይቁ - የት መጀመር እንዳለ ወይም ምን ማድረግ እንዳለብዎ እርግጠኛ አይደሉም? ይህ ታሪክዎን, ታሪክዎን, የአካል ብቃት ደረጃውን እና ግብዎን ሊመለከት የሚችል ባለሙያ ጋር ለመገናኘት ፍጹም ጊዜ ነው እና የእርስዎን ፍላጎቶች በሚያሟላ ፕሮግራም ከመጡ ባለሙያ ጋር ይገናኙ.
እንዲጀምሩ የሚያግዙዎ ፕሮግራሞች
አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ትንሽ እርዳታ ያስፈልገዎታል. ስለዚህ ያለ አንዳች ብዙ ግራ መጋባት, እንደ አጥጋቢ ጀማሪዎች , የ 4 ሳምንታት የ Jumpstart መልመጃ ፕሮግራም , እና ለጀማሪዎች የ 30 ቀን የፈጣን ጅምር መመሪያ .