ብዙ ሰዎች ካሎሪዎችን ለማቃለልና ክብደት ለመቀነስ ማፈሪያን ይጠቀማሉ. ነገር ግን የመሪመዴ ሚሊሎሪ ካሎሪዎችን ለመገመት የእርስዎ ዘዴ እንዴት ትክክለኛ ነው? ተመጣጣኝ ቁጥሩን ይሰጥዎ እንደሆነ ለማየት በእራስ የካሎሪ ገበታ ውስጥ ወይም በመሮጫ ካሎሪ ሰንጠረዥ ላይ እየነዱ ያሉት የካልጆችን መጠን መለየት ይፈልጉ ይሆናል. ቁጥሮች መቼ እንደሚታመኑ እና ግምቱን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ይወቁ.
የመትራቴጂ ካሎሪ ምን ይቈጠራል?
በእያንዳንዱ ማይል ወይም ኪሎሜትር የሚያጠፋቸው ካሎሪዎች ብዛት የሚወሰነው በ
- ክብደት: - ጡንቻዎችዎ አንድ ማይሎች ወይም ኪሎሜትር በሚያልፉበት ጊዜ እጃችሁን ለማንቀሳቀስ ካሎሎ ይጠቀሙ. ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው. ክብደቱ ክብደቱ በካሜል ወይም ኪሎሜትር የሚበልጥ ተጨማሪ ካሎሪዎች ነው.
- የረዥም ርዝመት- አጠር ያለ ፈታኝ ማለት በእያንዳንዱ ማይል ወይም ኪሎሜትር በእግርዎ ላይ ብዙ ጊዜ መጨመር እና ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ልብዎና ሳምባዎችዎ እየሰሩ ከሆነ የበለጠ ካሎሪ ያቃጥሉዎታል. ይህም በልብ ምጣኔ ወይም ፐልፕስዎ ይለካሉ.
- ውጤታማነት የእንቅስቃሴዎትን ቀጭን እና በበለጠ የሚያሠለጥኑት, በተወሰነ ርቀት ላይ ያነሱ ካሎሪዎች ይጥላሉ. አንዳንድ ፍጥነቶች ለሰውነትዎ የበለጠ ተፈጥሯዊ እና ውጤታማ ናቸው, እና ይህ በግለሰቡ ይለያያል. ከፍ የሚል ፍጥነት በሩጫ ለመሄድ ከመሞከር ወይም የሩጫ መሄጃ ዘዴን በመጠቀም ከመሮጥ የበለጠ ተፈጥሯዊ ምቹ መሆን ይችላል.
- ፍጥነት- በአጭር ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ ርቀትን መሸፈን, በብርቱነት ምክንያት በዚያ ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን, እርስዎ ሲቆዩ በመተንፈሻው ጊዜ ካሎሪ እየነዱ እና ነዎት. የተጣራ ተፅዕኖ የበለጠ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ነው.
- ማጠንጠስ: በእግረኛ መጓዝ ወይም መሮጥ ላይ ብዙ ካሎሪዎችን ወደታች ወይም ደረጃው ላይ ከመድረቅ ይልቅ ያቃውሳል. እንደ የልስላው መስመር ላይ በመመርኮዝ ከ 3 እስከ 5 ካሎሪ የሚበልጥ ተጨማሪ ካርማ ይጋራሉ.
- በሞተር የሚንቀሳቀሱ የተንሸራታቾች - ተንቀሳቃሽ ቀበቶ እና ለስላሳ ማገጃ ካልነዳው የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ ጋር ሲነጻጸር ካሎሎቹን ለማቃጠልን ያድራሉ. በካሎሪ የሚቃጠለው ልዩነት በመንበሬው ላይ ቢያንስ 1 በመቶ በግማሽ በመግባት ሊገኝ ይችላል.
- በእግር መቆጣጠሪያዎች ላይ ቁጭ ማድረግ በመርከቧ ላይ ወይም በእግር እየራመዱ ሳሉ ሀዲዶቹ ሲዘረጉ አነስተኛውን ካሎሪ ያቃጥላሉ.
ከዛ በላይ ትላልቅ ምክንያቶች አንዱ እንደመሆንዎ መጠን በዛ ሰአት ላይ የሚከፍሉት ርቀት በከፍተኛ ፍጥነት እና የጊዜ ርዝመት ይበልጥ እያነሰ የሚሄደው በእነዚህ በደቂቃዎች የሚቃጧቸው ካሎሪዎች ብዛት ነው.
የማሮጊል ካሎሪ ማሳያዎች
ብዙ ማራቢያዎች የካሎሪ ማሳያ አላቸው. ክብደትዎን በትክክል በመጨመር (የልብስዎን እና ጫማዎን ጨምሮ) ትክክለኛነቱን ማረጋገጥ ይችላሉ. ክብደቱ የበለጠ ክብደት, ተጨማሪ ካሎሪዎችም ይቃጠላሉ. ክብደትን አይጠይቅም, ቁጥሩ በጣም ትክክል አይሆንም.
የማፈላለጊያ ሂደቱ ክብደትን ብቻ የሚጠይቅ ከሆነ, በካርድዎ ፍጥነት, ርቀት, እና መለኪያ መስፈርቶች ላይ በመመርኮዝ, እና የገቡትን ክብደት መሠረት በማድረግ ይለካል. በ "ረጅም ርቀት" ወይም "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" በማድረግ ላይ ማተኮር አይደለም.
ትክክለኛ የልብ ምት የሚመዝነውን የኬሎሪን ግምት በከፍተኛ ሁኔታ ይገመግማል
ከመነሻው ማርሽ ጋር የተገናኘ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ወይም የልብ ምት ይመረምራል.
ትክክለኛው ክብደት እና ፍጥነት እንዲሁም ይህ የተቃጠሉ የትንተና ካሎሪዎችን በጣም ጥሩ ግምት መስጠት አለበት. አንዳንድ ተርት ሚሎች ወደ ገመድ አልባ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች ይመሳሰላሉ. ሌሎች ወፍራም ማያ ገመዶች (ማሽኖቹ) በማሽኑ ላይ የተገነቡ ናቸው.
ውጤቱ በእድሜዎ, ክብደትዎ እና በልብ ምትዎ የተቃጠሉ ካሎሎዎችዎን የሚገመት የልብ ምት መቆጣጠሪያ ከመያዝ በላይ ውጤቱ ምናልባት ወይም ላያሳይ ይችላል. ይሁን እንጂ ክብደቱን, ፍጥነቱን እና ርቀቱን ብቻ ከመወሰን ይልቅ ይበልጥ ትክክለኛ መሆን አለበት.
በታሮሚል ካሎሪ ስህተቶች ላይ የታች መስመር
- ማራቶሪው በመጠለያዎ የተሸፈነውን ፍጥነት እና ርቀት በትክክል አይለካም, ካሎሪ ግምቱ ትክክለኛ አይሆንም.
- ትክክለኛ ክብደት ካልጨመሩ የካልጆሪ ግምቱ ይቋረጣል.
ማፈሪያው ካሎሪዎችን በራሱ ካልገመት, እርስዎ የሚጠቀሙበት ዘዴ የራሱ ትክክለኝነት ችግሮች ይኖራቸዋል. ለምሳሌ, ከሜድካስት ባንድዎ የካሎሪውን ቁጥር ያሳያል ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድዎ የልብ ምት ንባብ ላያሳየ ይችላል, እናም በደቂቃ ክብደት እና በደቂቃዎች መሰረት በአብዛኛው መሰረት ግምቶች ናቸው. በመርሸራቱ ላይ መስመር ላይ እየተጠቀሙ እንደሆነ አይያውቅም.
በየትኛውም ዓይነት ቁጥርዎን እንደ ግምታዊ ሆኖ መውሰድ ብቻ እንጂ የአመጋገብ ስርዓትዎ ላይ ብቻ ተመራጭ ነው. የ Snickers አሞሌን ባርኮታ ያገኙ ይሆናል.