ፍቺ እና መመሪያ
የ Pilates ልምምድ የጡንጣጣ እግር መነሻዎች ናቸው. ይህ አቀማመጥ እግሮችን በጠረጴዛ ቦታ ላይ በማቆየት ለብዙ የ Pilates እንቅስቃሴዎች እንደ ማሻሻያ ሊወሰድ ይችላል.
በጠረጴዛ እግሮች ላይ, ጉልበቶቹ የተወነጨቡ, ወባዎቹ ወለሉ ወለል ነጠብጣብ እንዲያደርጉ እና ሽኮኮዎቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው. ውስጣዊው እግር እንዲቀላቀል የሚያደርጉትን እግርዎች አንድ ላይ ቀስ አድርገው ማሰር አለባቸው.
ይህ ወለል የተጠጋው እግር ጠፍጣፋ የጠረጴዛው ከፍታ ላይ ሲሆን ጭራዎ ደግሞ ቀጥ ያለ, እግራቸውን ወደ መሬት ያገናኛሉ.
የጠረጴዛው አቀማመጥ የራሱ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ነው. የፕላኔንት አቢንስ ጡንቻው ተፈታታኝ እንዲሆን ያደርጋል.
ለፔልስ ልምምድ መድረክ መመሪያዎችን ሲመለከቱ ወይም አስተማሪዎ ወደ ሱፐርፕሌት እንዲሄዱ ሲነግሩዎት, እነሱ የሚለጥፉት ቦታ ይህ ነው.
የጡባዊ ጫማዎች የተለዋጭ ፊደል እና ተመሳሳይ ቃላት
- የሠንጠረዥ ጫፍ ጫፎች
- ሰንጠረዦች ጫፎች
- የቦሎፕ አቀማመጥ
- የሠንጠረዥ ከፍተኛ ቦታ
- የሠንጠረዥ አቀማመጥ
የጡረጣ እግር ጫማዎች ምሳሌዎች እና አጠቃቀሞች
- ፐሌትስ መቶዎች : ይህ ዓይነቱ ውድድር በ 45 ዲግሪ ማዕዘን እግር ወይም በጠረጴዛ ቦታ ላይ ባሉ እግሮች ሊከናወን ይችላል.
- ክሬስ መስቀል -ይህ እንቅስቃሴ የሚጀምረው በገለልተኛ አጥንት ቦታ ላይ ሲሆን እንቅስቃሴውን ለመፈጸም ወደ ሱፐር ኳስ ይወጣል.
- ፒላድስ ሾክ
- ጣት ትላልቅ
- የታችኛው የኋላ ሽክርክሪት
ሌሎች የጡባዊ አቀማመጥ እና ልምምድ
የፒላድስ አቀማመጥን ከመጠቀም በተጨማሪ የቡድን ሰሌዳን የሚጠቀሙ ሌሎች ልምዶች እና እንቅስቃሴዎች አሉ.
የሳሎፔድ ፕሮጄክት : ጀርባዎ ላይ ተስፍሽ እና እግርዎን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን በእግር, በሳጥን, ወይም በእግር ኳስ ላይ በማድረግ. ይህ ከፒላንስ ልምምድ ጋር ሊሰራ የሚችል ለውጥ ነው.
ወደላይ ማእዘን ከላይ / ሰንጠረዥ ከፍተኛ Yoga ጣፋጭ: ይህ ወደላይ የሚያመለክተው የጆጋ አመላካች ሲሆን እጆችዎና እግርዎ ወለሉ ላይ ይወርዳሉ.
በተጨማሪም የእንጥል ክበብ እና እንደ ግማሽ ማረፊያ ፕላስተር በመባል ይታወቃል. በዚህ ሁኔታ, ሆድዎ እና ደረቱ መደርደሪያን ይመሰርታሉ. ጉዳዮችን ለማደናቀፍ, የጠረጴዛ እቅድ (ቡርናሳሳናን) አንዳንዴ የጠረጴዛ (ፓራፍ) ተብሎ ይጠራል, ግን በተቃራኒው, በተቃራኒው ወደ ታች ሲወርድ, እጆቻቸው የተዘጉ ክንዶች እና ጭኖች ወለል ላይ ሲሆኑ ጀርባዎ ደግሞ የጠረጴዛ ጫፍ ነው.
የጡባዊ አቀማመጥ: የጡባዊ አቀማመጥ ወደ ውስጥ መግባት እና መውጣት የራሱ ስራ ነው. በጀርባዎ መተኛት; ጉልበቶች ፈገግታ, እግር መሬት ላይ ጠፍጣፋ. አሁን አንድ ጫፍ ወደ የቦታ አቀማመጥ ቦታ ይጀምሩ, በሌላኛው እግር ይከተሉ. ቦታውን ከ 10 ሰከንድ በላይ ቆይተው እግርዎን ወደ አንድ ወለል አንድ ጊዜ ይመልሱ. ይህ ብዙ ጊዜ ሊደገም ይችላል. ለፈተና የበለጠ, የአከርካሪዎን ርዝመት በአይሶው ሮሌት ሊዋኝ ይችላል. ይህ በጡባዊ ላይ የሚደረግ መረጋጋት ይጨምራል.
የጠረጴዛ ፒክስል - ይህ ከጀርባዎ በጣሊያን ወይም በጀርባዎ ላይ ጠንከር ያለ ግፊት ሲሆን, እግርዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት እና እጅዎትን በ 90 ዲግሪ አቀማመጥ ላይ እስከሚቆጥሩ ጉልበቶችዎን ወደ 90 ዲግሪ እያሰርኩ. በእጆቹ, ትከሻዎች, ቀበቶዎች እና ጭኖች ብዙ ጡንቻዎችን ይሰራል.