ክሬስ ማለፍ በሆሊሞኖች ላይ ልዩ ትኩረት በመስጠት ላይ ይገኛል. በተቃራኒው አኳኋን የተቆራረጡ ዕርዳታዎች በተወሰነ ደረጃ ላይ ቢሆኑም እነሱ ግን የአከርካሪ አጥንት በማጣር እና በማዞር የተጠመዱ ናቸው. ስዕሎችን መስራት አንድ ጥቅም የሚያገኘው ጥቅም ወገባውን ለመወሰን ይረዳሉ.
ክሬስ መስቀልስ የሚያስፈልግህ
ይህ የልምድ ልምምድ ነው, የሚያስፈልግዎ ማቴሪያል እና ለማኖር የሚያስችሉት አንድ ቦታ ነው.
1 - ዝግጅት
- በጀርባዎ ገለልተኛ አከርካሪ ላይ ተኛ .
- ከወገብዎ ጋር እንዲመሳሰሉ የጉልበቶቻችሁን ጉልበቶች ያቁሙና ሽፋኖቻችሁን ወደላይ ያድርጉ.
- የራስህን የራስ ቅል መሠረት በመደገፍ እጆችህን ወደኋላህ አስቀምጥ. ክራቦቹን ሰፋ በማድረግ ያስቀምጡ.
- ያንተን ጥልቀት ወደ ጥልቅ ጉድጓድ ለመሳብ እና የሆድ ሕንፃውን ገለልተኛ በሆነ ቦታ (ከመጠምዘዝ ወይንም ከማጣጠብ), አሻንጉሊቱን ከትኩራቱ አንስቶ እስከ ትከሻው ጥርስ ድረስ አስገባ.
ለስፈርት መስቀል አደራጅ ጠቃሚ ምክር
በትከሻዎና በጆሮዎ መካከል ብዙ ርዝመት ያስቀምጡ. ጀርባዎ በጣም ሰፊ መሆኑን እና በትከሻዎ ላይ ሲያንሳፉ ትከሻዎ በጀርባዎ ላይ እየተንሸራተለ ነው ብለው ገምት.
2 - ክሬስ ክሮስ ፒልስ / ማይድ ክሮስ ፒልስ / ሜቲስ ማለቂያ መመሪያ
አሁን ፔሊስ ክሬስ ክሮስ ማውን ልምምድ ለማዘጋጀት ዝግጁ ነዎት
ሸካራቂው- የላይኛው ሰውነትዎ ሙሉ ኮርቻ ላይ ነው ያለው, ሆዎትስ የሆድዎ አዝራር ወደ አከርካሪዎ እየጎተተ, እና እግርዎ በጠረጴዛ ቦታ ላይ ነው.
ከፍ ያድርጉት : የግራ እጃዎን ወደ ጎንዎ ይዝጉና ክራንችዎን በስፋት በሚይዙበት ጊዜ የጉልበትዎ ጉልበት ወደ ጉልበቱ ጉልበት ላይ በማዞር ጉልበቱ ወደ ጉልበቱ እየደረሰ ነው.
ማሳመም- እግሮችን በማዞር እና ግማሹን ወደ ማእከል ሲያመጡ ያክብሩ
ማልቀቅ: የቀኝ እግሩን ወደላይ ማራዘም . ከላይ ያለውን የሰውነትህን ወደ ግራ ጉልበት አዙረው. ደረትን ማስከፈት እና ሙሉውን ጊዜ በሸምብራ ያቆዩት. እራስህን በእጆችህ ለመያዝ መሞከርህን ተቆጣጠር. ስለጥፉት ይህን መልመጃ ያድርጉ.
ለስፈርት መስቀል ድግምግሞሽ መድገም- ከ 6 ጀምረህ እና እስከ 10 ድረስ የመርከቡን ስራ.
ለስፈርት መስቀል ጠቃሚ ምክር የጎድን አጥንት በሚዞሩበት ጊዜ የተረጋጋ እና ገለልተኛውን አካባቢ መቆየት አለቦት. እባካችሁ አሽቸር, ማጋደል ወይም መንቀጥቀጥ የለዎትም!
Criss Cross ን እንዴት እንደሚለወጥ
እግሮችዎን እየሰሩ በሄደት ቁጥርዎ ከፍ ወዳለ የጀርባዎ እግር ያነሰ ይሆናል. በመጥመዱ ውስጥ ገለልተኛ የሆድ ዕቃን ለመጠበቅ በቂ የአካባቢያ ጥንካሬ እስኪያገኙ ድረስ እግሮቻቸውን ያቆዩ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የላይኛው ክፍል አካልን ሞክር. ጉልበቱ ጎርበቱንና እግሮቹን ትይዛለች.
ወደ ክሬስ ክሮስ መገንባት
መጀመሪያ ላይ የናስ መስቀል መስቀል ቢቸገሩ, በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ:
ነጠላ እግር ዘንበል ያለ ማሽከርከር የሌለበት የጭንቅላት መወጣጫ እና እግሮቹን መቀያየር ይሰጥዎታል.
ካች ሽፋኑን በደረት ደረቅ እና የተረጋጋ የዳዋ ክረምት ማሽከርከር ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል.
ስለ ስዕላዊ ስፖርቶች ተጨማሪ ይወቁ