5 ኬ ወይም ማራቶን እያሄዱ ከሆነ የሩጫው የመጨረሻው ሶስተኛው አካላዊ እና የአዕምሮ ጉድለት ሊኖር ይችላል. አንዳንድ ጊዜ በአዕምሮአዊ ጥንካሬዎች መቆየት እና በተፈጠረው አለመግባባት ውጥረትን መቋቋም መቻልዎ የሚረሱትን ዘመናዊ እና አዲስ ፕሪሚየር ልዩነት ሊሆን ይችላል.
የመጨረሻውን ማይሎች ሩጫ እንድታሳልፍ የምትፈልጋቸው የአእምሮ ጤንነት ምክሮች ይኸውና. ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰሩ የሚያምኗቸውን ይምረጡና የጉዞው ጥንካሬ በሚጀምርበት ጊዜ እነሱን መጠቀም ለመጀመር ዝግጁ ይሁኑ.
አሉታዊ አስተሳሰብን ገፋፍ
እንደ "ደክሜ እንደሆንኩ" ወይም አሉኝ ያሉ አሉታዊ ሀሳቦችን የሚያስተላልፉ ከሆነ ወደ ውስጥ መግባት ይጀምራሉ, እነሱን ማመን ይጀምራሉ. የውስጣዊ ድምጽዎ እርስዎ ምን እንደሚሰማቸው ይነግረዋል. እንደ "ጥሩ ስሜት ይሰማኛል," "ብርቱ ጨርሶ እጠናቀቃለሁ," ወይም "ይሄን አገኝበታለሁ!" በሚሉ አዎንታዊ ስሜቶች በመተካት አሉታዊ ስሜቶችን አውጡ . በመጨረሻ እነሱን ማመን ትጀምራላችሁ. እንደ "ጠንካራ" እና "ማመን" እና "ከባድ" የመሳሰሉ አዎንታዊ ቃላትን መደጋገምዎን አሉታዊ እና አስፈሪ ሐሳቦችን ለማስወገድ ይቀጥሉ. በበለጠ ስሜት መጨመር እና ስለ ማጠናቀቅዎ የበለጠ በራስ መተማመንን ይጀምራሉ.
አሳ ማጥመድ
ከፊትህ አንድ ሯጭ ምረጥና ያንን ሰው በማግኘት ላይ አተኩር. ግለሰቡ ብሩህ ቀለም ወይም ከፍ ያለ ነገር ቢጫወት በጣም ይረዳዋል. በእሱ ወይም በእርሷ በአሳ ማጥመጃ እንጨት ላይ በማንጠልጠል እራስዎን ወይም እርሷን ማስገባት ይጀምሩ. አንድ ጊዜ ካለፉ በኋላ ሌላውን ለመያዝ እና ለመርገጥ ፈልጉ. የዓሣ አስጋሪ ምስያውን የማይወዱት ከሆነ, በዚያ ሰው ላይ ገመድ ያስቀምጡ እና ይጎቷቸው.
ይህ ሊጫወቱ ከሚችሏቸው በርካታ የአእምሮ ጨዋታዎች አንዱ ብቻ ነው.
ማዕድ-ግቦች አዘጋጅ
በርቀት አንድ ቦታ, እንደ ምልክት, ተመልካች, ወይም ማይሌ ማረፊያ መምረጥ-እናም እዚያ መድረስ ላይ ያተኩሩ. አንዴ እንደደረሱ አንድ አዲስ ቦታ ይምረጡ. ግቦች ላይ ለመድረስ እና አዳዲሶችን በማቀናጀት ላይ ከሆኑ የመጨረሻዎቹ ማይሎች በጣም ፈጣን ይሆናሉ. እንዲሁም ለወደፊቱ ትኩረት እየሰጡ ስለሆነ, ለወደፊት ማይሎች እንዴት እንደሚሰማዎት ሳይሆን እርስዎም ጭንቀትዎ እየጨመረ ይሄዳል.
ፈገግ ይበሉ
ደስተኛ ሲሆኑ ይበልጥ ኃይል ይፈጥራሉ. ፈገግታ ባይሰማዎትም እንኳን እስኪያደርጉ ድረስ ይሳለፉ. ዘመናዊ ተመልካቾችን ደጋግመው ደጋፊ ሯጮችን በማድነቅ ደጋፊዎች ስለሚያደርጉት, በእንደዚህ ያለ ጉዞ ላይ ተጨማሪ ድጋፎች ሊሰጡዎት ይችላሉ. ሌላው ሊታለፉ የሚችሉበት ዕድል የሩጫ ፎቶግራፍ አንሺ ጥሩ የፎቶ ፎቶዎችዎን ይቀርባል.
ቅፅዎን ይፈትሹ
ኣስታውስ , ኣለመከተል ወይም ኣሁን ባለበት ሁኔታ ላይ መቆየት, ኣዕምሮዎን ለማተኮር እና አካላዊ ውጥረትን ወይም ማመቻቸትን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ለእርስዎ ቅርጽ እና እንቅስቃሴዎች ትኩረት በመስጠትዎ ሊታወቁ ይችላሉ. ከእርስዎ ጀምሮ በመጀመር ላይ ያለን አጠቃላይ የአካል ምርመራ ያድርጉ. ወደላይ እና ወደፊትዎ መፈለግዎን ያረጋግጡ, በእግርዎ ላይ አይወድቁ. የትከሻዎችዎን ወደኋላ ለመመለስ እና ዘና ባለበት ሁኔታ መሮጥ የለብዎትም. ዋናዎን ለማሳተፍ ይሞክሩ. በእጆችዎ, በእጅዎ, እና በእጆችዎ መካከል ምንም ውጥረትን አይያዙ. እጆችዎን ወደ ጎንዎ ለጥቂት ሰከንዶች ይጣሉ እና እጆዎን ይንቀጠቀጡ. ከእግርዎ በታች እግርዎ እየመጣ መሆኑን ያረጋግጡ, ስለዚህ እንዳይሰለፉ ያድርጉ.
በአንተ መተንፈስ ላይ ያተኩሩ
በአተነፋፈስዎ ላይ በትኩረት በመከታተል በአሁን ጊዜ መቆየት ይችላሉ. ከሆድዎ ውስጥ ከፍተኛ ትንፋሽን እያጠፉ መሆኑን ያረጋግጡ. በአፍንጫህና በአፍህ እሰፋለሁ በአፍህም አጥፋ. በአተነፋፈስዎ ምት ላይ ማተኮር በጣም ዘና ያለና የሚያጽናና ሊሆን ይችላል.
ምን ያህል መምጣት እንደመጡ አስቡ
ምን ያህል ርቀት መሮጥ እንዳለበት አትኩራሩ. አስቀድመው ስላሄዱት ማይሎች እና ደቂቃዎች ያስቡ. ሁሉንም ነገር አግኝተሻል, እና አሁን ከጀርባዎ ነው. ከዛ አንተ ያንተን ማይልህን ብቻ አሂድ. ሳታውቀው, ያንን የማለቂያ መስመር ታለፍክ ይሆናል