6 ህመምን ለማለፍ ምክሮች
በግማሽ ወይም ሙሉ ማራቶን ስልጠና ወይም በሩጫው እራሱ እራስዎ አንዳንድ ህመም እና ምቾት ማስታገስ ሊኖርብዎ ይችላል. በዚህ ውስጥ ለመግባት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
1 - ከሰውነት አስብ
አዕምሮዎ ከሰውነትዎ ይንቀሉ እናም በውጪው እና በዙሪያዎ የሚካሄውን ሁሉ ለማተኮር ይሞክሩ ይሞክሩ. በሌሎች ሯጮች ዙሪያ ይመልከቱ - እርስዎ ከሚሰማዎት ከልክ በላይ የከፋ የሆነ ሌላ ሰው አለ!
2 - ተላላዎን ይለውጡ
ለፈተናዎ ትንሽ መስተካከል ማመቻቸት በደረሰብዎ መረጋጋት ከፍተኛ መጠን ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. የእግር ጉዞዎን ትንሽ ለማጥፋት ወይም ለመቀነስ ሞክር ወይም ትንሽ ተረከዝዎን ይቀጥሉ. ለረጅም ጊዜ ሊሰሩት የማይችሉት - እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች ለመቀየር እና በተወሰኑ አካባቢዎች ላይ የሚሰማዎትን አንዳንድ ሥቃይ ለማስታገስ በቂ ነው.
3 - ራስዎን ያታልሉ
አእምሯችሁን ለመያዝ ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ያድርጉ: ዘፈኖችን ይደሰቱ, የአእምሮ ጨዋታዎች ይጫወቱ, ሰዎችን ይቁጠሩ, ከሌሎች ሯጮች ጋር ይነጋገሩ. በሩጫ ውስጥ ከሆኑ, ተመልካቾች በሚያደርጉት ላይ በማተኮር እና የማራቶን ምልክቶችን በማንበብ ላይ ያኑሩ . እንደ ቀጣዩ ርቀት መቆሚያ ወይም የውሃ ማቆሚያ የመሳሰሉ አንድ ድንበር ይምረጡ, እና ወደዚያ መድረስ ላይ ያተኩሩ. እስከሚጠናቅቀው ምን ያህል ርቀት እንደሚሄዱ አይገምቱ. ውድድሩን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ.
4 - ለራስዎ ይነጋገሩ
ለራስዎ ያስባሉ ወይም ድምፃቸውን ከፍ አድርገው ይናገሩ, እራስዎ የጓደኛ ንግግር ያድርጉ. የእርስዎን አሮጌ ቸርቻዎች ደግመው ይቀጥሉ. ወደዚህ ነጥብ ለመድረስ የሰጡትን ነገር እራስዎን ያስታውሱ. ከዚህ በፊት ድካም እና መጨነቅ እንዴት እንደሞከሩ እና እንዴት እንደገና እንደሚያደርጉት ያስታውሱ.
5 - የእግር ጉዞ እረፍት ይውሰዱ
ረዥሙ ሩጫ ወይም ሩጫ በእግር መጓዝ የራስዎን ጡንቻዎች እና የመታጠቁ እና እንደገና የማገገም እድል ይሰጣቸዋል, እና በሀውልቱ ውስጥ መከፋፈል ይችላሉ. አዕምሮዎ አንድ የተለየ ነገር በማድረግ ላይ ሊያተኩር ይችላል, ይህም ትልቅ የአዕምሮ ማብቂያ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ የማራቶን ሠራተኞች በውኃው ውስጥ መራመዳቸው ስለሚመኙ ፈሳሾቹን መውሰድ ከጀመሩ በኋላ እንደገና መሮጥ ይጀምራሉ.
6 - በአስቸጋሪ ሁኔታ ይቆዩ
ለራስህ ጥርጣሬና አለመረጋጋትህን ተናገር. ያደረጉትን ስልጠና እና ማስታወስዎን አስታውሱ. ማራቶንዎን ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጠንክረው እንደሰሩ አስቡት.