በሉድስ እና ኩባንያ ውስጥ ምርጥ እና የተስፋፉ የጤና ምርጫዎች
ከፓላቄ ለማምለጥ የሚሞክር ጤነኛ ምግብ ትበላላችሁ? ስኳር ካርብ ባክቴሪያ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ተጣጣፊ ፕሮቲን ለመሙላት ለሚመርጡ ሰዎች ነው. በዚህ ምክንያት ብዙ ሰዎች ጉድኝ እና ኩባንያቸውን ከዝርዝራቸውን ወደ ምግብ ቤት ቦታዎች ይዛሉ. ነገር ግን እዚያ በሚበሉበት ጊዜ ሚዛናዊ እና ገንቢ ምግብ በ Noodles & Company ምናሌ እና ብዙ የተለያዩ አማራጮች አሉ.
የኑድል እና ኩባንያ ምናሌን በመተንተን ላይ
ጉድላት እና ኩባንያ የዓለም ኩባንያ የአለም ቅጠሎች በፓስታ እቃዎች, ሾርባዎች እና ሰላጣዎች መልክ ይቀርባል. ምግቦች በመደበኛ እና በትንሽ መጠኖች ይመጣሉ. በተጨማሪም ለአብዛኛዎቹ ምግቦች አንድ የሰላጣ ሶላትን መጨመርም ይችላሉ እና እራስዎን ይደሰቱ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ለመጋራት ጥቂት ትንሹ አስቤቶች (እንደ Potstickers እና Cheesy Garlic Bread የመሳሰሉ) አሉ. የልጆች ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች በማውጫው ላይም ይገኛሉ.
በ Noodles እና በኩባንያ ውስጥ ያሉ እቃዎች ሁሉ በቅደም ተከተል ያዘጋጃሉ, እና ሁሉም እቃዎች ፍላጎቶችዎን ማሟላት እንዲችሉ ብጁ ማድረግ ይችላሉ. ወገብዎን እየተመለከቱ ከሆነ, በደርዘን የሚቆጠሩ ድብልቅ (ሾርባ እና ሰላጣ, ፓስታ እና ሰላጣ ወዘተ) 500 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሱ ናቸው. ምናሌው በሶዲየም ዝቅተኛ የሆኑ ስጋዎችን (እንደ Penne Rosa and Buttered Noodles) እና አንዳንድ ከ 10 ግራም በታች ቅባት ያላቸው ናቸው. በምናሌው ውስጥ 11 የቬጀቴሪያን ምግቦች አሉ.
የቪጋን ምግቦች ስጋ, ዓሣ, የወተት ምርት, የእንቁላል ወይም የሌሎች የእንስሳት ምርቶች የሌላቸውን የምግብ ዝርዝሮች ያገኛሉ.
ነገር ግን ቪጋን ከሆንክ ምግብዎን ያለ ክሬም ወይም አይብ መዘጋጀት መጠየቅ ይችላሉ. ለምሳሌ, ያለ ቪላ ወይም ዱቄት ያለምንም ኬሚካል ያመርት ለቪጋን መመገብ ምርጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል. የጃፓን ፓን ፓስታ እና ስፓጌቲ ከማሪናራ (ያለራስ አይብ) ጥሩ ምርጫዎችም እንዲሁ ናቸው.
ከግላይን ነጻ የሆኑ ደንበኞች ያለግጣናቸው ምግቦች ያለግላች ምግብ እንዲዘጋጁላቸው መጠየቅ ቢችሉም, ምንም አይነት ምግባቸው ሙሉ በሙሉ ከፕሮቲን ውጭ ያለ ጭረት አይሆንም.
እንደ ኩባንያው ገለጻ በጣም ብዙ የስንዴ እና የግብዓት መከላከያ መስመሮች መዘርጋታቸው ተፅዕኖን ለማጥፋት የሚያስችል ነው. ለግዝመት በጣም ከፍተኛ አለርጂ ከሆኑ ምግብዎን ከመመገብዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር እንዲያነጋግሩ ይመክራሉ.
የስኳር መጠንዎን እየተመለከቱ ከሆነ, ከፈለጉ የምናገኘውን ፍላጎት ለመምረጥ ጥቂት ምናሌ ውስጥ ያገኛሉ. በመደበኛነት ትእዛዝ ካዘለሉ አነስተኛውን መጠን እና 6 ግራም ስኳር ብቻ ብትወስዱ የዶልያድ ሳንድድ በሻይ ብቻ 3 ግራም ስኳር ብቻ ነው ያለው. ፓቼ ፋሬሳ ሌላው ብልጥ ምርጫ ነው. አነስተኛ መጠኑ 4 ግራም ስኳር እና መደበኛ መጠን 8 ግራም ይዟል. ለህጻናት, ለህጻናት የተጠገሙ ፉድ እና ለልጆች የተጠበሰ ቺለ እብሪቃ ማሪናራ የጡት ወተት ከ 10 ግራም ስኳር በታች ይሰጣል.
በጣም ተወዳጅ የኑድሎች እና ኩባንያ ምግብ
| ጉድኝ እና ኩባንያ Mac እና በደረት የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የማገልገል መጠን 1 ትንሽ | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 520 | |
| ከ Fat 210 ያለው ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ስብ 23 ግ | 35% |
| የተበከለው ስብ 13 ግ | 65% |
| ኮሌስትሮል 70mg | 23% |
| Sodium 650mg | 27% |
| ካርቦሃይድሬት 59 ግ | 20% |
| Dietary Fiber 3g | 12% |
| ስኳርቶች 6 ግ | |
| ፕሮቲን 20 ግ | |
በዩዲል እና ኩባንያ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ምግብ የዊስኮንሲን ማክ እና አይቼስ (የሚያስገርም አይደለም). አነስተኛ ግቢው 520 ካሎሪ (ስያሜውን ተመልከት) ሲሰጥ, ትልቁ ትዕዛዝ 1050 ካሎሪ, 117 ግራም ካርቦሃይድ እና 46 ግራም ስብ ይዟል.
ሌላው ከፍተኛ ሽያጭ ደግሞ Penne Rosa ነው . ምግቡ የተዘጋጀው በፐርሜሳ ሲሆን አንድ ትንሽ አባል በ 360 ካሎሪ, 13 ግራም ስብ, 6 ግራም የጠጣ ስብ, 48 ግራም ካርቦሃይድሬ እና 12 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል. ትንሽ የሆነች Penne Rosa ስትመገቡ 550 ሊትርሚሰም ሶዲየም ይጠቀማሉ. መደበኛ መጠኑ 700 ካሎሪ, 26 ግራም ስብ, 96 ግራም ካርቦሃይሬትና 22 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
የጃፓን ፓን Noodles በሶስተኛ ደረጃ ተወዳጅ ምግብ ነው. አነስተኛ ትዕዛዝ 340 ካሎሪ, 9 ግራም የስብ ስብስቦች, 1010 ሚሊግራም ሶዲየም, 56 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 7 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል. የፓኖራ ዲፕል መደበኛ ትዕዛዝ 690 ካሎሪ, 18 ግራም ስብ, 112 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 14 ግራም ፕሮቲን ይዟል.
ይህ ምግብ በሶዲየም ከፍ ያለ ሲሆን በመደበኛ አዘቅት ውስጥ 10 ሚሊመድ 10 ሚሊ ግራም እና ለ 10 ዲግሪ ሴምሰሮች በትንሽ መጠን ይሰጣል.
ከፓንሲሳን ጋር ፓስታ ፋሬሳ ከፖንሽኑ ውስጥ ለአጭር ጊዜ ተወግዶ ነበር, ሆኖም ግን በታዋቂው ጥያቄ ምክንያት እንደገና ተጨምረዋል. በአስቸኳይ የተዘጋጀ ትንሽ ምግብ ቅባት 440 ካሎሪ, 20 ግራም የስብ ስብ, 54 ግራም ካርቦሃይድስና 10 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
በሚገርም ሁኔታ, በ Noodles እና ኩባንያ ላይ ያሉት ሰላጣዎች ከፍተኛ ዋጋ ሰጪዎች ናቸው. ብዙ ወላጆች ሻይ ቡናቸውን ሲጎበኙ ልብሳቸውን የሚይዙ የፓስታ ጎጆዎችን መዝናናት ይፈልጋሉ. የዶሮ ቬራክሩዝ ሳላብ ከፍተኛ ሻጭ ነው. ትናንሽ ሰላጣ 330 ካሎሪ እና 21 ግራም ስብ ይዟል. ነገር ግን ትልቅ መጠን ካዘዋወሩ 570 ካሎሪ እና 41 ግራም ስብ ይጠበቃሉ.
በ Noodles እና ኩባንያ ምናሌ ላይ ያሉ ጤናማ አማራጮች
ከ 500 ካሎሪ በታች ያላቸው የኩላሊት እና የኩባንያዎች ምግቦች ጥምሮች አሉ. ብዙዎቹ ምግቦች ጤናማ የሆነ የፕሮቲን ምግቦችን ያቀርቡልዎታል, በተለይም ሰላጣውን ከጨመሩ የበለጸጉ አትክልቶችን ለመመገብ አስተዋፅዎ ያደርጋሉ.
ታዋቂ የኑድል ማጣበቂያዎች ከ 500 ካሎሪ በታች
- ስፓጌቲ እንዲሁም ከአረንጓዴ የበለበሰ ሰላጣ የበለሳን ጭማቂ ጋር
- Pesto Cavatappi እና ጥቁር የአበባ ጥጥ ሠንጥሬ የአትክልት ጭማቂ
- የጃፓን ፓን ዱድስ እና የጃላፕኖ ራኒን አለባበስ ጋር አረንጓዴ የቀለም ስኳር እና የጫማ ስኳር
- የተጣራ ቺፖቴለል አዶን በመድብለሽ አሻንጉሊቶች በመጠቀም በአረንጓዴ የቀለም ስኳር
ተወዳጅ የቡናዎች እና ሰላጣ ቅንጅቶች ከ 500 ካሎሪ በታች
- የቲማቲስ ባሲል ቢስክ (290 ካሎሪ) ከጎን ቄሳር ሰላጣ ጋር የሚመሳሰለው በሻሬድ ነው
- የቻይድ ቼክ ሳር (ሜድ ሳላድ) (400 ካሎሪ)
- የቄሳር ሰላጣ ከፋርማሲን ክሩድ ዶሮ (370 ካሎሪ)
ጤነኛ የሆነ የአመጋገብ እቅድዎ በሂደት ላይ ለመያዝ በጡድዎች ላይ የተሰጡ ምግቦችን ለማበጀት ብልጥ መንገዶች አሉ. ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ የተወሰኑት በማውጫዎች ሰሌዳ ላይ ስላልተገኙ በሚያስገቡበት ጊዜ በመመዝገቢያው ላይ ብጁ ለማድረግ መጠየቅ በጣም ጠቃሚ ነው:
- በማንኛውም የፓስታ ምግብ ላይ የእርስዎን አትክልቶች ሁለቴ እጥፍ ያድርጉ.
- በካቦሃይድሬድ ውስጥ ምግብዎን ለመቀነስ ለስላሳ ስፖንች ይለውጡ .
- ለግዝፈቱ ስሜት ከተጋለጡ የትንፋሽ መጨመርን ለመቀነስ የግሎሱን ነፃ የሆኑ የ Fusilli ኑድልዶችን ወይም የሩዝ ፓስታዎችን ይጠይቁ.
- እንደ ስኳር ዶሮ, የተጠበሰ ስቴክ, ሽሪምፕ ወይም ቶፉ የመሳሰሉ የተከለለ ፕሮቲን ይጨምሩ.
- ዊስኮንሲን ማኮ እና ቺስ የተባለ ጎድሳ ስኳር ይያዙ እና ትዕዛዝ ይስጡ.
- ስኳር ወደ አልቡድ (እንደ ቹሮ ቬራክሩዝ ሰላዳ) ይጨምሩ.
- ቪጋን ለመብላት ወይም ካሎሪን ለመቀነስ ክሬሞችን በሳሳዎች ይቁረጡ. በተጨማሪም ከፓስታ ምግብዎ ወይም ከሰላታዎ ከድሮው እንዲወጣልዎ መጠየቅ ይችላሉ.
- በምግብዎ ከሶዳ ወይም ከጭረት ይልቅ ውሃ ይጠጡ .
ለህጻናት ጤናማ አማራጮች, የተጠበሰ የዶሮ ምግብን ማሪናራን በማርባት እና የበረሮኮልን የመሰለ ገንቢ ምግቦችን ያካትታል. ለስነ-ምግብ, ህጻናት ሩብ ሙሉ መጠን ያለው ክሪፕስ ወይም አናናቢ ሊዝናኑ ይችላሉ.
የኑድል እና ኩባንያ ምናሌ ላይ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች
በ Noodles እና ኩባንያ ውስጥ ከፍተኛ ስብ እና ካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች እንደ ዊስኮንሲን ማክስ እና አይስ የመሳሰሉ ኬሚካዊ የፓስታ ምግብ ናቸው. በአለፍሬዶ ሞንታ ኤውዝ ሰፊ ስርዓት ለእለት እለትዎ 1320 ካሎሪ እና 79 ግራም ስብ ይጨምራል. ሙሉውን ምግብ ከበላህ 1870 ሚሊግራም ሶዲየም ትበላለህ. ስቴክ ስትሮጋኖፍ 940 ካሎሪ, 46 ግራም ስብ እና 1050 ሚሊግራም ሶዲየም ይይዛል.
ፓት ታይ ከፍተኛ የሆነ ስብ, ካሎሪ እና ሶዲየም ያለው ሌላ አባል ነው. ከፍተኛ ቅደም ተከተል 1330 ካሎሪ, 75 ግራም ስብ እና 1300 ሚሊግራም ሶዲየም ይዟል.
በመጨረሻም, ጤናማ ለመመገብ እየሞከሩ ከሆነ ከምግኝቶቹ ሊወገዱ ይችላሉ. ታዋቂው የሩዝ ክሪስፒስ 540 ካሎሪ እና 18 ግራም ስብ ስብ ይይዛል.
አንድ ቃል ከ
ፓስታን የሚወድ ጤናማ ምግብ ትመገብ ከሆንክ, አንድ ጊዜ ቆርጦ መግባትን መፈለግ ምክንያታዊ ነው. ፊልም መጋለጥ, ድስት መመገብ አስደሳች ነው! ቤት ውስጥ ሲመገቡም ሆነ በጤንነትዎ ለመመገብ እየሞከሩ, ጤናማ የምግብ ዕቅድዎን በሂደት ላይ ለማቆየት በቀላሉ በፓስታ ይበሉ. ወደ ምግቦችዎ ላይ አትክልቶችን በመጨመር የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ በሆስፒታል ውስጥ የሆድ እብጠት እንዳይኖር በማድረግ ሌሎች ሶስቴሪያዎችን ለመቁረጥ ይሞክሩ.