በአረቢ ውስጥ የተሻሉ እና በጣም የተሻሉ የጤና ምርጫዎች
የ Arby ካሎሪዎች ምን ማዘዝ እንዳለ ካላወቁ በፍጥነት ሊጨመሩ ይችላሉ. እርስዎ በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ ይህን የተጠበሰ የስጋ ምግብ ቤት ማስቀረት ይኖርብዎታል? ማድረግ የለብዎትም. በአረቢ ውስጥ ጤናማ ምግብ አለ, የትኞቹ ምግቦች ማስቀመጥ እንዳለባቸው እና የትኞቹን ምግቦች ማስወገድ እንዳለ ማወቅ አለብዎት. ይህ ፈጣን መመሪያ ሲሄዱ ካሎሪ-ብልጥ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ያግዝዎታል.
የ Arby's Menu ን መመርመር
የአርብቢ ስጋ ጣፋጭ ሳንዊቾች ይታወቃል.
ነገር ግን ሰንሰለቶቹ እንደ የገበያ ውድድር ሳንድዊች እና የተለየ የስፕላር አማራጮች የመሳሰሉ የተለያዩ ምርጫዎችን አክለዋል. ግን ይጠንቀቁ. ሁሉም ጤናማ ምቹ አይደሉም ገበያ ትኩስ እቃዎች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው. ነገር ግን አንዳንድ ሳቹሶችን እና ሳንድዊች ያለራስ ወይም ቶዮ ምግብ ሳያገኙ ወደ ጤናማው ምግብ እቅድዎ እንዲሄዱ ይረዱዎታል.
ስማርት ነጋዴዎች ከመሄዱ በፊት የድርጅቱን ድር ጣቢያ ይጎበኛሉ. የ Arby ካሎሪዎችን ማየት እና በየቀኑ በካሎሪ በጀትዎ ውስጥ የሚጣጣምን ሙሉ ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ.
በጣም ተወዳጅ የ Arby ምግብ
| የ Arby's Beefâ Cheddar Classic Nutrition Facts | |
|---|---|
| የአገልግሎት ብዛት 1 አገልግሎት (195 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 450 | |
| ከ Fat 180 ያለው ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 20 ግ | 31% |
| የተበከዘ ፍራሽ 6 ሰ | 30% |
| ኮሌስትሮል 50 መግጭ | 20% |
| ሶዲየም 1280 mg | 55% |
| ካርቦሃይድሬት 45 ጋ | 15% |
| Dietary fiber 2 g | 8% |
| ስኳርቶች 9 ሰ | |
| ፕሮቲን 23 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 2% ቫይታሚን C 4% | |
| ካልሲየም 15% · ብረት 20% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
የ "አርባ" የከብት አሸዋ ሳንዊቾች የእኛ ምናሌ ማዕከላዊ ናቸው. የቦኤፍ ሴድድድ ክላሲክ ለዘመዶች በምናሌው ላይ ቆይቷል. ነገር ግን ይህ በተለየ ጤናማ ምግብ አይደለም. ሳንድዊች 6 ግራም ሰልጦ ያለው ስብ (መለያውን ተመልከት) እና 1300 ሚሊግራም ሶዲየም ይይዛል. ይሁን እንጂ የምግብ ፍላጎትዎን ለማርካት የሚያስችለውን 23 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
በ Arby's ምናሌ ላይ በጣም ጥሩዎቹ አማራጮች
ስጋውን እና የዶዳድ የዱድ ዳቦን ሳንዊንን ማለፍ ከፈለጉ በአመገብዎ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓቱን ለመከታተል የሚረዱ ብዙ እቃዎችን ያገኛሉ. በተለምዷዊ መልኩ "ጤናማ" ብለው እንደማይመደቡ ባይካፈሉም, በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው. እነዚህን ምናሌዎች ከ 500 ካሎሪ በታች ይመልከቱ.
- ቱርክ ቱርክ የእርሻ ቤት ሰላጣ (ምንም ልብስ) 230 ባሎሪ, 13 ግራም ስብ, 8 ግራም ካርቦሃይድሬ 22 ግራም ፕሮቲን. ለ 20 ካሎሪ, 1 ግራም ስጋ, 2 ግራም ካርቦሃይድሬት ቀላል የሆነውን ጣሊያናዊ ልብስ መጨመር ይችላሉ.
- Roast የቱርክ ሪቸር እና የቦካን እቃ (አልኮን, አይብ ወይም ቅቅሻ የለም) 300 ካሎሪ, 6 ግራም ወፍራም, 36 ግራም ካርቦሃይድሬት, 24 ግራም ፕሮቲን
- የባህር ማብሰያ ሣንቲም (አይስ አይስ እና ምንም ማኮን የለም) 340 ካሎሪ, 10 ግራም ስብ, 38 ግራም ካርቦሃይድሬት, 25 ግራም ፕሮቲን
- ካም እና ቢስ ስላይን: 230 ካሎሪ, 9 ግራም ቅባት, 22 ግራም ካርቦሃይድሬት, 13 ግራም ፕሮቲን
- አይነተኛ ወፍራም ቡና እና ካደዳ (ምንም ማኮ, አይቅጽ የለም): 450 ካሎሪ, 20 ግራም ስብ, 45 ግራም ካርቦሃይድሬት, 23 ግራም ፕሮቲን
- የተጠበሰ አሳ አሳ አሳቢ (ምንም አይብ) 190 ካሎሪ, 7 ግራም ስብ, 21 ግራም ካርቦሃይድሬት, 11 ግራም ፕሮቲን
- ሁለት-እጅ የድንች ኬኮች 250 ካሎሪ, 14 ግራም ስብ, 23 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፕሮቲን
ምግብዎን በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ እንዲቀጥል ከፈለጉ ከሶዳ ይልቅ ፈንሽን እና ውሃ የመጠጣትን ሳንድዊች ይምረጡ. በተጨማሪም, ያፈጠጡትን የዶሮ ስኒዊትን ጨምሮ አስቀያሚ የሆኑ ምግቦችን አትውሰድ. ከሾርባ የቡና ስኒ ፋንታ, ለ 70 ብር ካሎሪ ጥቂት አነስተኛ ሰላሳ አስቡ.
በ Arby's Menu ውስጥ ጥቂት ጤናማ አማራጮች
ታዲያ ወደ Arby በሚሄዱበት ጊዜ የትኞቹን ነገሮች ያስወግዳሉ? እርስዎ እንደሚገምቱት, የበለጠ ካሎሪ እና ተጨማሪ ምንጣፍ ያላቸው ትላልቅ ሳንድዊቾች በካሎሪ ከፍ ይልቃሉ. ለምሣሌ ጥንድ ቦይ እና ኬሬዴር በ Arby's ምንጣፍና በሜሮ ላይ 740 ካሎሪ እና 42 ግራም ስብ ይደርሳል. እና ግማሽ ፓውዝ ራትስ ሳንድዊች 610 ካሎሪ እና 30 ግራም ስብ ስብን ያቀርባል እና ምንም አይብ እንኳን አይኖረውም.
እንዲሁም ካሎሪዎን በቁጥጥር ውስጥ ለማዋል እየሞከሩ ከሆነ የአረቢያን ታዋቂ ወገኖች መዝለል አለብዎት. የኩሊ ፍሪስ ሰፊ ትዕዛዝ 650 ካሎሪ እና 35 ግራም ስብ ይጨምራል. የዝርጋታ ቅዝቃዜ የታዘዘ የኮሪ ፍሬዎች 700 ካሎሪ, 46 ግራም ስብ, 9 ግራም የስብ ስብ, 57 ግራም ክብደት እና 1990 ሚሊ ግራም ሶዲድ ይሰጣል.
ስለስነቴስ ምን ይላል? ሶስት ቸኮሌት ኩኪስ 450 ካሎሪ እና 21 ግራም ስብን ያቀርባል. አንድ ትልቅ የቾኮሌት ሻካራይ 760 ካሎሪ እና 111 ግራም ስኳር ይዟል.
በአረቢ ውስጥ ጥሩ የምግብ ቀን መቁረጥ ይችላሉ. ነገር ግን የ Arby's ካሎሪዎችን በትክክል መተዳደር ከቻሉ የአመጋገብ ዕቅድዎን በቦታው ማቆየት እና አሁንም በምግብ አዳራሽ ምቾት መደሰት ይችላሉ.
> ምንጭ:
> የአርቢ የምግብ እና የአለርጂ መረጃ (ዩኤስ) . አረቢ. http://cds.arbys.com/pdfs/nutrition/USNutrtnl_Allrgn.pdf.