በአመጋገብዎ ላይ ማጭበርበርን ማቆም

የተሻለ ክብደት ለመቀነስ ለሚያስፈልጉ ዋና ቁልፍ ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ

የክብደት መቀነስ ዕቅድዎ ላይ መጣበቅን በተመለከተ ችግሮች አጋጥመውዎታልን? ምናልባት በአመጋገብዎ ላይ ብዙ ጊዜ መኮረጅዎን ያገኙ ይሆናል. አብዛኛዎቹ ሞተሮች ሙሉ በሙሉ ሊረዱት ይችላሉ. ሁላችንም አንድ አይነት ምግብ መብላት በጣም ጠንካራ ስለሆነ የመመገብ እና የመመገብን ያህል ሌላ አማራጭ እንደሌለ ስለሚሰማን ነው. እውነታው ግን, ጤናማ አመጋገብ እቅድዎን ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሉ ነገሮች እና አሁንም ክብደት ለመቀነስ የሚችሉ ነገሮች አሉ.

3 በአመጋገብዎ ላይ አታመንቱ

በአመጋገብዎ ላይ ከመኮረጃችን በፊት እነዚህን ሦስት ጥያቄዎች ይጠይቁ. ውሳኔው ምንም ይሁን ምን ማጭበርበርዎ ላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል.

1. እስካሁን የተከናወነው ነገር ምንድን ነው? በገደል አፋፍ ውስጥ ወደ ጥልቀት ጥልቀት ከማጥፋቱ በፊት, ምን ያህል ርቀት መጥተው ለማስታወስ አንድ ደቂቃ ይውሰዱ. ለአንድ ቀን ብቻ አመጋገዝህ ብቻ ቢሆን ምንም ችግር የለውም. የአመጋገብ ልማድዎን ለመቀየር ያደረጉት ውሳኔ ትክክለኛውን እርምጃ በትክክለኛ አቅጣጫ ያሳያል. ለዚያ እና ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ-ጊዜ, የተወሰነ በክፊል የተያዘ ምግብ, ጤናማ ምግቦች እና ለአመጋገብ ተስማሚ ውሳኔዎች ለራስዎ የተወሰነ ምስጋና ይስጡ. ወደ ሚቀጥለው ጥያቄ ከመቀጠልዎ በፊት ከእነዚህ ውስጥ የተወሰኑትን ስራዎች በቅድሚያዎ ውስጥ ለመመዝገብ ጊዜ ይሙሉ .
   እንዲሁም, ክብደት መቀነስ ጊዜ ይወስዳል. ትዕግስት አስፈላጊ ነው. የአመጋገብ ውጤቶችን ለመመልከት ሊከተሏቸው የሚችሉ የጊዜ መስመር አለ, ነገር ግን የሁሉም ሰው ክብደት መቀነስ በተለያየ ፍጥነት ይከሰታል. ለጤናማ ውሳኔዎች እራስዎን በመስጠት እራስዎን ማካፈሉ ውጤቱን ገና ባያዩም ተሳክቶ እርስዎ ስኬታማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.
   

1. "መጭበርበር" የሚለውን ቃል በትክክል መጠቀም አለብዎት? ማጭበርበር አንድ ጥፋት እያደረጉ መሆኑን ያመለክታል. ማታለል መጥፎ ነው. ግን መጥፎ አይደሉም እና በመብላቱ ምንም ስህተት የለውም. ስለዚህ ከሂደቱ ሂደት "ማጭበርበር" የሚለውን ቃል አስወግድ. ይልቁንስ, ይህ ምግብ አሁን ለፕሮግራሙ ምርጥ ምግብ መሆኑን ይጠይቁ. በዚህ ምግቦች ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች ለቀን ሎሎ ዒላማዎ ያደርግዎታል? በአብዛኛው ጉዳዮች ላይ. ይህ ምግብ ሊያስወግዱዋቸው ከሚፈልጉት ንጥረ ነገሮች ውስጥ ብዙ ያቅርቡ ወይ? ሊሆን ይችላል. ይህ ምግብ በአሁኑ ጊዜ እያጋጠመዎት ያለውን ችግር በእርግጥ ያረካ ይሆን? በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መልሱ "አይ" ይሆናል. ሁሉም የአመጋገብ ውሳኔዎ ፍጹም አይሆንም, ነገር ግን ምንም ዓይነት ውሳኔ "መጥፎ" ነው. ከጥርጣሬ ጋር የተዛመደውን ውርሻን ያስወግዱ እና ዳኛ የሌለው የፍልስፍና ውሳኔዎችን ይወስኑ.
   

1. ለዕቅድዎ እንድፈቀድለት እና እቆያለሁ? እስከዚህ ድረስ አግኝታችሁ እና ከዛላችሁ በፊት ምግቡን በእርግጥ ከፈለጋችሁ, ምናልባት መብላት አለባችሁ. ግን ያንን ሁሉ መብላት አለብዎት ማለት አይደለም. እና በፋሻዎ ላይ መጣል እና ሙሉ በሙሉ በአመጋገብዎ መተው አለብዎት ማለት አይደለም. የሚፈልጉትን አነስተኛውን ምግብ በትንሽ ምግብ የሚያገኙበት መንገድ እና ሌላ ምግብ ወይም ምግቦችን ለቀኑ ወይም ለሳምንቱ ለመቆየት የሚያስፈልጉበት መንገድ ካለ እራስዎን ይጠይቁ.

በአመጋገብዎ ላይ ማጭበርበር መጥፎ ነገር አይደለም, ነገር ግን "ማጭበርበር" ተብሎ ይጠራል. ለጤናማ ምግብ እና ክብደት መቀነስ አጠቃላይ ዕቅድ ከትክክለኛውን ዕቅድ ጋር ለመያዝ የሚያስፈልጉዎትን ወቅታዊ ህክምናዎች እንዴት እንደሚፈቱ ይወቁ. ከሁሉም ነገር ይልቅ እርስዎ የመረጡት ክብደት ክብደት መቀነስ እና ለጥሩ ክብደት ለመተው ከፈለጉ በህይወትዎ የሚጣጣሙ ምግቦች ናቸው. የተወሰኑ የኃይል ጥቅሶችን እዚህ እና እዚያ ላይ የማይፈቅድ ከሆነ በመጀመሪያ ደረጃ ጥብቅ ሊሆን ይችላል.