ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ካሎሪዎ እንዴት እንደሚቀየር? ይህ ቁጥር ጠቃሚ እንደሆነ ስለሚያውቁት ግባችሁ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመቀነስ ግባችሁ እንደሆነ. ወጣቱም ሆኑ አዋቂዎች በየቀኑ ሊጠቀሙባቸው የሚገቡበት የካሎሪ መጠን ብዛት እንደ ፆታዎ, ቁመት, ክብደት, የሰውነትዎ ስብጥር እና ምናልባትም ከሁሉም በላይ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ይለያያል.
ካሎሪ በምግብ ውስጥ የኃይል መለኪያ ማለት ነው.
በአካላዊ ሂደቶች (እንደ መወጋት እና ትንፋሽ) እና አካላዊ እንቅስቃሴ (ከእንቅልፍ, ከማቀዝቀዝ, ወይም ከማራቶን ሩጫ) ሁሉንም ነገር ካላወጣችሁ, ክብደቱ ይሳካላችኋል. በየቀኑ ሰውነትዎ ከቀዝቃዛ ያነሱ ካሎሪዎችን ከተጠቀሙ, የካሎሪ መጠን እጥረት ይፈጥራሉ እናም በመጨረሻ ክብደት ይቀንሳል.
በ Muscle Loss ምክንያት ዕድሜህ እየጨመረ ሲመጣ ካሎሪን በጣም ትንሽ ካሎሪ ያስፈልግሃል
ሰዎች ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ አብዛኛውን ጊዜ ካሎሪ ያስፈልገዋል, በአጠቃላይ አነስ ያለ ንቁ ስለሆኑ. የመሠረት አመዳደብ ፍጥነት በጊዜ ሂደት እየቀነሰ ይሄዳል. ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎች የጡንቻ ሕዋሳት ከፍ ያለ ስብዕና በጣም ስለሚያሻሽሉ በአካላቸው ላይ ተጨማሪ የሰውነት ጡንቻዎች (ጡሽ እንኳ ሳይቀር) ያቃጥላሉ ተብሎ ይነገራል. ምንም እንኳን መጠነ-ሰፊነት እያደገ ቢመጣም የክርክሩ ጉዳይ ነው .
ካሎሪ የአሁኑን ክብደት ለመጠበቅ ይፈልጋል
የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ ሰውነትዎ ምን ያህል ካሎሪዎች ያስፈልገዋል?
ናሽናል ኢንስቲትዩት ኦን ዚፕስ ኦንሴሽን በጠቅላላ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶችና ሴቶች የሚከተለውን አጠቃላይ መመሪያ ይሰጣል.
ካሎሪ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች
| የእንቅስቃሴ ደረጃ | ዕለታዊ የካሎሪ መጠይቅ |
| አካላዊ እንቅስቃሴ የለውም | በቀን ወደ 1,600 ካሎሪ / ቀን |
| በተወሰነ ደረጃ ንቁ | በቀን ውስጥ 1,800 ካሎሪ ገደማ |
| ገባሪ አኗኗር | ከ2-2-2,200 ካሎሪ በቀን |
ካሎሪ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች
| የእንቅስቃሴ ደረጃ | ዕለታዊ የካሎሪ መጠይቅ |
| አካላዊ እንቅስቃሴ የለውም | በቀን 2,000 ካሎሪ / በቀን |
| በተወሰነ ደረጃ ንቁ | በቀን ከ 2,200-2,400 ካሎሪ / ቀን |
| ገባሪ አኗኗር | በቀን ውስጥ ከ2-200-2800 ካሎሪ |
በየቀኑ በቂ ካሎሪን ለመጠገም የሚያስፈልጉ ነገሮችን ከመቀየር በተጨማሪ የሰውነትዎ ቅርፅ እየጨመረ ባይሆንም በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱም ሰውነትዎ ቅርጽ ሲቀየር ያስተውሉ. ወደ ማእዘኑ አጋማሽ ድረስ ያለው ወፍራም ሽርሽር ከተመዘገቡ በኋላ ሴቶችን መለየት የተለመደ ነው.
ዕድሜዎ ሲደርስ የሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች
በተለምዶ ከ 70 ዓመት እድሜ በላይ የሆኑ ሰዎች የምግብ ፍላጎታቸውን ይቀንሳሉ, የእንቅስቃሴ ደረጃቸው እና ከመሠረቱ የምግብ መቀየር መጠን ይቀንሳሉ. ይህም እንደ ወጣት ህይወት ያሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ስለሚያስፈልጋቸው እንዲሁም እንደ ፕሮቲን እና ቫይታሚን D ንጥረ ምግቦችን በሚፈልጉበት ወቅት ተጨማሪ የአመጋገብ ችግሮች ያስከትላል.
ጤናማ ለመሆን እና በሽታን ለማስወገድ, የተለያዩ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥሬዎችን, ዓሳዎችን, ጤናማ ቅባቶችን እና በአይነቶች ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን የተከተሉትን ፀረ-አሮጌ ምግቦችን ይከተሉ. አጫጆችን ወይም አተኩሮቸዉን አጣጥረው ከትራክቲክ ምግቦች የተሸለሙት አዛውንቶች ከአዲስ ጣፋጭ ምግቦች መራቅ ይችላሉ. የአመጋገብ ተመራማሪዎች የዕለት የምግብ ምክሮችን እና ጥሬ እና አትክልት (አትክልትና ጨው ሳይጨመሩ) የየዕለት ምግብ አስተያየቶችን ይለውጣሉ.
ከአረንጓዴ እና ፍራፍሬ ቅልቅል የተሰራውን አረንጓዴ ቅልቅል - ለምግብነት እና ለመዋጥ ቀላል የሆነውን ትኩስ የምግቦን ፍጆታዎን ከፍ የሚያደርገውን ቀላል መንገድ ያቀርቡልዎታል.
ምንጮች:
የዕድሜ ገጽ: ጤናማ ምግባችን ከ 50 በኋላ.
አሊስ ኤች ኤል ሊትተንስተን, ሔለን ራሽሙሰን, ዊኒፍፈርድ ደብሊዩ ዩ, ሱዛና አር ኤፕቲን እና ሮበርት ኤም. "ለትላልቅ አዋቂዎች MyPyramid ን ቀይረዋል." J. Nutr. ጥር 2008 138 አይደለም. 1 5-11.
ቻርለስ ኤ አንቲስ እና ሌሎች " በአስተዋይ ደካማ ባህሪያት እና በአሜሪካን ላሉ ጎልማሳዎች መንስኤ የሆኑ ምክንያቶች በጊዜ ውስጥ ያሳለፉት ጊዜ" Am J ክሊኒ Nutr የካቲት 2012 vol. 95 አይደለም. 2 437-445.