የሰውነትህን ቅባት መቶኛ እንዴት እንደሚለካ እና እንደሚተረጎም
የሰውነት ስብስብ በሰውነትዎ ውስጥ ስብና ስስ ያልሆነ-ስብስብ ነው. ጤናማ አካላዊ ስብስብ ዝቅተኛ የሰውነት ስብንና ከክብደት ነጻ የሆኑ ጥቃቅን ስብስቦችን የሚያካትት ሲሆን ይህም ጡንቻ, አጥንትና የአካል ክፍሎች ይጨምራል.
የእርስዎን የጤና እና የአካል ብቃት ደረጃ ለመገምገም የሰውነት ስብስብ ይለካል. ብዙ ጊዜ ክብደት መቀነሻ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሲጀምረው እና የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል በሚመረመሩበት ጊዜ የተስተካከለ አካላዊ ስብስብ ይኖሩዎታል.
የሰውነት አካላት ምንድን ነው?
ሰውነትዎ ሁለት አይነት ስብስቦችን ያቀፈ ነው-የሰውነት ቅባት እና ስብስ የሌለው ስብስብ.
- የሰውነት ስብ በጡንቻ, በቆዳ (ከርኩስ ቅባት ስብ), ወይም በአካል ዙሪያ የሰውነት ክፍል ( የጨጓራ ስብ ). ለአጠቃላይ ጤና አንድ ስብ ነው. ይህ አስፈላጊ ስብ ይባላል እና የውስጣዊ ብልቶችን ለመጠበቅ, ለአየር ኃይል ነዳጅዎችን ያከማቻል እና አስፈላጊ የሰውነት ሆርሞኖችን ይቆጣጠራሉ. ነገር ግን በጣም ብዙ ስብ እና አስፈላጊ ያልሆነ የሰውነት ስብ (ክሬም) ሊኖርዎት ይችላል.
- ከጭቅ-ነጻ ስብስብ አጥንት, ውሃ, ጡንቻ, የአካል ክፍሎች, እና ሕብረ ሕዋሳት ያካትታል. በተጨማሪም የተጣጣመ ቲሹ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. እነዚህ ሕብረ ሕዋሳት ለኤሌት ፈጣን የኃይል ማመንጫዎች ናቸው, የአካል ቅባት ግን አይደለም.
የሰውነት ስብስቡ መቶኛ በሰውነትዎ ክብደት ውስጥ ምን ያህል ክብደት እንዳለው የሚገልፅ የሰውነት ስብጥር መለኪያ ነው. ስብዕና የሌለው ስብስብ ከመጠን በላይ ስብስብ ነው. ለወንዶች እና ለሴቶች የተለዩ ትክክለኛ የሰውነት ስብ ክፍሎች አሉ.
በመደበኛ የመጠጥ ቤት ደረጃ ላይ እራስዎን ( የሰውነት ስብጥር) በትክክል አይገመግም ምክንያቱም መደበኛ ክብደትዎ አጠቃላይ የውኃ, የውሃ ወይም የጡንቻ መጠን ምን ያህል እንደሆነ ይነግረዋል.
የሰውነትዎ ስብስብ ጤናማ መሆኑን ለመለየት, የሰውነትዎ ስብስቦች መቶኛ ይገመታል.
ጤናማ የሰውነት ስብስብ
የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች ምክር ቤት (ACE) ለተለያዩ የህዝብ ክፍተቶች የተለያዩ እሴቶች ይሰጣሉ.
የአጥንት ሰውነት ወሲባዊ ጥፋቶች ለወንዶች እና ለሴቶች
| መግለጫ | ሴቶች | ወንዶች |
|---|---|---|
| መሠረታዊ ወፍራም | ከ 10% ወደ 13% | ከ 2% ወደ 5% |
| አትሌቶች | ከ 14% እስከ 20% | ከ 6% እስከ 13% |
| አካል ብቃት | ከ 21% ወደ 24% | ከ 14% እስከ 17% |
| ተቀባይነት ያለው | 25% እስከ 31% | ከ 18% እስከ 24% |
| ወፍራም | ከ 32% በላይ | ከ 25% በላይ |
አትሌቶች በአካባቢያቸው ዝቅተኛ የሰውነት ቅርጽ ይኖራቸዋል, ይህም እንደ ሩጫና ብስክሌት ለመሳሰሉት የስፖርት አሠራሮች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ የሰውነት ስብዕዛ መቶኛ የጤና ችግር ነው. የሴት አትሌቶች ሶስት ጥቃቶችን እና የጤና ጉዳዮችን ያመጣል. የጭንቀት መዛባት እና ኦስቲዮፖሮሲስ ለሚያስከትለው የመጋለጥ አደጋ አደገኛ የመብላት መታወክ , የአካል ጉዳትና የአጥንት ስብጥርን ያካትታል.
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆናችሁ, ከመጠን ያለፈ የሰውነት ስብ እና ከፍተኛ የአካል ቅባት መጠን አለዎ. የሰውነትዎ አካልን ማሻሻል እና ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን በመገንባት እንዲሁም የሰውነት ስብ አለአግባብ በመውሰድ የሰውነትን የሰውነት ክብደት በማሻሻል ማሻሻል ይችላሉ.
የአንድን ሰው ውህደት እንዴት እንደሚለኩ
በሰውነትህ ውስጥ ያለው የስብ ልክ መቶኛ በቤት, በጂም ቤት, ወይም ከሐኪምህ ግምት ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ.
ባዮሌክክቲቭ ኢንስፔዴሽን -ይህ በእጅ የሚሰራጭ አሃዶች እና በቢኤአይ የሰውነት ሚዛን ልክ እንደ መደበኛ መጠን ያስቀምጡታል. አንድ ትንሽ የኤሌክትሪክ ጅረት በሰውነትዎ ውስጥ ያልፋል. ስኳር, ውሃ እና የተጣጣሙ ሕብረ ሕዋሶች ንባቡን ለመስጠት የአሁኑን ልዩነት ያግዱታል. ብዙ እርከኖች ለቤት አገልግሎት ይሸጣሉ እንዲሁም ልዩ ስልጠና አያስፈልግም. እንደ Fitbit Aria 2 ያሉ እንደ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, ከእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ ጋር እንኳን በማመሳሰል እና በእርስዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ላይ የሚደረጉ ለውጦች ክብደትዎ ላይ እንዴት እንደሚመጣ ማየት ይችላሉ.
የቆዳ ስኬቶች መለኪያዎች -ይህ ዘዴ በአብዛኛው በአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም እንደ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም አካል ነው. Calipers በተለያዩ የሰውነት ክፍሎችዎ ላይ መለኪያዎችን ለመውሰድ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
- ዲክስካ ፍተሻ (ባለሁለት ኃይል ኃይል ኤክስሬይ ኤፕሬፕቶሜትሪ)-ይህ አሰሳ በሕክምናው መስክ የሚሠራ ሲሆን የአጥንት ድግግሞሽን ለመፈተሽም ያገለግላል.
- የውኃ ማጠራቀሚያ ክብደት: በውኃ ማጠራቀሚያ ውስጥ መቆምን የሚከትለውን ይህን የስነ-ወለል መለኪያ ለማግኘት ይህ ወርቅ መስፈርት ማግኘት አስቸጋሪ ነው.
- የሰውነት ብሌ ማመቻቻዎች -የሰውነት ምጣኔ (BMI) ጨምሮ የተለያዩ የሰውነት መለኪያዎችን የሚጠቀሙ ስሌቶች አሉ.
የሰውነት ስብጥር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሁኔታዎች
የሰውነትዎ ስብስቦች እርስዎ ሊቆጣጠሩት ከሚችሉት ምክንያቶች ተጽዕኖ ሊኖራቸው ይችላል:
- ዕድሜ - ሰዎች በቂ የክብደት ስልጠና ካላደረጉበት ዕድሜ ላይ ሲደርሱ የጡንቻን ክብደት ያጣሉ. ይህም ዘመናዊውን የምርት መቀየር ያስከትላል.
- ወሲብ: ለእርግዝና እና ለመንከባከብ ለማዘጋጀት በተፈጥሮ መንገድ ሴቶች ከወንዶች የበለጠ የሰውነት ቅባት አላቸው.
- ጂዎች እርስዎ በተፈጥሯቸው በእንሹ ጥንካሬን ወይም እርስዎ ስብስቡን ያከማቹበትን ስብ ላይ የመቆየት ፍላጎት አላቸው.
- ሆርሞኖች- የውኃ ማጠራቀሚያ እና የሰውነት ቅንብር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
የአካል ብቃትዎን መቀየር አለብዎት?
የሰውነትዎ ስብስቦች መቶኛ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ጤናዎን, የአትሌትክ ክንውንዎን እና ደህንነታችሁን ለማሳደግ ለመቀነስ መሞከር ሊፈልጉ ይችላሉ. በተጨማሪም የበሽታዎ ስጋት ሊቀንስ ይችላል. የሰውነትዎ ስብኛው መቶኛ በጣም ወፍራም ስብ ካልሆነ, ወደ ጤናማነትዎ ለመቀነስ ለውጦች ማድረግ ይችላሉ.
ለተሻለ ጤንነት እና የአካል ብቃት ሰውነትዎን ለመቀየር, የጡንቻን ብዛትን ለመቀነስ እና ከልክ በላይ የሰውነት ስብስቦችን ለማስቀረት ያስቡ . አመጋገብህን መለወጥ , የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ሁለቱንም ዘዴዎች መቀላቀል ትችላለህ.
አንድ ቃል ከ
የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ላይ ሲሆኑ የሰውነትዎ ስብጥር እና የሰውነት ስብኛው አስፈላጊ ልኬቶች ናቸው. ክብደትዎን ሳይቀንሱ ስብ ላይ ሊወድቁ እና ጡንቻዎን እንዲያጡ በማድረግ ሊሳካላችሁ ይችላል. የእርስዎን ክብደት ማጣት እና አካላዊ ጥረትን ከ አካላዊ ቅንጣቶች መለኪያ ጋር መከታተል የእድገትዎን ሂደት ማየት ጥሩ መንገድ ነው. በሰውነት ቅባት መጠን ሰፊ ስፋት የሚገኘው ከመቼውም በበለጠ ቀላል ነው.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የኦርቶፔዲክ ቀዶ ጥገና አካላት. የሴት አትሌት ትሪያ (Triad Triad): ከባድ እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ምክንያት የሆኑ ችግሮች. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> የአሜሪካ የካምፕልዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. መሳሪያዎች እና ሒሳብ አስሊዎች. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: ዋና ጽንሰ-ሐሳቦች እና ቤተ-ሙከራዎች በአካላዊ የአካል ብቃት እና ጥሩነት . ኒው ዮርክ-McGraw-Hill ትምህርት; 2017.
> National Heart, Lung, and Blood Institute. የክብደትዎን እና የጤና አደጋዎን መገምገም. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.