ጤናማውን ክብደት መቀነስ እና ክብደቱን ለመልቀቅ ከፈለጉ ዘገምተኛ እና ቋሚ ፍጥነትዎን መቀነስ አለብዎት. አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በየሳምንቱ ሁለት ሳንቲም የማያቋርጡ ቢሆንም በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ፓውንድ እንዲያጡ ይመክራሉ. ስለዚህ እንዴት ነው እዚህ ግብ ላይ የምትደርሱት? ትክክለኛውን የካሎሪ ጉልበት ለማግኘት ለመውጣት የእሳት ኃይልዎን ያስተካክሉ .
በሳምንት አንድ ፓውንድ ለማጣት, በሳምንት ወደ 3500 ካሎሪ የሚደርስ ክብደት ወይም በየቀኑ 500 ካሎሪ በካሎሪ መጨመር ያስፈልግዎታል. በሳምንት 2 ፓዎችን ለማጣት, ያንን ቁጥር በእጥፍ ማሳደግ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ በቀን የ 1000 ካሎሪ ጉድለትን ወይም በሳምንት 7000 ካሎሪ መድረስ አለብዎት. ድምጽ የተወሳሰበ ነው? የሱን ሃረግ አንዴ ካገኘህ በጣም ከባድ አይደለም. እና ክብደትን ለመግፋት ምን ያህል ካሎሪዎችን መመገብ እንዳለብዎት ለማወቅ እንደዚህ ዓይነት ካልኩሌተር መጠቀም ይችላሉ.
ካሎሪዎን በጀት ማውጣት ከገንዘብ በጀት ነው. ክብደት መቀነስ መፃፊያን ማንዲሊ ሌቪን በትክክል ያብራራሉ. "አንድ ዶላር ወይም አንድ መቶ ሳንቲም በብዙ መንገዶች ሊከፋፈል ይችላል, 100 ፓውንድ, 20 ኒኬል, 10 ድይሎች, አራት አራተኛ ... እና የማይቆጠሩ ጥምረት. ካሎሪዎን ለማሰራጨት የሚሰጡ ብዙ መንገዶች አሉ. " ካሎሪዎ በየቀኑ በ 500-1000 ካሎሪዎችን "አጭር" ለማውጣት ካስፈለገ ክብደትዎን ያጣሉ.
የካሎሪ መገለልን ለማዳበር የፈጠራ መንገዶች
ሒሳብ ቀላል ነው ነገር ግን ትንሽ E ንዲያወጡና ተጨማሪ E ንዴት ለመንቀሳቀስ E ንደሚለብዎ ያለውን ልማድ መቀየር A ስቸጋሪ ነው. ስለዚህ, ከሂደቱ ውስጥ የተወሰኑ ትንታኔዎችን ለማንሳት, ማንዲ እና እኔ በየቀኑ 500-1000 ካሎሪ ጉድለትን ለመፍጠር በ 10 ቀላል መንገዶች እራሳችንን አስቀምጠናል.
ከታች ያለው እያንዳንዱ ነጥብ ግብዎን ለመድረስ እንዲቻል የፈጠራ የካሎሪ «ማዘጋጃ» ቅንጅት ይዟል. በሳምንት አንድ ሊጠፋ ወይም በአንድ ሳምንት ውስጥ በ 2 ሳንቲም ለመቀነስ በቀን ውስጥ 1000-ካሎሪ ጉድለትን ለማግኘት ለአንድ ቀን 500-ካሎሪ አማራጮችን ያያሉ. እንደማንኛውም ጊዜ, የካሎሪ ቆጠራዎች ግምቶች ናቸው, ስለዚህ ትክክለኛዎቹ ቁጥሮች ሊለያዩ ይችላሉ. እና እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ወይም ምግብ መቀናቀሻ ጉድለት ማድረግ አለበት. ይህ ማለት በአመጋገብዎ ምቹ የሆኑ ምግቦችን በተጨማሪ ምግብ ወይም በተሻላ ማካካሻ ማካካሻ አይችሉም ማለት ነው. ነገር ግን እያንዳንዱ ቅንጅት ግብዎን ለመድረስ አንድ እርምጃ ወደፊት ሊሄድ ይገባል.
1 - ጥዋት ንፁህ + ቁሌፍ የስራ ልብስ
500-ካሎሪ ጉድለት በ 1 ሳምንታት ሊጠፋ ይችላል
ሜንዲ "ፕሮግራማችሁን በትንሽ ንጽሕና ይጀምሩ" በማለት ትመክራለች. "በጤናማ የአመጋገብ ዕቅድዎ የመጀመሪያ ቀን ላይ ሁለት እቃዎች (Evolution Fresh sweet Greens) እና የሎሚ ጭማቂዎች (እያንዳንዳቸው 100 ካሎሪዎች) ሊያገኙዋቸው ቁርስዎን (250 ካሎሪ) እና እኩለ ቀን ጠዋት ላይ (150 ካሎሪ) Starbucks. " ከዚያም ከሰዓት በኋላ 200 ካሎሪ ጉድለት ታደርሱ ይሆናል. ሙሉ 500-ካሎሪ ጉድለትን ለመድረስ, ምሽት ላይ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ንቁ ይሁኑ. ማመን ወይም አለማድረግ , በጣም አስደሳች የሆነ የሆስቴሩ የመማሪያ ክፍል 300 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል.
በሳምንት 2 ሳንቲም ለማጣት የ 1000-ካሎሪ ጉድለት
በምሳ እና በእራት ጊዜ ገንዳውን ይዝለሉ. በምሳ ሰዓታችሁ በእያንዳንዱ ጫጩት ሾፕ አትበሉ እና በእራት ከእራት ጋር የተጠበሰውን ድንች ዘለው ይዝጉ. እንክብሉ ራሱ ትልቅ የካሎሪ ወጪ አይደለም. ለምሳሌ የተጋገረ የድንች ዛፍ 150-200 ካሎሪ ብቻ ይሰጣል. ነገር ግን እርስዎ የሚያክሏቸው መያዣዎች በመቶዎች የሚቆጠሩ ሊሆኑ ይችላሉ.
2 - ያለምንም ሰቆቃዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
500-ካሎሪ ጉድለት በ 1 ሳምንታት ሊጠፋ ይችላል
"ወደ መዝናኛ ሂድ!" ማንዲ. ቀላል ነው የሚመስለው, ነገር ግን ሁላችንም ልንሸሽባቸው የምንችላቸውን ምክንያቶች እናመጣለን. "ሰበብ መጣል አትሞክር" በማለት ትናገራለች. ማድኒ በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚነዱ በትክክል እንድታውቁ የሚያስቀምጡትን ድምፆችን የሚቀንሱ የልብምድ ልምዶችን መርጠዋል . ቢያንስ 300 ካሎሪ ለማቃጠል ግብ አዘጋጀው. "በሚወዱት ቲቪ ትዕይንት (ወይም የቴሌቪዥን ማራቶን!) ተጠቅማችሁ ወደ ጂም ቤት ጉብኝት ጊዜዎን ያገናዘቡ ስለሆነም በመንገድ ላይ ወይም በመጠምዘዝ ላይ ሲጓዙ ወይም በእግር ላይ ሲጓዙ ማይሎችዎን ለመዝጋት እና ለመክሸፍ ይችላሉ."
ከዚያ እራስዎን በምግብ አቅርቦት ምትክ ከመሆን ይልቅ ጣፋጭዎትን ይዝለሉ እና ለጠቅላላ የ 500-ካሎሪ ጉድለታዎ ለመድረስ ተጨማሪ 200 የካሎሪ ጉድለትን በመክፈል እራስዎን ይሸለማሉ.
በሳምንት 2 ሳንቲም ለማጣት የ 1000-ካሎሪ ጉድለት
በምሳ ሰዓት ላይ ቂጣውን በሳንድዊችዎ ላይ ይዝጉትና በጨው ይቅለሉት. የበረዶ ማቆሚያ ወይም የእፅዋት ሰላጣ በትክክል ይሰራል. እንዲያውም አንዳንድ አረጋውያን ዳቦን ከመጠቀም ይልቅ የሆድ ዕቃ ቆብ ይጠቀማሉ . እና እንጀራ ከሌለዎት, የተለመዱትን ምርቶች አያስፈልጉትም. ያለ ዳቦ እና ቶዮ ከሞላ ጎደል ምሳችሁን በ 250 ካሎሪ ቆርጠዋል.
ተጨማሪ 250 ካሎሪዎችን ለማቃጠል, በጂዮፒ ማሽን ላይ ሲሆኑ ፍጥነትዎን ይጫኑ ወይም የእርምጃውን መጠን ይጨምሩ. በጨርቃችሁ ጊዜ ትንሽ ማስተካከያ እስከ 200-300 ካሎሪ መደመር ይችላሉ.
3 - ከፓይፕ ጋር
500-ካሎሪ ጉድለት በ 1 ሳምንታት ሊጠፋ ይችላል
ውሻዎ ፍጹም የክብደት መቀነስ አሰልጣኝ ነው. እሱ ግን ካሎሪን እንዲደፍኑ ለመርዳት ምንጊዜም ዝግጁ ነው. 250 ካሎሪ ለማቃጠል በሃክ አንድ ሰዓት በእግር ጉዞዎን ለመያዝ ሹራብዎን ይያዙት.
ከዚያም በካሎሪ ቁጥጥር ከተደረገበት እራት በኋላ "የእርጅና" ጣፋጭነት ይደሰቱ. "ከምወዳቸው የምግብ ጥብቆቹ መካከል አንዱ ታፍፒ አፕዬ ነው," ማዲ "ትናገራለች. 60 ካሎሪ በስኳር ነጻ ስናክል ካፕልል ፓኬጅን በ 80 ካሎሪ በሚመስል የ Granny Smith ፍሬ ይጠቀማል.ይህ የ 140 ካሎሪ ጣዕም ከ 300 ሊትር ካሎሪ ያነሰ ነው. አይስክሬም ስለሆነም የ 500 ካሎሪ ጉልበትን ብቻ አይወስዱም, ከእውነታው አልፈውታል.
በሳምንት 2 ሳንቲም ለማጣት የ 1000-ካሎሪ ጉድለት
የውሻ ውቅያችሁን ክፍለ ጊዜ ወደ የውሻ ስፖርት ሥራ ለማዞር, ድህረገዎ ላይ ለመንገድ ፓርኪዩት ይውሰዱ. እነዚህ በአካባቢያዊ ፓርኮች እና በማህበረሰብ ማእከሎች ውስጥ እነዚህ ተሽካኪ መንገዶችን ያገኛሉ. ካሎሪን ለማቃለልና ጥንካሬን ለመገንባቱ አሪፍ መንገድ ነው.
4 - የቅዳሜ ቅዳሜ ቅዳሜ
500-ካሎሪ ጉድለት በ 1 ሳምንታት ሊጠፋ ይችላል
ከጓደኞችዎ ጋር ሲወጡ በቀላሉ ካሎሪዎችን በቀላሉ ማስቀመጥ ይችላሉ. ለአመጋገብ አመጋገብ ምግብ አመጋገብ, ማድኒ የራስዎን ነገር ይዘው እንዲመጡ ሐሳብ ያቀርባል ... ምንም እንኳን. "የራስዎን ዝቅተኛ የሰላጣ ስኳር, ኮምፓን, ሸሚዞች, እና ሌሎች የመጋባቶች ከእርስዎ ጋር እራት ይዘው ይምጡ" ትላለች. "ብዙ የካሎሪቢዎችን ገንዘብ ታጠራቅማለች.እንደ ሜሪ ፓፒንስ እነዚህን ውድ ንብረቶችዎን ከካይ ቦርሳዎ ውስጥ በማውጣት ማንን ይንከባከባል? እርስዎም ቆዳዎ ሊሆኑ ነው!" እና ለጠበቃው ቂጣውን እንዲያልፉ ንገሩት. ዳቦ ወይም ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች እና አልባሳት, በቀላሉ 500 ካሎሪዎችን (ወይም ከዚያ በላይ) ይቀመጣሉ.
በሳምንት 2 ሳንቲም ለማጣት የ 1000-ካሎሪ ጉድለት
የቃጠሎውን በመዝለለ ብዙ ካሎሎም መቆጠብ ይችላሉ. እንዲያውም በጊዜያዊነት ወይም በቋሚነት ለመጠጣት ስትወስኑ ክብደትን በቀላሉ መቀነስ ይችላሉ . እያንዳንዱ መጠጥ ከ 100-300 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ የሆነ ነገር ይዟል. በዳንስ ወለል ላይ እና በአመጋገብ አመጋገብ ከምግብ ምግብ አመጋገብዎ ጋር አንድ ሰዓት ያክሉ, ለቀኑ የ 1000 ካሎሪ ጉልበት ላይ ደርሰዋል.
5 - የሒሳብ እና ማይሎች እቅድ
500-ካሎሪ ጉድለት በ 1 ሳምንታት ሊጠፋ ይችላል
በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ ጉልበት እያሟሉ መሆኑን ለማረጋገጥ አንድ ቀላል መንገድ የእርስዎን BMR ማስላት ነው . የ BMR ወይም መሰረታዊ የመተጣጠለው ፍጥነትዎ ሰውነትዎ እንደ መተንፈሻ መሰረታዊ ተግባሮችን ለማከናወን ካሎሎቶች ብዛት ነው. ያንን የሎሪየምን ብዛት ብቻ ከተመገቡና በቀኑ ውስጥ በሙሉ አምስት ኪሎ ሜትር በእግር ከተጓዙ, 500-ካሎሪ ጉልበት ላይ መድረስ አለብዎት. ሜንዲ እንዲህ ብላለች: "ወደ ሥራ መሄድ, በመሮጫ ማሽን ላይ መሮጥን, ምሽት መውጣትን, ደረጃዎችን መምረጥ, የቤት ሥራን መሥራት, ልጆቻችሁን ማሳደድን መቁጠር ሁሉም ነገር ይቆጠራል. የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴን መከታተል እና ትራክ መንቀሳቀስ. "አምስት ኪሎሜትር ከሚያስቡት በላይ, በተለይ እርስዎ በበቂ ሁኔታ ተንቀሳቅሰው ከሆነ ይህ በጣም ቀላል ነው.
በሳምንት 2 ሳንቲም ለማጣት የ 1000-ካሎሪ ጉድለት
በቀን ውስጥ ንቁ ተሳፋሪ ከሆኑ ተጨማሪ እንቅስቃሴ ያክሉት. የቤት ውስጥ የቤት ውስጥ ስራዎችዎን በአንድ ጊዜ ለመልበስ እና ለማጣራት ወደ አንድ ስፖርት መዞር ይችላሉ. ወይም የእረፍት ጉዞዎን ወደ የጊዜ ክፍተት በእግር ጉዞ ያድርጉት . የጊዜ ክፍተት ጤናማነትን ለማሻሻል እና ተጨማሪ ስብት ለማብዛት ታላቅ መንገድ ናቸው.
6 - በሥራ ላይ ውሃ ይጠጡ
500-ካሎሪ ጉድለት በ 1 ሳምንታት ሊጠፋ ይችላል
በቀን ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ለመቆጠብ ከመደበኛ ጣፋጭ መጠጦችን ይልቅ መጠጥ ይጠጣ. እንደ ሶዳ, ጣፋጭ ቡና, እንዲሁም የስፖርት አይነቶች እንኳን በስኳር እና ሌሎች የማድለብ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው. ከእነዚህ መጠጦች ውስጥ ደግሞ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎች ይገኙበታል. ወደ 500-ካሎሪ ጉድለት ለመድረስ ወደ ውሃ ማቀዝቀዣው ይሂዱ.
በሳምንት 2 ሳንቲም ለማጣት የ 1000-ካሎሪ ጉድለት
የአንድ ሰዓት መወጣጫ በመወጣት ተጨማሪ 500 ካሎሪዎችን ያጥቡ. ያ በጣም ከባድ ከሆነ, አትጨነቅ. ይህንን ስፖርት ለማጠናቀቅ የቡድን አባልነት አያስፈልግዎትም. እንዲያውም በዚህ ቀላል ሥራ አማካኝነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በእያንዳንዱ ሰአት በእረፍት ጊዜ ይውሰዱና ደረጃዎቹን 7-10 ደቂቃዎች ይራመዱ. ከበርካታ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ, ሙሉ የአንድ ሰዓት ስልጠና ይጠናቀቃል.
7 - ከልጆች ጋር ካሎሪን ይደሚ
500-ካሎሪ ጉድለት በ 1 ሳምንታት ሊጠፋ ይችላል
ቤት ውስጥ ልጆች አሉ? እንዲሠሩ ያድርጓቸው? ልጆች ጨዋታዎችን መጫወት ይወዳሉ እናም ለመሮጥ ይወዳሉ. ስለዚህ ያንን ያልተገደበ ጉልበት እንዲሰራ ያድርጉ. ለልጆች ወደ የመጫወቻ ጨዋታ ወደ መናፈሻ ቦታ ውሰዷቸው. ይህ የጊዜ ክፍተት አሰጣጥ ስፖርት በአንድ ሰዓት ውስጥ 300-400 ካሎሪን ማቃጠል ይችላል. ከዚያም ሙሉ የ 500-ካሎሪ ጉድለቱን ለመድረስ ለቤተሰብ ተስማሚ የስፖርት ጉዞ ወደ መጫወቻ መሳሪያዎች ይሂዱ.
በሳምንት 2 ሳንቲም ለማጣት የ 1000-ካሎሪ ጉድለት
ወደ መናፈሻው ለማምጣት ጤናማ ሽርሽር ያድርጉ, ነገር ግን ሁሉንም ግማሽዎን በከፊል በመቁረጥ ካሎሪዎን በቁጥጥር ውስጥ እንዲያደርጉ ያድርጉ. በቀን ሁለት ጊዜዎ ከምግብዎ በሁዋላ ካደረጉ የካሎሪ ጉድለቱን ለመድረስ ሌላ 400-500 ካሎሪዎችን መቀነስ ከፈለጉ በሳምንት ሁለት ኪ.
8 - ለክብደት ማጣት አሻሽል
500-ካሎሪ ጉድለት በ 1 ሳምንታት ሊጠፋ ይችላል
በየቀኑ ጣፋጭ ምግቦች ካሎሪ በምግብ ሰዓት ከሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚያ ትናንሽ ነቅሎች ይደባለቃሉ! ስለዚህ በ 500 ካሎሪ የሚይዙትን የካሎሪን መጠን ለመቀነስ ምትኪዎን በመጠጥ አዲስ ጣፋጭ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ያዘጋጁ. እንዲሁም መክሰስዎን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ. ይመኑት ወይም አይመኑ, ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ መክሰስ አያስፈልግም. እንዲያውም በአንዳንድ የአመጋገብ ሁኔታዎች ክብደት ሊጨምር ይችላል .
በሳምንት 2 ሳንቲም ለማጣት የ 1000-ካሎሪ ጉድለት
ትንንሽ ስፖርቶች ይጠላሉ? ችግር የለም! በቀን ውስጥ ሁለት ቀላል (ግን ረዘም ያለ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ 500 ካሎሪዎችን ያቁሙ. ማለዳ ላይ አንድ ሰዓት ጠዋት በጠዋት ተነሺ እና እንደገና ምሽት ላይ እቅድ አውጣ. እያንዳንዱ የስፖርት ጉዞ ወደ 250 ካሎሪ ገደማ መብራት አለበት.
9 - ለስላሳ ስስረሪዎች ይጠቀሙ
500-ካሎሪ ጉድለት በ 1 ሳምንታት ሊጠፋ ይችላል
የምግብ አቅርቦቶች ከዕለት ምግቡዎ 500 ካሎሪዎችን ለመቀነስ ቀላል መንገድ ነው. አንድ ወይም ሁሇት ምግቦች በቀሊለ በቀሊለ ፍሊይ መተካት ከጀመሩ ግባችሁ ሊይ መድረስ አሇባችሁ. ነገር ግን አመጋገብዎን ለ ምቹ መቀላቀል አለብዎ . ያ ማለት እርስዎ አንድ ንጥረ ነገር በብሎው ውስጥ ማስገባት ብቻ ሳይሆን ጥሩውን ተስፋም ጭምር ነው. የእኔ ተወዳጅ አረንጓዴ ቅልቅል ትልቅ አማራጭ ነው. ጥምጥ, ፖም, ሙዝ እና ፕሮቲን ዱቄት ያጣምራል. ጥሩ ባይመስልም አንተ ግን ትወደዋለህ.
በሳምንት 2 ሳንቲም ለማጣት የ 1000-ካሎሪ ጉድለት
ዛሬ 500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል አጭር ትናንሽ ልምምድ ያድረጉ. ተጨማሪ 400 ካሎሪዎችን ለማቃጠስ አራት ከባድ የ 5 ደቂቃ ክብደት መቀነስ ሰጭ ሙከራዎች ያድርጉ . ሙሉ ካሎሪ ለመብላት ሙሉ በሙሉ ድካም ማድረግዎን ያረጋግጡ. ጉርሻው ከተለማመደ የስፖርት ልምምድ በኋላ ኤሌክትሮሲስ (EPOC) ተብሎ የሚጠራ (ኤም ኤቢድ) (ኤሌክትሮፖሊስ) (ኤኤፒኢ) (ኤኤፒኢኦ) በመፍጠር ለተቀረው የሰውነት ቀን ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥራል.
10 - ጥርጣሬ ሲነሳ ....
እያንዳንዱ ስትራቴጂዎች የምግብ ሽፋንን ለመንከባከብ ስትራቴጂያዊ የመፍትሄ ሃሳብን ያዋህዳል, ግን ግን, ፊት ለፊት እንጋፈጠው. የክብደት መቀነስን ግባዎ ላይ ለመድረስ ሁለቱንም ሁለቱንም ወይም እንዲያውም ከእነዚህ ልዩ ተግባራት አንዱን ማጠናቀቅ የማይችሉባቸው ቀናት ይኖራሉ. እና ያ ደህና ነው. ጥርጣሬ ሲኖርዎ ትንሽ ይበሉ. የምግብዎን መጠን በከፊል ይቁረጡ, ጨው እና ተክሎችን ያስወግዱ እና ውሃ ይጠጡ. እነዚህ ሶስት ቀላል እርምጃዎች በካሎሪን መጠንዎን በየቀኑ እና በየሳምንቱ ይቀንሱታል.
ዋናው ጉዳይ በጣም አስፈላጊ ነው. መጥፎ ቀን ካጋጠመዎት, ይልቀቁት, እና ነገ ጥግ ላይ ተመልሰው ይሂዱ. ማዲ እንዲህ ትላለች: - "የአመጋገብ ሹክታ-ሁላችንም ይህን እናውቃለን. "ግን አስተሳሰብ እና ሁሉም ነገር ስኬት ረዥም ርቀት ሊሆን ይችላል.እነሱን ልታደርጉ ከሚችሉት ውስጥ እምብዛም ደስታ አያገኙም."