የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 78
ቅባት - 3 ግ
ካሚቦች - 10 ግ
ፕሮቲን - 4 ግ
ጠቅላላ ጊዜ 30 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , ኩኪን 25 ደቂቃ
አገልግሎቶች 6 (እያንዳንዳቸው 1/4 ስኒ)
ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ቁርስን ጨርሰዋል እንበል? ከእራት የመጠጥ እንቅስቃሴዎ ፕሮቲን እና ፋይበርን መጨመር ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይረዳዎታል. እንደ ፖታቴ ቺፕ እና ፕሬትዝስሎች ያሉ ብዙ የሻሮ ምግቦች እነዚህ ንጥረ ምግቦችን ያጡ እና በአብዛኛው በሶዲየም በጣም ከፍተኛ ናቸው. ክሪስፒስት የተጠበሰ ሽፒኮ (poppy pies) የተሻሉ ጣፋጭ ምግቦችዎን ሳይጨምሩ እና እጅግ በጣም ብዙ ተጨማሪ ምግብን ለማሟላት የሚያግዙ ጣፋጭ አማራጮች ናቸው. እነዚህ የተጠበሰ የተጠበሰ ጫጩቶች ለግብዣ የሚሆን ጥሩ የቅባት ስሜት ያላቸው ቅመማ ቅመም, ጭጋጋ የሃሪሳ ዘይት እና የኦቾሎኒ ዘይት.
ግብዓቶች
- 1 ሊትር (15 o የሴስ) የጨው ሽምፕ , ተጨምቆ እና ታጥቧል
- 2 የሻይ ማንኪያ የኦቾሎኒ ዘይት
- 3 የሻይ ማንኪያ ጋጋኒ ወቅቶች
አዘገጃጀት
- የሙቀት መስጫ ምድጃ እስከ 400 ፈ. መጋገሪያ ወረቀት ከብራና ጋር ይለጥፉ.
በተቻለህ ፍጥነት የሽያጭ ፎጣዎችን በወረቀት ፎጣዎች ውስጥ አስቀምጡ. ቆንጆዎችን ወደ ጎድጓዳ ሳሎን ያክሉት እና ከኦቾሎኒ ዘይት ጋር ይላጩ. በአንዴ ንብርብር ላይ በመጋገሪያ መጋረጃ ላይ ተከላው.
ከ 20 እስከ 25 ደቂቃዎች ወይም አስቂኝ እስከሚሆን ድረስ የቡና አይሎ ይለውጡ. ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና የሸክላዎችን ቆርቆሮ ወደ ሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ.
እስኪቀላቀስን ድረስ በጋኒሳ ቅጠል. ለማቀዝቀዣ የሚሆን ቅባት ላይ ተመልሰው ይቅበሱ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
የኦቾሎኒ ዘይት ከሌለዎት የወይራ, የአቦካዶ ወይም የኮሎና ዘይት ይጠቀሙ.
እነዚህን የሽያጭ ምግቦችዎን ከሚመርጡባቸው ሌሎች ምግቦች ጋር ማምረት ይችላሉ, ነገር ግን ለደም ግፊት ተስማሚ እንዲሆኑ ለማድረግ ተጨማሪ ጨው አለመብላት ይፈልጉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ደረቅ ቆርቆሮዎችን እንደ ደረቅ ቆሻሻዎች ለማግኘት ይረዳል.
በአንድ ሳምንት ውስጥ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ለማቅረብ እንዲችሉ ጊዜ ሊመድቡ እና እሁድ በበዓል ጊዜ ሊቀርቡ ይችላሉ. በተጨማሪም ክሩቶኖችን በመተካት እነዚህን እንቁላሎች ወደ ሰላጣ እና ሾርባዎች ማከል ይችላሉ.