የኦቾሎኒ ቢጫ ባና ብሌየር አኬይስ ፈገግታ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 362

ቅባት - 17 ግ

ካስቦች - 42 ግ

ፕሮቲን - 13 ግ

ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1

አኬይ የቤል ፍሬዎች በዋናነት ከደቡብ እና መካከለኛ አሜሪካ ውስጥ ናቸው. አኬይ ንጽጽር ብዙውን ጊዜ በአየር ማከለያ ውስጥ በሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣሸቀጥ ክፍል ውስጥ ይገኛል. ዘና ለማለት የራስዎን አማራጭ አጣባጮችን ማከል እንዲችሉ ያልተወከሉ ስሪቶችን ይምረጡ.

አዮይ ቤሪው አካቶን ከአካባቢያዊ ጭንቀቶች ለመጠበቅ እና የነፃ አጥልቶ መከላከያን ለመቀነስ የሚረዱትን ጠንካራ አንቲኮኒን እና ፍላቫኖይዶች ሁለቱንም ይይዛሉ. ይህ ደግሞ በከፍተኛ ደረጃ በልብ በሽታ እና በካንሰር የመያዝ አደጋ ሊቀንስ ይችላል. በሰው ልጆች ላይ የካንሰር መከላከልን ለመደገፍ አኬይ ቤሪዎችን ለመርዳት በቂ የሰዎች ምርምር ጥናት የለም. እስከዚያ ድረስ በአንድ ፍራፍሬ ወይም ተጨማሪ ላይ ከማተኮር ይልቅ በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ አይነት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት ላይ ያተኩሩ.

ይህ ብስባች ኤ አይ, ብሉቤሪ እና የሙዝ ቅልቅል እንዲሁም ተጣጣፊ የኦቾሎኒ ቅቤ እና የኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ የተዘራ ዘርን ይዟል. ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና ከፕሮቲን ዕጢዎች ጋር በማጣጣጥ እና በቀለ ቅርፅ በተቀባ ጉድፍ ውስጥ ይቀዘቅዝ.

ግብዓቶች

• 1/2 መካከለኛ ሙዝ, በ 1/2-ኢንች ቅጠል እና ቀዝቃዛ
• 1/2 ኩባያ ሰማያዊ, ሰማያዊ ወይም አረፋ
• 1 ፓኬት ያልታሸገው acai
• 1 ኩንታል የኦቾሎኒ ቅቤ
• 1 ሾርባን ዘርን ይከፋፍሉ
• 3/4 ቅባት ዝቅተኛ ወተት ወተት

አዘገጃጀት

1. ሁሉም ቅመማ ቅመሞች በሚቀማ ዘንዴ እና ቅልቅሌ እስኪፈሊስሙ ያስቀምጡ. ገለባ ጨምር እና ማገልገል.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ከስኒ ፋንታ, ይህንን ወደ "ሻይ ጎድጓዳ ሳጥ" ይቀይሩት. ለግጭቱ ግማሽ ስኒ ወተት ብቻ ይጠቀሙ ከዚያም ድቡቡን ወደ ጎድጓዳ ሣህን ይለውጡ. ተጨማሪ የተጠበሰ ወፍራም ቡና, ሰማያዊ ክሬም, እና ዘርን ይከፋፍሉ. አንዳንድ ጥራጥሬዎች ያልገባቸው ኮኮናት ብስለቶች, ፀረ- ኦካጂን የበለጸጉ የሮጂ ፍሬዎች , የካካዎ ጎሾች ወይም በቤት ውስጥ ግላንኖ መጨመር ይችላሉ.

ከምርቱ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ የሚመርጡትን የሚወዷቸውን መያዣዎች ይጨምሩ, ወይም ተጣጣፊ ለየት ያለ እይታ ወደ መስመሮች ይለያሉ. በሉስ ይብሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

በዚህ ምሽት ይህንን ለስላሳ ቅሌት ያድርጉት, የሚጣጣለ ወይ ጣተር ቆርቆሮ ይስሩ እና በአንድ ማታ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት. በማግስቱ ጠዋት, ቁርስዎን መጨመር, ፍራፍሬን መጨመር እና ቀስ ብሎ ማቀዝቀዝ እና በመንገድዎ ላይ መሄድ ይችሉ ዘንድ ቁርስዎን ቀድተው ያጠናቀቁ ናቸው. አሁን ቁርስን ለመዝለቅ ምንም ምክንያት የለም.