ጥናቶች ቆመው መጓዝ የደም መቀቀዱን ይቀንሳል
ተመራማሪዎች ተራራዎች በሁለቱም መንገድ ጥሩ እንደሆኑ ደርሰውበታል. በእግር ጉዞ መውጣቱ የልብና የደም ቧንቧ ስራን ይሰጥዎታል እና ትራይግሊሪየስስ ይቀንሳል, ነገር ግን ወደ ጎን መውጣት አሁን የደም ስኳር መጠን ዝቅ በማድረጉ የላቀ ነው. ኮሌዶሮትን ለመቀነስ ሁለቱንም መንገድ ኮተታዎች ይውሰዱ. ዶ / ር ሄንዝ ደርሬል ግኝቶቹ በአሜሪካ የልብ የማህበረሰብ ሳይንስ ኮንፈረንስ ላይ ሪፖርት አድርገዋል.
ወደታች መውረድ ወይም ወደታች መሄድ ጥሩ ጅምር - ከጤና ጥቅሞች ጋር
ዶክተር ድሬልል, በተፈጥሮ ላይ መጓዙን አስቸጋሪ የሚያደርጉ ሰዎች አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በመከተል ብዙ ጥቅሞችን ሊያገኙ እንደሚችሉ ተናግረዋል. ጥናቱ 45 ጤነኛ ነዋሪዎችን ያቀፈ ሲሆን በኦስትሪያ አረብኛዎች ውስጥ በየቀኑ ለሁለት ወራት በእሳተ ገሞራ ከፍታ ወደ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ አዳራሾችን በመሄድ ለሁለት ወር ያህል ወደ ተቃራኒ ይጓዙ ነበር. በዚህ መንገድ የእያንዳንዱን ሙከራ ውጤቶች በራሳቸው ላይ ምን ውጤቶች እንደሚሆኑ ለማየት ሞክሯል.
በእያንዳንዱ ጉዞ ከ 36 ሰዓታት በኋላ የደም ውስጥ ስኳር, የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሪሲድ ምርመራዎች ውስጥ ይፈትሻሉ. ወደታች ከተጓዙት ሰዎች ብዙ ጥቅም እንደሚጠብቃቸው አልጠበቀም, ነገር ግን በእግር ጉዞ ላይ ብቻ በሂደት ላይ የሚገኙትን የደም ስኳር ደረጃዎች ዝቅ የሚያደርጉትን አሳይተዋል. የታችኛው የደም ስኳር ዓይነት ዓይነት II የስኳር በሽታን ሊያስከትል ይችላል.
ዶክተር ድሬልል (ዶክተር ድሬልሰን) እንደሚሉት የእግር ጉዞ መውጣትን ለመውደድ የማይመቹ ሰዎችን መከተል ጥሩ ጅምር ነው. አሁንም እንኳን ደስ በሚሉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ እና ለሞባቢያተኛው ጥሩ መዝናኛ እንዲሰጥ ማድረግን ያግዛል.
አሁን የመራመጃ መራመድ የጤና ጠቀሜታ አግኝቷል, ለመጀመር ተጨማሪ ምክንያት አለ.
መራመድ ለመጀመር
ታች ከኡፊይል መራመድ
ተራ መራመድ ያልተማከለ የጡንቻ መጨናነቅ ይጠቀማል. በተጨማሪም በጉልበቶች ላይ እምብርት ሊፈጥር እና የጉልበት እክል ያለባቸው ወይም ሊዮያቢያን ብሬክ ሲንድሮም ሲስተም ይደረጋል.
የሃይል መራመድም ጠንካራ የጡንቻ መጨመር ይጠቀምና የልብ ምቱ መጓጓዣን ከመውደቅ ወይም ደረጃውን ከመጨመር የበለጠ ነው. ከልብ የልብ ምት አንጻር ሲሰነጣጥቅ እና ሲሳፈን እና እብጠት ለአንዳንድ ሰዎች መከላከያ ነው.
ኡፍፊል እንዴት እንደሚራመድ
ኮምፕላተሮች ኮረብታዎች
በአብዛኛው በአልፕስቶች ውስጥ የምንኖር ቢሆንም አብዛኛዎቹ ሰዎች እንደ ኮረብታው ሁሉ በጣም ከፍ ያሉ ደረጃዎች ያሏቸው ናቸው. መውጣትዎን ቢጠሉ, ደረጃውን ወደ ታች በመውሰዱ እና ወደ ሊፍቴሪያው በመውሰድ ጤናማ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ. ማንኛውም ፎቅ አምስት ፎቅ ያለው ማንኛውም ሕንፃ ለጥቂት ደቂቃዎች ሊወርድዎት ይችላል, ከዚያም ወደታች በመሄድ ወደ ታች በመሄድ ወደ ሚቀጥለው ደረጃ የስፖርት ልምምድ ለመቀጠል.
በአፓርትመንት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ የመኪና ማቆሚያ ጋራዦችን (መኪና ማቆሚያዎችን) ወይም ከልክ በላይ መሻገሪያዎችን (ኮርፖሬሽኖችን) መጠቀምን (ኮንትራክተሮች) ወደ ኮምፒተር ስልጠናዎች የሚሰጡበት ሌላ መንገድ ይሁን እንጂ እነዚህ አጫጭርና ከትራፊክ ጋር የተጋጩ አደጋዎች ናቸው.
Treadmill Hills - ታንኳን እና አሻፈረኝ
አብዛኛዎቹ የማሮጥ ማሽኖች የለውጥ መስመሮች ያሉት ሲሆን ኮረብታዎች ለማስመሰል ማስተካከል ይችላሉ. ይህ ተጨባጭ በሆነ መንገድ ላይ የሚንፀባርቀው የመውደቅ ባህሪው ዝቅተኛ ነው, ምንም እንኳ ይህ በጣም ብዙ በሆኑ ሞዴሎች ላይ እየታየ ነው. ተለዋዋጭና የማያቋርጥ ተሽከርካሪ ማንቀሪያን ብቻ በመጠቀም ብቻ ሁልጊዜ ወደ ላይ ወይም ወደ ደረጃው እና ወደ ታች አይወርዱም.
ይህም ወደ ላይ መውጣት እና ከቤት ውጭ ወደታች መውረቅ የማይችሉትን ያልተመጣጠነ ስፖርት ይሰጥዎታል.
የቲማ መጭመቂያዎ የአስበባ ባህሪ ብቻ ካለው, ዝግባልጡን ጡንቻዎችዎን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ከቤት ውጭ ወደ ታች የሚወርዱ ኮረብታዎች ለመፈለግ. ወደታች መውረድ ትንሽ ይረዳል, ነገር ግን የእግር እና የእግር እግርዎን እና ጡንቻዎችዎን ከሚያስከትለው ተፅዕኖ ጋር ግን ተመሳሳይ አይደለም.
> ምንጭ:
> AHA 2004 Scientific Sessions: Abstract 3826. Presented Nov. 10, 2004.