ወደታች መውረቅ ቀላል የሚመስለው ይመስላል. ኮረብታ ከጣሱ በኋላ ትንፋሽን ለመያዝ እና በመውረድ ላይ እያለ ቀለል ያለ ጊዜ ይይዛል. በፍጥነት ለመሄድ በጉጉት ይጠብቃሉ. የመንገድ ላይ ቁልቁል ላይ መራመድ ከመሬት ወይም ከመሬት ከመውጣት ይልቅ በጉልበት መሀል ላይ መራመድን በጉልበት እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ የበለጠ ጭንቀት ያመጣል. በእያንዳንዱ እርምጃ መሬቱን መሞከር ይጀምራሉ እናም አንግል ጉልበቶች ምንም አይወዳደሩም.
ብዙ ተጓዦች ስለ ጉልበት ሥቃይ ምክንያት ወደታች መውደድን ይጠላሉ. በዚሁ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመራመጃ መንገዶች የደም ቅየምን በመቀነስ የሚያስገርሙ ጥቅሞች አሉት.
ዘና እና ፍሰት : የእድገት ጉዞዎ ተፈጥሯዊ መዘንጋት ነው. ይህ ከመጠን በላይ ማለፍ በእውነቱ ላይ መጥፎ ነው, ነገር ግን ወደታች መውጣቱ ለጥቂቱ ለማቆም ይረዳል, ነገር ግን የስበት ኃይል ከተለመደው በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋቸዋል. በጣም ፈጣን መሆንዎን ካወቁ ቅደም ተከተሎችን ይቀንሱ እና / ወይም ቅደም ተከተሎችን ይንሸራተቱ.
ወደ ኋላ ዘና አይሉ: ወደ ኋላ መመለስ ወደ ሚዛን ያድጋል, ይልቁንስ በሹልዎ እና ጉልበቶችዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቆዩ ወይም ትንሽ ወደፊት ይጠብቁ.
ቀጥ ያለ አረፍተ ነገር ወይም ቀጥተኛ ይዘትን ማቅለል ጎንዎ ቀጥ ብለው ይቆዩ ወይም መረጋጋት ለማግኘት ትንሽ ይጠብቁ.
ዘንዶዎችዎን ያማክራሉ -በተራራ ጫፎች ላይ ሁል ጊዜ ጉልበቶችዎ ትንሽ ዘንበል ያድርጉ.
የመቀየሪያ ዘዴ : በጣም ከባድ የሆኑ ዝቅተኛ ቦታዎች ላይ ያሉ እና የሱቅ ጣሪያዎች ባሉበት ጥቂት እርምጃዎች ወደ ሚቀጥለው ቅደም ተከተሎች በመሄድ የሶሊን መስመርን እና ማእዘን መውጣት እወዳለሁ.
ይህ ተለዋዋጭ የእንቆቅልሽ ፍሰትን ወይም የተንሳፈፉትን መቀነስ ለመቀነስ የተለመዱ የፍሳሻ ንድፍ ነው.
በዝግታ ላይ ባሉ ቦታዎች ላይ ጥንቃቄ ያድርጉ ወደ ጎን ቁልቁል መሄድን በለላ ጸደላ ወይም ጭጋግ ላይ የመንሳት ከፍተኛ አደጋ አለው. ወደታች መውረድ ለማለፍ ቢፈልጉ በተፈጥሮዎች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.
ተጓዦችን ተጠቀሙ: ፖላሎች ወደታች ሲወርዱ አንዳንድ ተጽእኖውን ለመቋቋም ይረዳሉ, እንዲሁም ትንሽ ተጨማሪ መረጋጋት ይሰጡዎታል.
ወደታች ዝቅተኛ ቦታ ላይ ስለሚሆኑ ዘልቀን ሲጀምሩ ርዝመት ማስተካከል ሊኖርብዎና በትክክለኛው ማዕዘን ላይ ጥቅም ላይ መዋል ያስፈልግዎታል.
ፈጣኑ ለተረጋጋ የተሻለ ሊሆን ይችላል: በጣም ትንሽ በሆነ መንገድ, ወደ ዝቅተኛ ፍጥነት ለመሄድ ከመሄድ ይልቅ ትንሽ ፍጥነት መጓዝ ጥቂት ቅኝቶች ያስከትላል. ወደ ሚያስቀርልዎት ፍጥነት በመሄድ የሂሳብዎ ሚዛን በራስ-ሰር ይፈራል. ብልጭ ድርግም ሲመጣ ወዲያውኑ ወደ ሚቀጥለው ይለፉታል. ይህ የፓርኩስትራክ ዘዴ ነው. በጥንቃቄ እርምጃዎችን ከወሰዱ በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ የተረጋጋውን ደረጃ ማረጋጋቸውን ማረጋገጥ እና በተፈጥሯዊ ሚዛን ከመጠቀም ይልቅ በስራ ላይ እያሰላሰሉ ነው.
ለኡፍሊ የእግር ጉዞ ብቻ አያስተናግዱ : በተራ ጉዞዎ ላይ የሚጓዙት እና ወደ ታች የሚወርድ ረጅም ጉዞ ካዘጋጁ ሁለቱንም ማድረግ ያስፈልግዎታል. በመንገድ ላይ ወይም በመነሻ ማሽን ላይ የጠለፋ ስፖርቶችን ማድረግ አይድርጉ, ወደ ዳገት ጉዞ ብቻ ይጓዙ. በተወሰኑ ቋሚ ማዕከሎች ማሰልጠን ያስፈልጋል. ካሚኖ ዲ ሳንቲያጎን እየተጓዙ ከሆነ ይህን ከግምት ውስጥ ያስገቡ.
ቅሌት የሚያሻሽል ብስክሌት- የጭንቅላት መውጣት በጥቂት ሁኔታዎች ውስጥ የጉልበት ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል. የ Chondromalacia patella ወይም የ ሯጭ ጉልት ላይ ወደታች ሲወርድ ወይም ወደ ላይኛው ቦታ ሲጓዙ በጉልበቱ ላይ ሊጎዳ ይችላል.
Iliotibial band friction syndrome በደረት እና በቆዳው ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል እና ወደታች ስትወርድም መጥፎ ሊሆን ይችላል. የ osteoarthritis የጉሮሮታ በሽታም ወደ ታች በሚወርድበት ጊዜ የጉልለት ምክንያት ነው.