የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 390
ቅባት - 33 ግ
ካስቦች - 16 ግ
ፕሮቲን - 14 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 3 ደቂቃ , ኩኪን 2 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1
ይህ የበፍታ ዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤ የቀዘቀዘ የምግብ አሰራር ዘዴ ቀኑን ለመጀመር ጤናማ መንገድ ነው. 10 ግራም ፋይበር አለው , ይህም አንድ ሶስተኛ ሰፍነቫት ነው, ይህ ለእርስዎ ጥሩ ነው, ነገር ግን በጣም ብዙ ፋይበር በአንድ ጊዜ ነው. ብዙ ርዝማኔ የማይጠቀሙበት ከሆነ ይህን ሙሉ የምግብ አሰራር ለመመገብ ላይፈልጉ ይችላሉ. (የምግብ አዘገጃጀቱን በቀላሉ በግማሽ ይቀንሳል.)
ያ እጅግ በጣም ጣፋጭ እና ፈጣን ነው, እና በማለዳው ላይ እንዲያሳልፉ ይረዳዎታል.
ግብዓቶች
- 1/4 ኩባያ የፋሻን ዘር እራት
- 1/2 ኩንታል ውሃ (ፍራይበት)
- 2 የሶላር ቅቤ ስኳር
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
አዘገጃጀት
- በሙቀት መቆንጠቢያ ክዴል ውስጥ, የተልባ እህል ዘይት. ፈሳሽ ውሃ ፈሰሱ እና በጥሩ ሁኔታ ይንፀባርቁ.
- በኦቾሎኒ ቅቤ እና ቀረፋ.
- ከ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች ይጨምሩ. ይብሉ.
የሊንክስ የስጋ ምክሮች
የእንጥል ዘርዎን እንደ አመጋገብዎ አንድም ጊዜ በጭራሽ ካልተጠቀሙበት ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ:
- እጅግ የበለጸጉ ፋይበር በቆንጣጣ ውስጥ ብዙ ውኃ መጠጣት አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ግን የሆድ ድርቀት ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
- ወደ ከፍተኛ-ፋይይት አመጋገብ ካልተጠቀሙ, ቀስ ብለው ይጀምሩ.
- የተራዘመውን ሁሉ እቃ ለመጥቀም እንዲቻል, ሙሉ በሙሉ ዘሩን መፍጨት ወይም ደግሞ የተጣራ እህል መጨመር (የፋሻን የበቆሎ ዘር) መግዛት አለብዎት.
- እንቁላል ላለመቀበል ለሚመርጡ ሰዎች, ፋክስ ጥሩ የእንቁላል ምትክ ነው. ብዙውን ጊዜ በፋብል ምርቶች ውስጥ ይሠራበታል.
- ከ 2/3 እስከ 3 ፐርሰንት የፋሻን ጥፍ መፍጨት 1 ኩባያ የተልባ እህል ያወጣል.
የእህት ዘርን መብላት
የእንጥል ዘርን ወደ አመጋገብዎ እንዴት ማካተት እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ, እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ.
- ጥሬ ወይም ፎጣ / ጥራጥሬዎች : ናይትስ, ናይትደር, የቁርስ ዱቄት, እና ጥጥ (ጥቁር) ላይ አስቀምጡ.
- ትኩስ ጥራጥሬ የተጠበሰ: እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ ጥራጥሬ ወይም ሞቃት ዱቄት የመሳሰሉት.
- በሌሎች ምግቦች የተጣበቁ ናቸው; ለምሳሌ, ስጋ ፋብሪካ, ስጋ ቡልስ ወይም ስጋዎች.