የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 317
ቅባት - 26 ግ
ካሚቦች - 3 ግ
ፕሮቲን - 19 ግ
ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2
ይህ አነስተኛ-ካብ ቶና ዎልኔት የሳባ አዘገጃጀት በቀን ውስጥ ቱና የተባለውን የቡና ጥራት ያለው የምግብ እቃ ማጠቢያ ቁሳቁስ እንዲቀይር ያደርጋል.
ዋልኖዎቹ በጥሩ ሲመገቡ በጣም ደስ ይልኛል, ነገር ግን ይህ ቀለል ያለው ሰላጣ በ 10 ደቂቃ ውስጥ ብቻ ነው የሚሰራው.
ሰላጣውን በጨው የተዘፈቁ ቲማቲሞች ወይም ደወል (የሳምባ ነጭ ጣዕም) ላይ ለመጨመር ከመረጡ 10 ደቂቃውን ወደ ማጠናቀኛው ጊዜ ላይ ይጨምሩ. አሁንም ቢሆን ከመጀመሪያው እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ ብቻ ነው? ያ የንጓዴ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ ነው.
የዚህ ሰላጣ ዕድል ማለቂያ የለውም: በአረንጓዴ አልጋ ላይ, በሳምፕ ውስጠኛ ሽቦ እና በትንሽ-ካቢ ዳቦ ለምሳሌ እንደ ተልባ ወፍራም ዳቦ , ቲማቲም ወይም አቮካዶ ውስጥ ተጭነዋል , እንደ ዱላ ስራዎች ወይንም በሌላ መንገድ የሳሊን ወይንም የእንቁላል ሰላጣ ታቀርባላችሁ.
ግብዓቶች
- 1 (6-ounce) በውሃ ውስጥ የታሸጉ ዓሣዎችን በውኃ የተሸፈነ, የተጣራ እና የተጣበቀ ነው
- 1 የጎድን አጥንት
- ፍየል
- 1/4 ኩባያ የተቆለለ ዋልኖዎች (ከተመረጡ በቤት ሲወጡ በጣም ጥሩ ነው)
- ከ ቀረፋ
- 3 ሳንቲሞች ማዮኔዝ (ወይም መቅመስ)
- ጨውና በርበሬ
አዘገጃጀት
- በትንሽ መካከለኛ ጎድጓዳ ሳህን የተጣበቁትን የቱና ዓሳ, ሴሊ, ዌንቡስ እና ማዮኔዝ ይለውጡ.
- ለመቅረጣችን ቀረፋ, ጨው እና ፔፐር ይጨምሩ.
- በደንብ ይቀላቀሉ.
- ለማገልገል ዝግጁ እስከ ሆነ ድረስ ሽፋን እና ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ.
የታሸጉ ዓሣን ዝቅ ያሉ ካርቦን ዲቲሞች ለመጠቀም የሚረዱ ብዙ መንገዶች
- ሳልሞን ሰልፓን ለቱና ሰላጣ አማራጭ : ሳልሞን በተፈጥሯዊው ውህድ ውስጥ እንደመሆኑ ለሳልሞና ሰላጣነት ያህል ብዙ አትክልት አያስፈልግም. በሳንድዊች ውስጥ በትንሽ-ካሬ ቂጣ እንደ የአረንጓዴ ምግብ, ከአረንጓዴ ሰላጣ በላይ, ቲማቲም ወይም አቮካዶ ውስጥ, ወይም በሌላ ዓይነት መንገድ የቱና ሰላጣ ምግብ ይከተላል.
- ዝቅተኛ-ካብል ክላም ሾርባ (Re-Carb Clam Chowder) የአሠራር ዘዴ : ይህ የእንቁላል ክሎል የምግብ አዘገጃጀት እንደ ¾ -ኩባቂ ዱቄት, እንደ አነስተኛውን ካምብ ዱቄት , እንደ ካንታንሃም ዱቄት ወይም ሌሎች የመሳሰሉ ፈሳሾች ይጠቀማሉ. ይሁን እንጂ 2 የሾርባ ዱቄት ለጠቅላላው የምግብ አዘገጃጀት 14 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ መጨመር ብቻ ነው, ስለዚህ በካቦሃይድሬድ መቻቻል ላይ ተመርኩዞ ምናልባት ጥሩ ሊሆን ይችላል.