ካሎሪ እና የጤና ጥቅማ ጥቅሞች
ቀደም ባሉት ጊዜያት እንደ መድሃኒት ዕፅዋት ይጠቀማሉ, የሸክላ ስራ በአሁኑ ጊዜ በመላው ዓለም በኩሽኖች ውስጥ የተለመደ ቁሳቁስ ነው. የሴሪ ዝርያዎች ረዥም እና ያልተጣበቁ ተክሎች ያሉበት ቀለማት አረንጓዴ ቀለም ነው. የስነ ተክል እፅዋት በሴሉሊስ ውስጥ የተትረፈረፈ, ግን ለምግብ የማይበቅ ተክሎች ለምግብነት በሚገኙ እፅዋት ግድግዳዎች ውስጥ የተገነባ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው.
ስነ-ጽላት በሾርባዎች, በሸንኮራ ምግቦች እና በእጅ በመብላት እንደ መመገቢያ መጠቀም ይቻላል.
አነስተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብን የሚከተሉ ጓደኞች ናቸው, ምክንያቱም ለኦቾሎኒ ቅቤ, ለስላሳ, ለታላ ጨው, ወዘተ ጥሩ ተሽከርካሪ ሆነው ያገለግላሉ. እንዲሁም በጣም አነስተኛ ለካቦሃይድ እና ካሎሪዎች በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይሰጠናል.
በሻሸመኔ ሱቅ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ የሸንኮራ አገዳ ያገኛሉ.
| የሴሪስ የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1 ዘር, መካከለኛ (7-1 / 2 "- 8" ቁመት) (40 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 6 | |
| ከ Fat 1 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ Fat 0.1g | 0% |
| የተደባለቀ fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲድ 32 መት | 1% |
| ፖታሲየም 104 ሚ.ግ. | 3% |
| ካርቦሃይድሬድስ 1.2 ግ | 0% |
| Dietary Fiber 0.6g | 3% |
| ስኳር 0.5 ግ | |
| ፕሮቲን 0.3 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 4% · ቫይታሚን ሲ 2% | |
| ካልሲየም 2% · ብረት 0% | |
* በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ሴልዬሪ በካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ነው. አንድ መካከለኛ ተክል 6 ካሎሪ እና 1.2 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ይዟል. በሴሊየም ውስጥ ያለው የካርቦሃይድ ንጥረ ነገር ግማሽ ያህላል ከአይነምድር የተገኘ ነው, ይህም የ fibር ጥሩ ምንጭ ነው.
የሴሪየም ጤንነት ጥቅሞች
ምንም እንኳን ውሃው በዋነኝነት የሚሠራው ከውሃ ቢሆንም የሴሊ ዘር ደግሞ በአንድ ጥራጥሬ ውስጥ 0.6 ግራም የፍራፍሬ አምራች በጣም ጥሩ የፍራፍሬ ምንጭ ነው. በተጨማሪም ይህ በቫይታሚን ኪ እና ጥሩ የቪታሚን ኤ, ፖታሲየም እና ፎልተምድ ጥሩ ምንጭ ነው.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፋይበርን የበለጸጉ ምግቦችን የሚወስዱ ሰዎች ጤናማ ክብደት ያላቸው እና የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ይቀንሳል.
መጥፎ የ ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሆድ ዕቃ ቁስሉ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. እና የመረጋጋት ስሜት እየጨመረ መጥቷል.
ቫይታሚን K ብዙ የደም ቫይታሚን ንጥረ ነገር ሲሆን ይህም የደም መፍሰስን ጨምሮ ጠንካራ ጤናማ አጥንት ነው. የደም መፍጫን ለሚወስዱ ሰዎች የቫይታሚን ኪን ቋሚ መጠን ማኖር አስፈላጊ ነው.
ፎልቴት ለሴት ብልትን እድገት አስፈላጊ ሲሆን ቪታሚን ኤ ለአይነም ጤና ወሳኝ ቫይታሚን ነው. ፖታስየም የደም ግፊትን በመቆጣጠር ረገድ ሚና ሊኖረው የሚችል ከፍተኛ ማዕድን ነው.
ስለ ሼሪስ የሚቀርቡ የተለመዱ ጥያቄዎች
የሴሪስ ቅጠሎችን መከተል ይችላሉ?
ብዙ ሰዎች ቅጠሎችን ያስወግዱ የነበረ ቢሆንም ግን በፍፁም መብላት ይችላሉ. እንዲያውም ብዙዎቹ ሐኪሞች እንደ ኳንኮ, ድንች, ስኳይስ የመሳሰሉ ሳልሳዎችን, ሳንድዊሽ እና ስጋዎችን እንደ ቅጠላ ቅጠሎች ይጠቀማሉ. ቅጠሎቹ ወደ ፓስቲዮ ድስት ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ.
ሴላሪስ ሶዲየም ይዟል ወይ?
አዎ, ስኳር ሶዲየም ይዟል. አይጨምርም, ግን ተፈጥሯዊ ሶዲድ ነው. ለስላሳ የሆኑ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ይህ ከግምት ውስጥ ልታስገባው የሚገባ ጉዳይ ነው. አንደኛው መካከለኛ የአበባ እግር 32 ዲግሪ ሲዲየም ሲሆን ይህም እንደ ከፍተኛ ደረጃ የማይቆጠር ነው. ይሁን እንጂ ብዙውን ክፍል እየተመገቡ ከሆነ ይህን በአዕምሮ ውስጥ ለማስቀመጥ ይፈልጉ ይሆናል.
የሴሊየስ አሉታዊ ካሎሪ አላቸው?
ሰለቸር ካሎሪ ካላቸው (ካሎሪ) ካስቀመጠ በኋላ, ይህ ማለት ከተጠቀመ በኋላ ሰውነትዎ ከሚመጡት ይልቅ የሴሊን ምግብ መብላት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ማለት ነው. ይህ እውነት ሊሆን የማይችል ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በኬሚኖል ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች ሳይሰረዙ ሊደረጉ ስለሚችሉ, ከፕሮቲን, ከስኳር እና ከስብስ የሚመነጩት የሴሊየም አነስተኛ የካሎሪ መጠን በሰውነትዎ ውስጥ ይደርሳል.
ሰውነትዎ ምግብን በመብላትና በማዋሃድ ካሎሪን ያቃጥላል. ይሁን እንጂ የምታነሷቸውን ካሎሪዎች መጠን ብዙ አይደለም. በተጨማሪም ሂደቱ የተወሳሰበ ሲሆን በተለያዩ ሁኔታዎች ማለትም ዕድሜ, ጾታ, የሰውነት ክብደት እንዲሁም ምን ያህል የጡረቶች ስብስብ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
ካሎሪን እየተቆጠሩ ከሆነ, ለካለሪ (ካሄሪ) በእርግጥ የካሎሪ ይዘት እንዳላቸው ይቆጥራል.
ሴሊየሪን መምረጥ እና ማከማቸት
በምትገዛበት ጊዜ, ምንም አይነት ደረቅ ምልክት ሳይኖር ጥራጥሬዎችን ፈልግ.
የሽንት ቤትን ለማከማቸት, በአሉሚኒየም ፊሊ በጥብቅ ይክፈሉት እና ማቀዝቀዣ ያስቀምጡት. ለስላሳዎች በዚህ መንገድ ለብዙ ሳምንታት ሊቆይ ይችላል. ይህ ዘዴ የሚሠራው ኤፊሊን እንዲያብብለትን ሆርሞን ስለሚፈጥር ነው. በተቃራኒው, አንድ የፕላስቲክ ከረጢት የኢታይሊን ጋዝ ይይዛል, እርጥበትን መቀነስ እና ብዝበዛን ያፋጥናል.
ሼሪየም ለማዘጋጀት ጤናማ መንገዶች
ለምግቡ እና ለመጠጫ ምርጫዎቸች ጥሬነት, ቀለም, ጣዕም እና ጥሩ ምግቦች መጨመር ለስላሳነት በጣም የተደባለቀ ንጥረ ነገር ነው. ገንፎዎችን, ሾርባዎችን እና ስስሎችን ለመሥራት ይጠቀሙበት. ለስላሳ, ለእንፋሎት ወይም ለስላሳ የሸንኮራ ምግቦችን እንደ ቱኪ, ዶሮ እና ራብስ የመሳሰሉ ጣፋጭ ምግቦች ላይ ያክሉት ወይም መጨፍለቅ እና እንደ ጥራጥሬዎች እና እንደልብ የመሳሰሉ ጎኖች ላይ በማስቀመጥ ይስጡት.
ሴሊየም ከፕሮቲኖች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣጣማሉ እንዲሁም ክራንቻዎችን እና ዳቦን ለመተካት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. የሶላር ቅቤን ወደ የኦቾሎኒ ቅቤ, ሀምበርስ, ዝቅተኛ ወፍራም ወተት, ታን ወይም የዶሮ ስኳር ይዝጉ.
ወይም ደግሞ በሴሌፌ ብቻውን ብቻ-ጥበባው አርኪ እንደሆነ እርግጠኛ ነው.
የምግብ አዘገጃጀት ከሴሌይሪ
ሼሪስ ወደማንኛውም ነገር ሊጨመር ይችላል. ዛሬውኑ በዚህ የተዋጣለት ንጥረ-ምግብ አማካኝነት ምግብ ማብሰል.
- ሙ ሞሹ ቹ
- ክሮክ ፖት ሃንጋሪያው ጋላሼ
- ኮክ ፖት ሮፖ ቪያ
- ቀስተ ደመና ሻፕ (ቆንጆ የአትክልት ሾርባ)
- ቶና ዎናው ሳላድ
> ምንጮች:
> Armellini, F. et. al. የድህረ ምረቃ አጥማጆች የምግብ መቀነሻ እና ከሰውነት ስብጥር እና ከአዲስ adhesion ቲሹ ስርጭት ጋር የተገናኙ ምግቦች ውጤት ናቸው. ሜታቦሊዝም ክሊኒካዊ እና የሙከራ. 2000 49: 6-10
> Labensky, SR, Hause, AM. በማብሰል ላይ: የምግብ ጥንቅር ትምህርቶች. 3 ኛ እትም. የላይኛው ሳላይድ ወንዝ, ኒጄ: ፒሬይት ሆል, 2003: 638
> ዊልሰን, ክሬሲ. አሉታዊ-ካሎሪ ምግቦች አሁንም ድረስ ይቆጠራሉ. Eatright.org. http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/negative-calorie-foods-still-count