ለተሻለ አካል የታዳጊዎች መዋጥ

በታዋቂው የፓልተሮች አስተማሪ እና ሞዴላ ሉባባ የተስተካከለ የባንድ ባህርይ ይህን የላይኛው የሰውነት ቧንቧ ለመቋቋም በጣም እንባረካለን. እዚህ, ሊዛ በእጆቼ ላይ የሚያተኩሩ የተለያዩ ልምዶችን - ማለትም የሽቦዎች እና ቲሪፕስ, በተለይ ደረትን እና ትከሻዎችን አጣምሮአል. እርግጥ ነው, በእውነተኛ የጲለጣንስ ፋሽን, እነዚህ መልመጃዎች ጀርባዎን እና አፋቸውን ይደፍኑ እና ሙሉ በሙሉዎን ይካፈላሉ. እነዚህ መልመጃዎች ጀርባዎን እና አፋቸውን ይደፍኑ እና ሙሉ በሙሉዎን ይሳተፋሉ.

ማሳሰቢያ: ተቃዋሚዎች እርስዎን በመቃወምዎ ላይ ሆነው, ማሰሪያውን መቃወም እንዳለብዎት እባክዎ ያስታውሱ. መፈታት የተቆጣጣሪ እንቅስቃሴ ነው, ይህም የሙሉውን የመቋቋም ችሎታ ቅደም ተከተል ለስላሳ ማድረስ ነው. ያንተን የውጊያ ስልታዊ ሙከራዎች ሁሉ ለእርስዎ በትክክል የሚሰሩበት ቁልፍ ነው. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ጥሩ ልምዶችዎን እንዲያወጡ ሊፈቀድልዎ አይችልም. አከርካሪዎ ረዥም ነው, የአንገትዎ የአከርካሪዎ ቀጣይነት ነው, እና በመሬት አናትዎ ውስጥ ተያያዥነት እያገኙ እና በራስዎ አናት ላይ ይደርሳሉ. ለምሳሌ የጎድን አጥንቶችዎ እጆችዎንና ትከሻዎትን ስለሚያደርጉ ብቻ ወደ ታች አይመጡም. ትኩረቱ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ብቻ ቢሆንም አሁንም ከእርስዎ ዋና አካል ጋር የተገናኘ ሲሆን የመከላከያ ባንድ ልምዶች መላ ሰውነትዎን ያሳትፋሉ. ይደሰቱ.

ውጫዊ ማወዛወዝ በተቃዋሚ ባንድ

1. እግሮችን ጎን ለጎን እና ጎን ለጎን የሚለያቸው በጀርባው ላይ መወንጨፍ ወይም መቆም ይጀምሩ.
2. በእጆቹ በኩል ወደ ላይኛው ክፍል ወደ ላይኛው ክፍል መዳፍዎንና የጎንዎ ጎኖች በጣቶችዎ በኩል ይያዙት.
3. በትከሻዎች ውስጣዊ ሁኔታውን ይሽከረክራሉ, ዘንዶውን በአግድም ይጎትቱ እና የእርሻዎን ጠርዝ ወደ ጎን በኩል ይዝጉ.
4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ቡድኑን ያሳድጉ እና ይከልክሉ.
5. በአስተያየት የተጠቆሙ ሪፕሎች እስከ 3 የ 10 -15 ጊዜ ሪከሮች ይገንቡ

ትራሶፕስ በመቃወም ባንድ ጋር ይጫኑ

1. እግሮችዎ አንድ ላይ ተዘርግተው እግርዎ ላይ ይራመዱ.
2. ቡድኑን በእግሮችዎ ስር ላይ ያስቀምጡት
3. በሁለት ጎኖቹ ላይ ያለውን እጀታ እና ቀጥ ያለ ጎኖችዎን ወደ ጎን ያዙ.
4. እጆቹን ወደኋላ ይዝጉ, ክራኖቹን በቀኝ እጆች ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ያቅርቡ.
5. የአንገትዎን ጎን በመቃወም አንገቶችዎን ከፍ አድርገው ወደ ክፍል ይርጓቸው.
6. ማሞጣት እጆቹን ወደኋላ ይመልሳል.
7. በአስተያየት የተጠቆሙ ሪፕሎች እስከ 3 የ 10 -15 ጊዜ ሪከሮች ይገንቡ

ከቁጥጥራቂ ባንድ ጋር እጆቻቸውን ይዝጉ

1. እግሮችዎ አንድ ላይ ተዘርግተው እግርዎ ላይ ይራመዱ.
2. በሁለት ጎን በኩል የእግርዎትን እጆችና የእግሮችዎን ጣምራዎች ያዙ.
3. እጆችዎን ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን በጠባብዎ ላይ በማያያዝ ወደ ዝቅተኛ መስታወት ይለፉ.
4. እጆቹን በጠባቡ ጎን ለጎን ማራዘም እፈልጋለሁ
5. ወደ መጀመሪያ ቦታው ለመሸሽ ይውጡ.
6. በአስተያየት የተጠቆሙ ሪፕሎች እስከ 3 የ 10 -15 ጊዜ ሪከሮች ይገንቡ

ማሳሰቢያ ይህ መልመጃ የመወንጠፊያ ባንድ ላይ ስለማስቆለፍ አይደለም. የላይኛው የጭንቅላት መድረክ ከርስዎ ጋር የተደገፈ እንዲሆን ያድርጉ. ለፒስቶች ጥንካሬን ለማጠናከር የሚያግዙ የልምድ ልምምድዎች, ለምሳሌ የሆት ማንሳት , ማልበስ እና የ 5 ል ተከታታይ ሙከራዎች ይገኙበታል .

በ Restance ባንድ መጓዝ

1. ተሰብስበው, እግሮቹም አንድ ላይ ተዘርግተው እና እግሮቹን አዙረዋል.
2. በትራክቱ በሁለቱ ጎኖች ላይ የእጅዎን እጆች በእጆዎ ጫፍ ላይ ያስቀምጡት, ወደ ውስጥ ውስጥ ወደ ውስጥ የሚንሸራተቱ እጀታዎች.
3. እጆችዎን ያስፋፉ እና የእርስዎን የፊት ዘንግ ወደፊት ያድርጉ. ትከሻዎቹን ወደ ትከሻዎ ጎትቶ ለማውጣት እንዲያግዝዎት እና ቦታዎን ይለማመዱ.
4. ለመጀመሪያው አጣቃቂ እጃቸው.
5. በአስተያየት የተጠቆሙ ሪፕሎች እስከ 3 የ 10 -15 ጊዜ ሪከሮች ይገንቡ

ለእነዚህ የላይኛው የሰውነት ተከላካይ ማሰሪያ ገጸ-ባህሪያት አስተዋፅኦ ላደረገልዎት ወደ ሊዛ ሀብባድ ታላቅ ምስጋና ይዛችኋል. ሊዛ የሩዝ ፒላድ መስራች እና ሁለት ዊሊድድ ዲቪዲዎችን አጣጥፈናል: ፈጣን ፔሊቶች ከቡድን ኳስ እና አጠቃላይ ሎሌ ፒላሎች በ Mini Ball . በሊለስ ዲቪዲዎች እና በራኤል ኢስኮቭዝ እና በፒልስስ ስቴንስ (መጽሔት) በፒልስስ ስነ-መፅሃፍቶች ውስጥ እንደ ተምሳሌት አድርጓታል.