ዊልፒስ የሚሽከረከሩ - የመልመጃ መመሪያ

1 - Pilates Roll Over - Introduction and Set-Up

ማለቂያ ስለ ቁጥጥር ነው. የጀርባዎ እና የጀርባ አጥንትዎ ጥሩ ሽግግርን ይሰጥዎታል, እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችዎም እንዲሁ እንዲሰሩ ያደርጋል.

ከዚህ ልምምድ ውስጥ አንዱ ቁልፎች መንሸራተት እንጂ ማለፍ አለመቻሉን ማስታወስ ነው. ሁላችንም አንድ ሰው በጣም ቀልጣኝ የሆነች ሴት ካየች በኋላ ወደ ስቱዲዮ ሄዶ ወዲያው በፍጥነት ወደ ታች ወረደች. ደህና, ማድረግ ከቻሉ አዝናኝ ነው, ነገር ግን ዋና ጥንካሬን ለማዳበር ጥሩ መንገድ አይደለም (ይህ ጀርባዎን እና አንገትዎን ለመጉዳት በጣም ጥሩ መንገድ ነው).

ይህን ልምምድ ከማድረግዎ በፊት ይንገሩን. እንዲሁም ተጨማሪ ጥቅልል ለመያዝ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮቼን መከለስ ሊፈልጉ ይችላሉ. የጀርባ ወይም የአንገት ችግር ካለዎት, ከተሸለሙ በላይ ይጠንቀቁ - ምናልባት ለእርስዎ ትክክል ላይሆን ይችላል.

ለወደፊቱ ምን እንደሚያስፈልግዎ

ይህ የልምድ ልምምድ ነው, ለማከናወን የሚያስችል ልምምድ እና ቦታ ብቻ ነው የሚያስፈልገው.

የመርከቧ አጀንዳዎች ከመሠረቱ ላይ ይሠራሉ

• እጆቻችሁ በሁለቱም እጆችዎ በኩል ጀርባዎ ላይ ይንጠለጠሉ. በርስዎ ትከሻ እና ጆሮ መካከል ብዙ ቦታ ሲኖር አንገትዎ ረዥም እና ድስትዎ ክፍት ነው.
• በእግርዎ ላይ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ወደ ቀኝ ጣሪያዎ ይቀጥሉ.
• ማሞቅ: እግርዎን ዝቅ ያድርጉ.