ለ 2 ስራዎች ሲተገብሩ ማወቅ ያለብዎት.
በእርግዝና ጊዜ ልምምድ ማድረግ ለአባት-ወላዷ እና ለህፃኑ ጥሩ ነው ብለው ሰምተው ይሆናል. ምክንያቱም ነፍሰ ጡር ስትሆን የደም ዝውውርን ማሻሻል, የጀርባ አጥንት መጨመር, መረጋጋት እና መተኛት መጨመር, ስሜትዎን እና ኃይልን ከፍ ማድረግ, ክብደትዎን መጨመር ለማገዝ እና የጡንቻ ጥንካሬን, ጥንካሬን እና ጽናትን ማበረታታት ልጅ መውለድ ያስፈልግዎታል!).
የአሜሪካ ኮርሶች ኦቭ ኦብስቴሪክና ኦኒዝም ሊቃውንት (ACOG) በእርግዝና ጊዜ ብዙ ሴቶች በጣም ብዙ ክብደት ስለሚይዙ እርጉዝ ሴቶች በተደጋጋሚ እንዲለማመዱ ይመክራሉ.
ነገር ግን በዘጠኝ ወራት ውስጥ በተለይም በአካባቢያችሁ የተከማቹትን ተጨማሪ እቃዎች ብቻ ሳይሆን በተደጋጋሚ ዘና የምትሉ እግርዎትን, በመሬት ስበት ምእራፍዎ ውስጥ ያለውን ለውጥ, ወዘተ. የምስራቹ ዜናዎች-በእርጋታ ወቅት አስተማማኝ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ የዶክተሪ ኪስክሌት ላይ ናቸው.
የቤት ውስጥ ብስክሌቶች በጣም አስፈላጊ ስለሆኑ ሚዛን አለመጣጣም ወይም በጅማዎ ላይ ከባድ ተጽዕኖ ስለሚያሳዩ ነው. ቢሆንም, በእርግዝና ወቅት ከመውለድ በፊት አረንጓዴው መብራት ከእርሶ አኳያ ማግኘት አለብዎት, ምንም እንኳን የድርጊት አማራጮችን ሊገድቡ የሚችሉ ማንኛውንም የጤና መታወክ ካለዎት. እሱ ወይም እሷ ለእሱ እንድትሄድ ሲያስታውቁ የተወሰኑ ጥንቃቄዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ለጀማሪዎች ሁለት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እየተለማመዱ እንዳሉ አስታውሱ, ይህም ማለት የልብ ምትዎ በፍጥነት መጨመርን እና ለእርስዎ በጣም ከመጠን በላይ መጓዙን ቀላል ያደርገዋል - ስለዚህ እርጉዝ ካልነበሩ ከምትገጥሙት በላይ በብስክሌት ጊዜ በቀላሉ መጓዝ ይችላሉ!
እርጉዝ ሴቶች ሊወስዷቸው የሚገቡ ጥንቃቄዎች የትኞቹ ናቸው?
አስቀድመው ከአስተማሪው ጋር ተነጋገሩ. ገና እየታየህ ወይም ባላትም, መምህሩ ክፍሉ ከመጀመሩ በፊት እርጉዝ እንደምትሆን ንገረው.
በዚህ መንገድ, እንዴት እየሰሩ እንደሆነ አይቶ በጣም ጠንካራ አያደርገውም. በተጨማሪም ፍላጎታችሁን ለማሟላት እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ጠቃሚ ምክሮችን ሊሰጥዎ ይችላል.
ቆንጆ እና በደንብ የተሞሉ ናቸው. ረጋ ያለዎትን ለመጠበቅ የሚረዱ, የሚንሸራተቱ ልብሶች, እንዲሁም የጡትን ጡቶችዎን ለመጠበቅ ብዙ ድጋፎችን ያቀርብልዎታል. በመጠለያው ውስጥ ብዙ ውሃ ይጠጡ- ከተለመደው የበለጠ! -ከመጠን በላይ እንዲሞሉ ወይም እጥረት እንዲኖርዎ ለማገዝ.
የብስክሌት አሠራርዎን ያሻሽሉ. ነፍሰጡር ሰውነትዎ እየተለወጠ ባለበት ጊዜ የሶፌቱን አቀማመጥ ማስተካከል እና የተሻሉ ሆነው ለመቆየት የመንገድ እጀታውን ማሳደግ ያስፈልግዎት ይሆናል. ይበልጥ ቀጥ ብሎ መቀመጥ (ያቆራረጣቸውን መራመድ እና ወደርስዎ ለመቅረብ), ወደታች ከመሄድ ይልቅ በጀርባዎ ላይ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ጥሩ ሀሳብ ነው.
ስሜትዎን ይግለጹ. በእርግዝና ወቅት በእርጋታ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው, ስለዚህ በቤት ውስጥ በሚንቀሳቀስ ብስክሌት ወቅት ሙሉ ብስክሌት ለመሄድ አያስቡ. ደህንነቱ በተጠበቀ ጥንካሬ ውስጥ ለመቆየት, የልብ-ምት ተቆጣጣሪ ይለብሱ. ለአተነፋፈስ ትንፋሽ ካደረብዎት ወይም እርስዎ ሊተባበሩ እንደሚችሉ ሲሰማዎት የልብዎ መጠን ከፍ እያለ ባይኖረውም, ለተገመተው የመተንፈሻ መጠን (RPE) ደረጃ አሰጣጥ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. !
በእግር ኮርቻ ውስጥ ይቆዩ. በ E ርግዝና ወራት የመጀመሪያዎቹ ዓመታት ውስጥ በቆመበት ቦታ ላይ ምንም ችግር የለዎትም. ነገር ግን እየጨመረ የሚሄደው ሆድ የሰውነትዎ የስበት ኃይልን ስለሚቀይር እና በመገጣጠሚያዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ያደርግብዎታል, መቆምዎ በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል. አይጨነቁ-ሙሉውን ጊዜ በተቀመጠበት ቦታ ላይ ቢቆዩም, እና በጣም አስፈላጊ ከሆነ, ከመጠን በላይ መሞከርዎን ወይም ራስዎን መጉዳት ይችላሉ.
የሰውነትዎን ምልክቶች ይከተሉ. ስራ ላይ ሲውል ሁልጊዜም ይህን ማድረግ አለብዎት, ነገር ግን በእርግዝናሽ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው. ነፋስ በሚዞርበት ጊዜ, በሸፍጥ, ወይም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት, ድንገተኛ ፍጥነትዎን ይያዙት ወይም ጥቂት ቀለሞችን ይጫኑ.
እና የ 45 ወይም 60 ደቂቃ የሚወስዱ ተማሪዎች ለእርስዎ በጣም ከጠበቁ, ቀደም ብለው ለመነሳት ነጻ ናቸው (አስተማሪው እርስዎ መሆንዎን እንዲያውቁ ያድርጉ). በእርግዝና ወቅት, ጉልበትዎ ከሌሎች ተውሳክ ምልክቶች ጋር ሲነካካሽ እና ሊፈስ ይችላል, ስለዚህ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና እንደዚያ ይንከባከቡ.