እነዚህ የመስቀል ስልጠና እንቅስቃሴዎች መደበኛ ልምዶችዎን እንደ አዲስ ይቀጥላሉ
በቤት ውስጥ በሚነዱት የብስክሌት መንሸራተት ውስጥ ከሆንዎ, በየቀኑ, በየቀኑ ወደ ልምምድ ለመሄድ ሊፈልጉ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ, ድንቅ የስፖርት ልምድ ነው, ሙዚቃ በጣም አስደሳች ነው. በየቀኑ አንድ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግም ምንም እንኳን ከልክ በላይ የአካል ጉዳት, ድካም, መሰላቸት ወይም ድካም ሊያስከትል ስለሚችል ይወዱታል.
እናም ሰውነትዎ ከእንቅስቃሴው ጋር የሚስማማ እንደመሆኑ መጠን ውጤቱን ለማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል. እንዲያውም አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መድረክ መክፈት ትችላለህ.
ይሄ የመስቀል ስልጠና ሲሆን, የካርዲዮቫስኩሩን አካል እና የጡንቻ ጥንካሬ, ጽናት እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል በተለያዩ የብዙ የውስጣዊ አሰራሮች ላይ የተመሰረተ ነው. የቤት ውስጥ ብስክሌትን ጨምሮ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ተጨማሪ ለማከል አንዱ የመስመር ላይ ስልጠና. የአጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ያጠናክራል, ተነሳሽነት ይኑርዎት, ጉዳቶችን ያስወግዱ እና የሙከራ ህይወትዎ እድገትን እንዳያሻሽሉ ያግዘዎታል.
የተለያዩ የልብና የደም ዝውውር ልምምድ, ጥንካሬ ወይም የመሽናት ስልጠና እና ተጣጣፊነት-የመልመጃ ልምምድን የሚጨምሩ የተለያዩ የተለያዩ መንገዶች አሉ. የጡንቻን መዛባት ለማስቆም, ከሁሉም በሶስት አይነት የተሻሉ ኢንቼልቶችን በክትባትዎ ውስጥ ማካተት ነው.
የቤት ውስጥ ብስክሌት መንከባከብን የሚደግፉ ሌሎች የስፖርት ልምዶችን መሥራቱ ጥበብ ነው. ለምሳሌ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በመጠቀም የልብና የጨጓራ ጽዳት ሥራን ለመገንባት, ጥሩ የስፖርት አዘገጃጀት ስራዎች ሩጫ ወይም መሮጥ, በፍጥነት መራመድ, መዋኘት, ጥልቀት ያለው የውኃ ማራዘሚያ , ጀልባ መጫወት, ስኬቲንግ ወይም ኤሊፕቲክ ማሽንን መጠቀም ናቸው.
በከፍተኛ እና ዝቅተኛ ሰውነትዎ ውስጥ የጡንቻ ጥንካሬንና ጽናትን ለመገንባት, ካስቲሺኒክስን መጠቀም, ነፃ ክብደት መለኪያ ማሽኖችን, ጩቤ ቤቶችን ወይም የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም ይችላሉ.
ሁሉንም ዓይነት ተለዋዋጭነት ለማጎልበት የልምድ ልምምድ, ዮጋ , ታይኩ ወይም ፒላቲስ ማቴሪያ ክፍልን ይምረጡ. የሽቦ መለየት በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እንደ hም ወፈር, የ IT (ሕሊቲያቢ) ባንድ, እና የኋላ ላፕስዩስ እና ላቲሲዊስ ዲርሲ የመሳሰሉ የተወሰኑ የጡንቻዎች አካባቢያዊ ብስክሌቶች በተለይ ከቤት ውስጥ ብስክሌቶች ጋር በጣም የተጣበቁ ስለሆነ የኋላ ሽፋኖችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
እነዚህን ሌሎች እንቅስቃሴዎች በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ለማካተት በአንድ ቀን ውስጥ የቤት ውስጥ ብስክሌትን በማካሄድ, በቀጣዩ ቀን ለመዋኘት, የቤት ውስጥ ብስክሌት ለመሥራት እና ጥንካሬን በማሰልጠን እንቅስቃሴዎን ከቀን ወደ ቀን መቀየር ይችላሉ. ቀን እና የመሳሰሉት ናቸው.
ስለ ሰባት የተቀናጁ የልማት ስራ ዓይነቶች የተወሰኑ ጥቅሞችን እንመልከት.
- በቤት ውስጥ በሚንቀሳቀስ ብስክሌት ውስጥ ብዙ የእያንዳንዱ ጡንቻዎችን መሮጥ እና ዋና ዋና ጡንቻዎትን ያካሂዳል. የእርስዎን ጥንካሬ ለማሻሻል ይህ ጥሩ መንገድ ነው. የጭቃና የጭንቅላት ጉዞ ተመሳሳይ ነው, አነስተኛ ተጽዕኖ ማሳደሩ እና አካላዊ ፈታኝነቱ አነስተኛ ነው.
- መዋኛ ሙሉ ሰውነትዎን - እጆችዎ, እግሮችዎ, ትከሻዎ, ጀርባዎ እና የሆትዎ መድረሻዎ ስለሆነ ሁሉንም ውስጣዊ ብስክሌቶች ለማጥናት ጥሩ ልምምድ ነው. በተጨማሪም, ምንም ችግር ባለመኖሩ ወቅት የአስከሬን የልብና የደም ቧንቧ ሥልጠና ይሰጣል. ጥልቅ የውኃ ማራዘም ጥሩ, ዝቅተኛ ተፅእኖ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴም ይሰጣል.
- በጣም ኃይለኛ በሆነ ፍጥነት መጓዝ, በውጭም ይሁን በአውሮፕላን ማሽን ላይ ትልቅ መጓጓዣ ነው. የታችኛው አካል እና የላይኛው አካል በተለይም ኳድሶች (ከፊትዎ በፊት), ሹልስ, ጭራቆች, የላይኛው እና የታችኛው ጀርባ እና ትከሻዎች ያጠነክረዋል.
- ስኬቲንግ በቤት ውስጥ በሚንቀሳቀስ ብስክሌት ውስጥ ከሚጠቀሙት ትክክለኛውን የማንሸራታ እንቅስቃሴ ጋር የሚመሳሰል የእንቅስቃሴ ሁኔታን ይመሰክራል, ይህ ማለት በሁለቱም ተግባራት ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን ተመሳሳይ የሆኑ ጡንቻዎችን ይፈትሻል ማለት ነው. በበረዶ ወይም በስፋት ላይ የሚከናወን ቢሆንም, ሸርተቴ በአብዛኛው ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያላቸው የኳንሶች እና የጭንቅቃን ክፍሎች ናቸው. ተጨማሪ ጉርሻ እንደመሆኑ, የትንፋሽ እና የጡንቻ ሀይልን ሊያሻሽል ይችላል.
- የመሳሪያው ማሽን በበረዶ መንሸራተት ላይ ይመሰረታል, ስለዚህ የቤት ውስጥ ብስክሌት እንደ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ይሰራል. በማሽኑ ላይ በተገጠመለት የመከላከያ መጠን እና በመርገጫው መጠን ላይ, እና እርስዎ በሚጠቀሙበት ፍጥነት ላይ እንደ የቤት ውስጥ ብስክሌት እና ሩጫ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የካርዲዮ ሁነታ ማግኘት ይችላሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, አኳኋን, አተነፋፈስና ትክክለኛ እንቅስቃሴን የሚያጎላ, የሰውነት ጡንቻዎች, የመገጣጠሚያዎችዎ ከፍተኛ እንቅስቃሴ እና ጠንካራ የሆነ ኮርፖሬሽንን ለማብቃት ይረዳዎታል . የጀርባ ህመምን ለመቋቋም ከተጋለጥዎ ጠንካራ ኮርነትን ማዳበር አስፈላጊ ነው.
- ዮጋ , ሌላው የአእምሮ-የሰውነት አሠራር, የጡንቻ ጥንካሬን, ተጣጣፊነትን እና የአዕምሮ ትኩረትን ያጠነክራል. በተለይም ለሆስፒታሎች በብስክሌት (በተለይም በሆስፒታሎች) ውስጥ በተለይም ለ hመኔራ ነርሶቹ, ለ E ንስሳት E ና ለጀርባ ቁመት, በሳይስፒስቶች ውስጥ በጣም የተጣበቁ ናቸው. እንደ ውስጣዊ ውሻ ሽፋና, ውስጠኛ ሽፋን ውሻ እና ጦረኛ አንድ ሰው የእንክብካቤ እጀታ ያቀርባል. ሌሎች በቤት ውስጥ, በጀርባና እጆች, በቤት ውስጥ በሚስክሌት ብስክሌት ምንም ትኩረት በማይስቡ አካባቢዎች ስለሚኖሩ ዮጋ የቤት ውስጥ ብስክሌት ማራመጃ ሊሆንም ይችላል.
በመጨረሻም በቤት ውስጥ በሚንቀሳቀስ ብስክሌትዎ ውስጥ የተለያዩ የመንቀሳቀስ ቅርፆችን መጨመር በሁሉም ሰውነትዎ ውስጥ ተቃራኒ ጡንቻዎችን እንዲያጠነክሩ, ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና ኃይልን እና ጥንካሬን እንዲያገኙ ይረዳዎታል. በ E ውነታማነት ሃሳብ በ E ነዚህ ጥቅሞች የተመጣጠነ ተጽ E ኖ ከበፊቱ ተጨባጭነት የበለጠ E ንዲሁም በከፍተኛ ጉልበት E ንዲራመድ ስለሚያደርጉት በግለሰብ ተጠቃሎዎች መጠን ይበልጣል.